17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Grillivartaat kalorit ja ravintoarvot
Grillivartaat (šašlik): 230 kcal 100 g:ssa, proteiinia 20 g, rasvaa 16 g, hiilihydraatteja 1 g. Tavallinen annos (200 g): 460 kcal.
Grillivartaat kuuluvat kesän grilli-iltoihin: kanaa, possua tai nautaa paprikan ja sipulin kanssa, ja itäisestä perinteestä tuttu šašlik marinoidaan sipulissa ja etikassa ennen hiillosta. Pelkästä lihasta tehdyssä šašlikissa on noin 230 kcal 100 grammassa, kun kasviksia sisältävät kanavartaat jäävät noin 104 kcal:iin. Punnitse kypsä liha vartaasta irrotettuna.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Proteiini 35 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 2 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 200 g 460 kcal P 40 · R 32 · H 2 g
- 100 kcal on 43 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 100 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Šašlik | 230 | 20 | 16 | 1 |
| Lammas ja kasvikset | 162 | 12 | 10,3 | 4,3 |
| Kana ja kasvikset | 104 | 13 | 3,7 | 4,3 |
| Nauta ja kasvikset | 122 | 14,8 | 4,9 | 4,3 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Šašlik
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 230 kcal 962 kJ 12 %
- Proteiini 20 g 40 %
- Rasva 16 g 23 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 1 g <1 %
- Kuitu 0,8 g
- Suola 0,54 g 9 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 35 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 2 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 11 µg 1 %
- D-vitamiini 0,3 µg 6 %
- E-vitamiini 0,35 mg 3 %
- K-vitamiini 4,8 µg 6 %
- C-vitamiini 15,3 mg 19 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,485 mg 44 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,211 mg 15 %
- B3-vitamiini niasiini 3,2 mg 20 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,339 mg 24 %
- Folaatti B9 13 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,33 µg 13 %
- Koliini 49,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 316 mg 16 %
- Kalsium 19 mg 2 %
- Fosfori 138 mg 20 %
- Magnesium 20 mg 5 %
- Rauta 0,66 mg 5 %
- Sinkki 1,3 mg 13 %
- Kupari 0,092 mg 9 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 17,8 µg 32 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 216 mg 9 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Lammas ja kasvikset
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 162 kcal 678 kJ 8 %
- Proteiini 12 g 24 %
- Rasva 10,3 g 15 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,3 g 2 %
- Kuitu 0,8 g
- Suola 0,56 g 9 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 30 %
- Rasva 59 %
- Hiilihydraatit 11 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 10 µg 1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,32 mg 3 %
- K-vitamiini 6,9 µg 9 %
- C-vitamiini 15 mg 19 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,071 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,175 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 3,5 mg 22 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,148 mg 11 %
- Folaatti B9 20 µg 10 %
- B12-vitamiini 1,2 µg 46 %
- Koliini 47,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 265 mg 13 %
- Kalsium 18 mg 2 %
- Fosfori 111 mg 16 %
- Magnesium 17 mg 5 %
- Rauta 1 mg 7 %
- Sinkki 2,2 mg 22 %
- Kupari 0,119 mg 12 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 13,9 µg 25 %
- Jodi 93,4 µg 62 %
- Natrium 222 mg 9 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Kana ja kasvikset
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 104 kcal 435 kJ 5 %
- Proteiini 13 g 26 %
- Rasva 3,7 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,3 g 2 %
- Kuitu 0,8 g
- Suola 0,86 g 14 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 51 %
- Rasva 32 %
- Hiilihydraatit 17 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 14 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,45 mg 4 %
- K-vitamiini 4,8 µg 6 %
- C-vitamiini 15 mg 19 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,058 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,144 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 3,9 mg 25 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,201 mg 14 %
- Folaatti B9 16 µg 8 %
- B12-vitamiini 0,17 µg 7 %
- Koliini 34,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 250 mg 12 %
- Kalsium 17 mg 2 %
- Fosfori 133 mg 19 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Rauta 0,5 mg 4 %
- Sinkki 0,88 mg 9 %
- Kupari 0,094 mg 9 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 12,8 µg 23 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 346 mg 14 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
Nauta ja kasvikset
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 122 kcal 510 kJ 6 %
- Proteiini 14,8 g 30 %
- Rasva 4,9 g 7 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,3 g 2 %
- Kuitu 0,8 g
- Suola 0,52 g 9 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 49 %
- Rasva 37 %
- Hiilihydraatit 14 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 10 µg 1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,46 mg 4 %
- K-vitamiini 5,5 µg 7 %
- C-vitamiini 15 mg 19 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,058 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,136 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 2,9 mg 18 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,271 mg 19 %
- Folaatti B9 17 µg 8 %
- B12-vitamiini 0,78 µg 31 %
- Koliini 57,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 238 mg 12 %
- Kalsium 14 mg 2 %
- Fosfori 113 mg 16 %
- Magnesium 16 mg 4 %
- Rauta 1,3 mg 9 %
- Sinkki 2,5 mg 25 %
- Kupari 0,098 mg 10 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 16,3 µg 30 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 208 mg 9 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 78 % Enemmän kaloreita kuin 78 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän proteiinia kuin 95 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 83 % Enemmän seleeniä kuin 83 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 97 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Piri piri -kana 247 kcal
- Friteerattu kana 241 kcal
- Juustofondue 231 kcal
- Vitello tonnato 197 kcal
- Kana vindaloo 192 kcal
- Jauhelihapihvi 240 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Hapanimelä kana 250 kcal
- Falafel 333 kcal
- Lihapullat 190 kcal
- Letut 220 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hampurilainen 260 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.