17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Munakas kalorit ja ravintoarvot
Munakas: 154 kcal 100 g:ssa, proteiinia 10,6 g, rasvaa 11,7 g, hiilihydraatteja 1,6 g. Tavallinen annos (150 g): 231 kcal.
Munakas paistetaan pannulla aamiaiseksi tai iltapalaksi, ja kinkulla ja juustolla täytetty uunimunakas on monen brunssipöydän vakio. Tavallisessa munakkaassa on noin 154 kcal 100 grammassa, ja 150 g:n annos tuo noin 230 kcal. Juusto ja pekoni nostavat lukeman 255–267 kcal:iin; munakkaassa on runsaasti proteiinia, seleeniä ja D‑vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 28 %
- Rasva 68 %
- Hiilihydraatit 4 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 231 kcal P 15,9 · R 17,6 · H 2,4 g
- 100 kcal on 65 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 190 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Tavallinen | 154 | 10,6 | 11,7 | 1,6 |
| Juusto | 255 | 17,7 | 19,3 | 2,6 |
| Pekoni | 267 | 12,5 | 23,5 | 1,5 |
| Sieni | 125 | 8,1 | 9,2 | 2,3 |
| Yrtit | 147 | 9,5 | 11,2 | 2 |
| Liha, juusto ja kasvikset | 184 | 9,8 | 13,5 | 5,1 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Tavallinen
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 154 kcal 644 kJ 8 %
- Proteiini 10,6 g 21 %
- Rasva 11,7 g 17 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 1,6 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,62 g 10 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 28 %
- Rasva 68 %
- Hiilihydraatit 4 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 193 µg 24 %
- D-vitamiini 2,4 µg 48 %
- E-vitamiini 1,8 mg 15 %
- K-vitamiini 5 µg 7 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,058 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,371 mg 26 %
- B3-vitamiini niasiini 0 mg 0 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,093 mg 7 %
- Folaatti B9 50 µg 25 %
- B12-vitamiini 0,76 µg 30 %
- Koliini 250 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 124 mg 6 %
- Kalsium 46 mg 6 %
- Fosfori 172 mg 25 %
- Magnesium 10 mg 3 %
- Rauta 1,6 mg 11 %
- Sinkki 1,2 mg 12 %
- Kupari 0 mg 0 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 29 µg 53 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 248 mg 10 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
Juusto
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 255 kcal 1 067 kJ 13 %
- Proteiini 17,7 g 35 %
- Rasva 19,3 g 28 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 2,6 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,58 g 10 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 28 %
- Rasva 68 %
- Hiilihydraatit 4 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 203 µg 25 %
- D-vitamiini 1,4 µg 28 %
- E-vitamiini 0,82 mg 7 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,059 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,34 mg 24 %
- B3-vitamiini niasiini 0,08 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,85 mg 14 %
- B6-vitamiini 0,09 mg 6 %
- Folaatti B9 25,8 µg 13 %
- B12-vitamiini 1,6 µg 62 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 112 mg 6 %
- Kalsium ei tietoa
- Fosfori 388 mg 55 %
- Magnesium 23,6 mg 6 %
- Rauta 1,2 mg 8 %
- Sinkki 2,5 mg 25 %
- Kupari 0,051 mg 5 %
- Mangaani 0,036 mg 2 %
- Seleeni 10,8 µg 20 %
- Jodi 42,8 µg 29 %
- Natrium 231 mg 10 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Pekoni
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 267 kcal 1 117 kJ 13 %
- Proteiini 12,5 g 25 %
- Rasva 23,5 g 34 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,5 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,98 g 16 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 19 %
- Rasva 79 %
- Hiilihydraatit 2 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 134 µg 17 %
- D-vitamiini 1,1 µg 22 %
- E-vitamiini 0,99 mg 8 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,21 mg 19 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,29 mg 21 %
- B3-vitamiini niasiini 1,1 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,95 mg 16 %
- B6-vitamiini 0,14 mg 10 %
- Folaatti B9 25,6 µg 13 %
- B12-vitamiini 0,9 µg 36 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 184 mg 9 %
- Kalsium 48,2 mg 6 %
- Fosfori 157 mg 22 %
- Magnesium 12 mg 3 %
- Rauta 1,4 mg 10 %
- Sinkki 0,99 mg 10 %
- Kupari 0,034 mg 3 %
- Mangaani 0,022 mg 1 %
- Seleeni 11,3 µg 21 %
- Jodi 36,3 µg 24 %
- Natrium 392 mg 16 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Sieni
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 125 kcal 523 kJ 6 %
- Proteiini 8,1 g 16 %
- Rasva 9,2 g 13 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 2,3 g <1 %
- Kuitu 0,45 g
- Suola 0,35 g 6 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 26 %
- Rasva 67 %
- Hiilihydraatit 7 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 134 µg 17 %
- D-vitamiini 1,1 µg 22 %
- E-vitamiini 0,82 mg 7 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 0,075 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,37 mg 26 %
- B3-vitamiini niasiini 1,3 mg 8 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,4 mg 23 %
- B6-vitamiini 0,12 mg 9 %
- Folaatti B9 34,6 µg 17 %
- B12-vitamiini 0,81 µg 32 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 193 mg 10 %
- Kalsium 48 mg 6 %
- Fosfori 152 mg 22 %
- Magnesium 11,4 mg 3 %
- Rauta 1,4 mg 10 %
- Sinkki 0,86 mg 9 %
- Kupari 0,16 mg 16 %
- Mangaani 0,04 mg 2 %
- Seleeni 11,5 µg 21 %
- Jodi 35,6 µg 24 %
- Natrium 141 mg 6 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kuparia
Yrtit
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 147 kcal 615 kJ 7 %
- Proteiini 9,5 g 19 %
- Rasva 11,2 g 16 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 2 g <1 %
- Kuitu 0,55 g
- Suola 0,43 g 7 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 26 %
- Rasva 69 %
- Hiilihydraatit 5 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 1,4 µg 28 %
- E-vitamiini 1,3 mg 11 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 0,071 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,33 mg 24 %
- B3-vitamiini niasiini 0,2 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,1 mg 18 %
- B6-vitamiini 0,12 mg 9 %
- Folaatti B9 56,1 µg 28 %
- B12-vitamiini 0,97 µg 39 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 188 mg 9 %
- Kalsium 86 mg 11 %
- Fosfori 157 mg 22 %
- Magnesium 14,5 mg 4 %
- Rauta 1,8 mg 13 %
- Sinkki 0,92 mg 9 %
- Kupari 0,044 mg 4 %
- Mangaani 0,19 mg 10 %
- Seleeni 11,6 µg 21 %
- Jodi 43 µg 29 %
- Natrium 173 mg 7 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Liha, juusto ja kasvikset
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 184 kcal 770 kJ 9 %
- Proteiini 9,8 g 20 %
- Rasva 13,5 g 19 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 5,1 g 2 %
- Kuitu 1 g
- Suola 0,71 g 12 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 22 %
- Rasva 67 %
- Hiilihydraatit 11 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 117 µg 15 %
- D-vitamiini 0,88 µg 18 %
- E-vitamiini 2 mg 17 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0,95 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,084 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,27 mg 19 %
- B3-vitamiini niasiini 0,64 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,1 mg 18 %
- B6-vitamiini 0,11 mg 8 %
- Folaatti B9 32,2 µg 16 %
- B12-vitamiini 0,83 µg 33 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 255 mg 13 %
- Kalsium 43,4 mg 5 %
- Fosfori 177 mg 25 %
- Magnesium 17,8 mg 5 %
- Rauta 1,1 mg 8 %
- Sinkki 1,1 mg 11 %
- Kupari 0,1 mg 10 %
- Mangaani 0,072 mg 4 %
- Seleeni 10,9 µg 20 %
- Jodi 29,8 µg 20 %
- Natrium 284 mg 12 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 97 % Enemmän seleeniä kuin 97 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän D‑vitamiinia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 82 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 82 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän B2‑vitamiinia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 92 % Enemmän folaattia kuin 92 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Frittata 160 kcal
- Naudanliha ja parsakaali 160 kcal
- Munamuffinit 136 kcal
- Stroganoff 150 kcal
- Chicken tikka masala 156 kcal
- Caesarsalaatti 150 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Lihapullakeitto 52 kcal
- Herkkusienikeitto 74 kcal
- Kasviskeitto 27 kcal
- Hernekeitto 80 kcal
- Taco 246 kcal
- Lasagne 139 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.