17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Pierogit kalorit ja ravintoarvot
Pierogit (perunatäyte): 148 kcal 100 g:ssa, proteiinia 4,4 g, rasvaa 2,8 g, hiilihydraatteja 26 g. Tavallinen annos (200 g): 296 kcal.
Puolalaiset pierogit ja ukrainalaiset varenykit ovat täytettyjä, keitettyjä taikinanyyttejä, joita löytyy yhä useammin pakastealtaista ja itäeurooppalaisista ravintoloista. Täytteestä riippuen 100 grammassa on noin 110–195 kcal, ja yksi nyytti painaa noin 30 g. Päälle lisätty paistettu sipuli, voi tai smetana kannattaa kirjata erikseen.
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Proteiini 12 %
- Rasva 17 %
- Hiilihydraatit 71 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 200 g 296 kcal P 8,8 · R 5,6 · H 52 g
- 100 kcal on 70 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 1,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Perunatäyte | 148 | 4,4 | 2,8 | 26 |
| Kirsikkatäyte | 158 | 4,2 | 1 | 33 |
| Rahkatäyte | 172 | 9,2 | 3,2 | 26 |
| Kaalitäyte | 157 | 4,7 | 3,4 | 27 |
| Lihatäyte | 191 | 10,9 | 9,4 | 15,3 |
| Hapankaali ja sienet | 109 | 3,5 | 3,2 | 15,9 |
| Ruskie, peruna ja juusto | 195 | 5,3 | 6,1 | 28,7 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Perunatäyte
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 148 kcal 619 kJ 7 %
- Proteiini 4,4 g 9 %
- Rasva 2,8 g 4 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 26 g 10 %
- Kuitu 0,9 g
- Suola 1,2 g 20 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 12 %
- Rasva 17 %
- Hiilihydraatit 71 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 3 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,98 mg 8 %
- K-vitamiini 7,9 µg 11 %
- C-vitamiini 5,3 mg 7 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,293 mg 27 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,222 mg 16 %
- B3-vitamiini niasiini 2,2 mg 14 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,062 mg 4 %
- Folaatti B9 100 µg 50 %
- B12-vitamiini 0,08 µg 3 %
- Koliini 9,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 107 mg 5 %
- Kalsium 35 mg 4 %
- Fosfori 79 mg 11 %
- Magnesium 16 mg 4 %
- Rauta 1,3 mg 9 %
- Sinkki 0,44 mg 4 %
- Kupari 0,063 mg 6 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 13,4 µg 24 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 474 mg 20 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Kirsikkatäyte
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 158 kcal 661 kJ 8 %
- Proteiini 4,2 g 8 %
- Rasva 1 g 1 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 33 g 13 %
- Kuitu ei tietoa
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 11 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 84 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 26 µg 3 %
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 3,5 mg 4 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,071 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,074 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 0,518 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,16 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,036 mg 3 %
- Folaatti B9 11,8 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,084 µg 3 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 75 mg 4 %
- Kalsium 9,3 mg 1 %
- Fosfori 43 mg 6 %
- Magnesium 13,9 mg 4 %
- Rauta 0,475 mg 3 %
- Sinkki 0,371 mg 4 %
- Kupari 0,093 mg 9 %
- Mangaani 0,174 mg 9 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 4,7 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähärasvainen
- Suolaton
Rahkatäyte
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 172 kcal 720 kJ 9 %
- Proteiini 9,2 g 18 %
- Rasva 3,2 g 5 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 26 g 10 %
- Kuitu ei tietoa
- Suola 0,3 g 5 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 22 %
- Rasva 17 %
- Hiilihydraatit 61 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 24,6 µg 3 %
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,072 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,139 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 0,416 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,381 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,045 mg 3 %
- Folaatti B9 15,6 µg 8 %
- B12-vitamiini 0,279 µg 11 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 57,7 mg 3 %
- Kalsium 35,5 mg 4 %
- Fosfori 103 mg 15 %
- Magnesium 14,2 mg 4 %
- Rauta 0,472 mg 3 %
- Sinkki 0,541 mg 5 %
- Kupari 0,07 mg 7 %
- Mangaani 0,137 mg 7 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 121 mg 5 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Kaalitäyte
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 157 kcal 657 kJ 8 %
- Proteiini 4,7 g 9 %
- Rasva 3,4 g 5 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 27 g 10 %
- Kuitu ei tietoa
- Suola 0,02 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 12 %
- Rasva 19 %
- Hiilihydraatit 69 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 4,8 µg <1 %
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 11,7 mg 15 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,082 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,072 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 0,459 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,169 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,061 mg 4 %
- Folaatti B9 19,1 µg 10 %
- B12-vitamiini 0,084 µg 3 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 82 mg 4 %
- Kalsium 19,4 mg 2 %
- Fosfori 49,4 mg 7 %
- Magnesium 15,9 mg 4 %
- Rauta 0,424 mg 3 %
- Sinkki 0,406 mg 4 %
- Kupari 0,063 mg 6 %
- Mangaani 0,204 mg 10 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 6,2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Erittäin vähäsuolainen
Lihatäyte
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 191 kcal 798 kJ 10 %
- Proteiini 10,9 g 22 %
- Rasva 9,4 g 13 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 15,3 g 6 %
- Kuitu ei tietoa
- Suola 0,13 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 23 %
- Rasva 45 %
- Hiilihydraatit 32 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 31,7 µg 4 %
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0,213 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,176 mg 16 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,123 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 1,9 mg 12 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,302 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,152 mg 11 %
- Folaatti B9 11,2 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,556 µg 22 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 128 mg 6 %
- Kalsium 11 mg 1 %
- Fosfori 105 mg 15 %
- Magnesium 18,3 mg 5 %
- Rauta 0,977 mg 7 %
- Sinkki 1,8 mg 18 %
- Kupari 0,077 mg 8 %
- Mangaani 0,144 mg 7 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 51,2 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
Hapankaali ja sienet
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 109 kcal 458 kJ 5 %
- Proteiini 3,5 g 7 %
- Rasva 3,2 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 15,9 g 6 %
- Kuitu ei tietoa
- Suola 0,42 g 7 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 27 %
- Hiilihydraatit 59 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 3,9 µg <1 %
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 4,1 mg 5 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,074 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,09 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 0,772 mg 5 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,314 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,071 mg 5 %
- Folaatti B9 16,4 µg 8 %
- B12-vitamiini 0,084 µg 3 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 92 mg 5 %
- Kalsium 12,6 mg 2 %
- Fosfori 51,4 mg 7 %
- Magnesium 15,5 mg 4 %
- Rauta 0,88 mg 6 %
- Sinkki 0,464 mg 5 %
- Kupari 0,121 mg 12 %
- Mangaani 0,186 mg 9 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 170 mg 7 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Ruskie, peruna ja juusto
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 195 kcal 816 kJ 10 %
- Proteiini 5,3 g 11 %
- Rasva 6,1 g 9 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 28,7 g 11 %
- Kuitu 0,9 g
- Suola 1,2 g 20 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 11 %
- Rasva 29 %
- Hiilihydraatit 60 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 3 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,98 mg 8 %
- K-vitamiini 7,9 µg 11 %
- C-vitamiini 5,3 mg 7 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,293 mg 27 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,222 mg 16 %
- B3-vitamiini niasiini 2,2 mg 14 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,062 mg 4 %
- Folaatti B9 100 µg 50 %
- B12-vitamiini 0,08 µg 3 %
- Koliini 9,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 107 mg 5 %
- Kalsium 35 mg 4 %
- Fosfori 79 mg 11 %
- Magnesium 16 mg 4 %
- Rauta 1,3 mg 9 %
- Sinkki 0,44 mg 4 %
- Kupari 0,063 mg 6 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 13,4 µg 24 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 474 mg 20 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 98 % Enemmän folaattia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 94 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 94 %:lla ruokalajeista.
- 93 % Enemmän B2‑vitamiinia kuin 93 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Sushi 150 kcal
- Kimbap 144 kcal
- Paistettu riisi 165 kcal
- Japanilainen curry 140 kcal
- Smoothie bowl 145 kcal
- Tuorepuuro 160 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Rosolli 94 kcal
- Perunakeitto 90 kcal
- Lihapullakeitto 52 kcal
- Herkkusienikeitto 74 kcal
- Kasviskeitto 27 kcal
- Hernekeitto 80 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.