17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Falafelpita kalorit ja ravintoarvot
Falafelpita: 265 kcal 100 g:ssa, proteiinia 6,2 g, rasvaa 14,8 g, hiilihydraatteja 24,5 g. 1 kpl (250 g): 663 kcal.
Falafelpita on Lähi-idän katuruokaa: pitaleivän taskuun täytetään friteerattuja kikhernepyöryköitä, salaattia, tomaattia, kurkkua ja tahini- tai valkosipulikastiketta. Suomessa sitä myydään kebab- ja falafelravintoloissa kasvisvaihtoehtona. Falafelpitassa on noin 265 kcal 100 grammassa, ja yksi 250 g:n pita tuo noin 660 kcal. Se sisältää runsaasti K‑vitamiinia.
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Proteiini 10 %
- Rasva 52 %
- Hiilihydraatit 38 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 250 g 663 kcal P 15,6 · R 36,9 · H 61,4 g
- 100 kcal on 38 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 320 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 265 kcal 1 109 kJ 13 %
- Proteiini 6,2 g 12 %
- Rasva 14,8 g 21 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 24,5 g 9 %
- Kuitu 2,5 g
- Suola 0,9 g 15 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 10 %
- Rasva 52 %
- Hiilihydraatit 38 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 22 µg 3 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,8 mg 23 %
- K-vitamiini 29,8 µg 40 %
- C-vitamiini 5,2 mg 6 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,13 mg 12 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,082 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 0,906 mg 6 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,089 mg 6 %
- Folaatti B9 37,4 µg 19 %
- B12-vitamiini 0,06 µg 2 %
- Koliini 19,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 191 mg 10 %
- Kalsium 67 mg 8 %
- Fosfori 82 mg 12 %
- Magnesium 21 mg 6 %
- Rauta 1,1 mg 8 %
- Sinkki 0,67 mg 7 %
- Kupari 0,122 mg 12 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 8,9 µg 16 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 359 mg 15 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 88 % Enemmän kaloreita kuin 88 %:lla ruokalajeista.
- 85 % Enemmän kuitua kuin 85 %:lla ruokalajeista.
- 89 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 89 %:lla ruokalajeista.
- 89 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 89 %:lla ruokalajeista.
- 87 % Enemmän folaattia kuin 87 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Egg roll 272 kcal
- Arancini 253 kcal
- Nachot 265 kcal
- Hapanimelä porsas 260 kcal
- Hot dog 260 kcal
- Täytetyt herkkusienet 288 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Täytetyt paprikat 95 kcal
- Vohvelit 290 kcal
- Gulassi 145 kcal
- Kreikkalainen salaatti 110 kcal
- Paistettu riisi 165 kcal
- Juustokakku 321 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2707483.
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.