17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Kreikkalainen salaatti kalorit ja ravintoarvot
Kreikkalainen salaatti: 110 kcal 100 g:ssa, proteiinia 3,5 g, rasvaa 9 g, hiilihydraatteja 4,5 g. Tavallinen annos (200 g): 220 kcal.
Kreikkalainen salaatti fetajuustoineen, oliiveineen ja punasipuleineen on lounasbuffetien ja grilli-iltojen salaattipöydän tuttu näky. Öljykastikkeineen siinä on noin 110 kcal 100 grammassa, joten 200 g:n annos tuo noin 220 kcal. Suurin osa energiasta tulee fetasta ja oliiviöljystä. Kotona tehdessä öljyn ja fetan määrää on helppo säätää.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Proteiini 12 %
- Rasva 72 %
- Hiilihydraatit 16 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 200 g 220 kcal P 7 · R 18 · H 9 g
- 100 kcal on 90 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 1,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 110 kcal 460 kJ 6 %
- Proteiini 3,5 g 7 %
- Rasva 9 g 13 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 4,5 g 2 %
- Kuitu 1,5 g
- Suola 0,61 g 10 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 12 %
- Rasva 72 %
- Hiilihydraatit 16 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 240 µg 30 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,41 mg 3 %
- K-vitamiini 55,9 µg 75 %
- C-vitamiini 5,5 mg 7 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,049 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,083 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 0,929 mg 6 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,063 mg 5 %
- Folaatti B9 36 µg 18 %
- B12-vitamiini 0,11 µg 4 %
- Koliini 11,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 228 mg 11 %
- Kalsium 57 mg 7 %
- Fosfori 45 mg 6 %
- Magnesium 13 mg 3 %
- Rauta 0,9 mg 6 %
- Sinkki 0,4 mg 4 %
- Kupari 0,074 mg 7 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 3,2 µg 6 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 246 mg 10 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 76 % Vähemmän kaloreita kuin 76 %:lla ruokalajeista.
- 96 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 96 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän A‑vitamiinia kuin 97 %:lla ruokalajeista.
- 86 % Enemmän folaattia kuin 86 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Shakshuka 117 kcal
- Täytetyt tomaatit 122 kcal
- Palak paneer 101 kcal
- Bigos 114 kcal
- Tabbouleh 127 kcal
- Salade niçoise 123 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Coleslaw 117 kcal
- Curry 107 kcal
- Chili con carne 118 kcal
- Burrito 219 kcal
- Nachot 265 kcal
- Poke bowl 172 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.