17 Fit Ruokien kalorit Ruokien kärkilistat

Kuitupitoiset ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Tietokannassamme 301 elintarviketta sisältää EU:n kriteerien mukaan merkittävästi kuitua. Eniten 100 g:ssa: metsäsienet (kuivattu sekoitus), herkkutatti (kuivattu) ja chiansiemenet.

Kuitu on kasvikunnan ruokien osa, jota elimistö ei sulata: papujen, täysjyväviljan, pähkinöiden, hedelmien ja kasvisten kuoret, siemenet ja soluseinät. Kuivatut ruoat nousevat 100 g:aa kohden minkä tahansa taulukon kärkeen, koska niistä on haihtunut vesi, joten esimerkiksi herkkutatti on listalla runsaimmassa muodossaan, ja rivi kertoo, mikä se on. Katso myös annossaraketta: lusikallisessa chiansiemeniä ja kourallisessa manteleita on suunnilleen yhtä paljon kuitua, mutta kaloreita hyvin eri määrä. Arkiruoista listalla ovat muun muassa ruisleipä, kaurahiutaleet, vadelma ja lakka.

Päivitetty: 25. lokakuuta 2026

Kymmenen kärjessä 100 g:aa kohden

1 Metsäsienet · Kuivattu sekoitus 38,9 g runsaasti
2 Herkkutatti · Kuivattu 35,1 g runsaasti
3 Chiansiemenet 34,4 g runsaasti
4 Pellavansiemenet 27,3 g runsaasti
5 Ruisjauho · Tumma täysjyvä 23,8 g runsaasti
6 Halkaistut herneet 22,2 g runsaasti
7 Kurpitsansiemenet · Kuorineen, paahdetut 18,4 g runsaasti
8 Soijarouhe · Kuiva 17,5 g runsaasti
9 Ohrasuurimot · Kuivat 15,6 g runsaasti
10 Mustapavut · Kuivat 15,5 g runsaasti

Koko lista

100 g:ssa ja tavallisessa annoksessa. Lajittele napauttamalla sarakkeen otsikkoa.

	Ruoka
1	Metsäsienet · Kuivattu sekoitusTavallinen annos · 10 g	38,9 g	3,9 g	257
2	Herkkutatti · KuivattuTavallinen annos · 10 g	35,1 g	3,5 g	270
3	Chiansiemenet1 rkl ≈ 12 g	34,4 g	4,1 g	486
4	Pellavansiemenet1 rkl ≈ 10 g	27,3 g	2,7 g	534
5	Ruisjauho · Tumma täysjyvä1 rkl ≈ 10 g	23,8 g	2,4 g	325
6	Halkaistut herneetTavallinen annos · 60 g	22,2 g	13,3 g	364
7	Kurpitsansiemenet · Kuorineen, paahdetutTavallinen annos · 30 g	18,4 g	5,5 g	446
8	Soijarouhe · KuivaTavallinen annos · 30 g	17,5 g	5,3 g	366
9	Ohrasuurimot · KuivatTavallinen annos · 70 g	15,6 g	10,9 g	352
10	Mustapavut · KuivatTavallinen annos · 60 g	15,5 g	9,3 g	341
11	Kidneypavut · KuivatTavallinen annos · 60 g	15,2 g	9,1 g	337
12	Valkoiset pavut · KuivatTavallinen annos · 60 g	15,2 g	9,1 g	333
13	PopcornTavallinen annos · 30 g	14,5 g	4,3 g	387
14	BulgurTavallinen annos · 70 g	12,5 g	8,8 g	342
15	MantelitTavallinen annos · 30 g	12,5 g	3,8 g	579
16	Kikherneet · KuivatTavallinen annos · 60 g	12,2 g	7,3 g	378
17	Shiitake · KuivattuTavallinen annos · 10 g	11,5 g	1,1 g	296
18	Auringonkukansiemenet · PaahdetutTavallinen annos · 30 g	11,1 g	3,3 g	582
19	Mysli · BircherTavallinen annos · 45 g	11 g	5 g	369
20	Tumma suklaaTavallinen annos · 20 g	10,9 g	2,2 g	598
21	Linssit · Punaiset, kuivatTavallinen annos · 60 g	10,8 g	6,5 g	358
22	Kikhernejauho1 rkl ≈ 10 g	10,8 g	1,1 g	387
23	Vehnäjauho · Täysjyvä1 rkl ≈ 10 g	10,7 g	1,1 g	340
24	Speltti · Kuivat jyvätTavallinen annos · 70 g	10,7 g	7,5 g	344
25	Täysjyväsämpylä1 kpl ≈ 60 g	10,7 g	6,4 g	282
26	Kaurahiutaleet · KauransuurimotTavallinen annos · 50 g	10,6 g	5,3 g	389
27	PistaasipähkinätTavallinen annos · 30 g	10,6 g	3,2 g	560
28	Passionhedelmä1 kpl ≈ 18 g	10,4 g	1,9 g	97
29	Tattari · KuivaTavallinen annos · 70 g	10,3 g	7,2 g	346
30	Mantelivoi1 rkl ≈ 16 g	10,3 g	1,6 g	614
31	Tattarijauho1 rkl ≈ 10 g	10 g	1 g	335
32	Energiapallot1 kpl ≈ 20 g	10 g	2 g	388
33	Kuivatut viikunatTavallinen annos · 30 g	9,8 g	2,9 g	249
34	HasselpähkinätTavallinen annos · 30 g	9,7 g	2,9 g	628
35	Chapati1 kpl ≈ 40 g	9,7 g	3,9 g	299
36	PekaanipähkinätTavallinen annos · 30 g	9,6 g	2,9 g	691
37	Maapähkinät · Paahdetut ja suolatutTavallinen annos · 30 g	9,4 g	2,8 g	599
38	Ruisleipä · Pumpernickel1 viipale ≈ 30 g	9,4 g	2,8 g	176
39	Spelttijauho1 rkl ≈ 10 g	9,3 g	0,93 g	352
40	Tahini1 rkl ≈ 15 g	9,3 g	1,4 g	595
41	SoijapavutTavallinen annos · 60 g	9,3 g	5,6 g	446
42	Pasta · Täysjyvä, kuivaTavallinen annos · 80 g	9,2 g	7,4 g	352
43	KookosTavallinen annos · 50 g	9 g	4,5 g	354
44	Pähkinäsekoitus · SuolattuTavallinen annos · 30 g	9 g	2,7 g	594
45	PintopavutTavallinen annos · 150 g	9 g	13,5 g	143
46	GranolaTavallinen annos · 50 g	8,9 g	4,5 g	489
47	Kuivattu omenaTavallinen annos · 30 g	8,7 g	2,6 g	243
48	MacadamiapähkinätTavallinen annos · 30 g	8,6 g	2,6 g	718
49	Hirssi · KuivaTavallinen annos · 70 g	8,5 g	6 g	378
50	RuusunmarjatTavallinen annos · 20 g	8,3 g	1,7 g	54
51	Maapähkinävoi · Rouheinen1 rkl ≈ 16 g	8 g	1,3 g	589
52	BanaanilastutTavallinen annos · 30 g	7,7 g	2,3 g	519
53	Florentiinit1 kpl ≈ 15 g	7,6 g	1,1 g	514
54	ParapähkinätTavallinen annos · 20 g	7,5 g	1,5 g	659
55	Kuivattu päärynäTavallinen annos · 30 g	7,5 g	2,3 g	262
56	Kuivatut mustikatTavallinen annos · 30 g	7,5 g	2,3 g	317
57	Moniviljaleipä1 viipale ≈ 30 g	7,4 g	2,2 g	265
58	Kuivatut aprikoositTavallinen annos · 30 g	7,3 g	2,2 g	241
59	Kuivatut luumutTavallinen annos · 30 g	7,1 g	2,1 g	240
60	KvinoaTavallinen annos · 60 g	7 g	4,2 g	368

Paljon 100 g:ssa, mutta syödään vain muutama gramma kerrallaan, joten ei listalla: curryjauhe, kaneli, vehnälese, oregano, meirami.

Täydennettyjä elintarvikkeita ei ole listattu, koska niiden luvut ovat valmistajan: proteiinipatukka, lesehiutaleet, ravintohiiva.

Kunkin luokan kärki

Kustakin luokasta enintään kolme ruokaa, joissa on eniten 100 g:ssa ja jotka täyttävät EU:n ”lähde”-väitteen ehdon.

Kasvikset ja sienet
1. Metsäsienet · Kuivattu sekoitus 38,9 g
2. Herkkutatti · Kuivattu 35,1 g
3. Shiitake · Kuivattu 11,5 g
Hedelmät ja marjat
1. Passionhedelmä 10,4 g
2. Kuivatut viikunat 9,8 g
3. Kookos 9 g
Viljat, palkokasvit ja jauhot
1. Ruisjauho · Tumma täysjyvä 23,8 g
2. Halkaistut herneet 22,2 g
3. Ohrasuurimot · Kuivat 15,6 g
Leipä ja leivonnaiset
1. Täysjyväsämpylä 10,7 g
2. Chapati 9,7 g
3. Ruisleipä · Pumpernickel 9,4 g
Pähkinät ja siemenet
1. Chiansiemenet 34,4 g
2. Pellavansiemenet 27,3 g
3. Kurpitsansiemenet · Kuorineen, paahdetut 18,4 g
Öljyt, rasvat ja kastikkeet
1. Hummus 5,5 g
2. Tomaattipyree 4,1 g
3. Tapenade 3,7 g
Makeiset ja jälkiruoat
1. Tumma suklaa 10,9 g
2. Energiapallot 10 g
3. Florentiinit 7,6 g
Juomat
1. Kaakao · Kevytmaitoon 1,7 g
2. Smoothie 1,1 g
3. Soijajuoma 0,6 g
Ruokalajit
1. Falafel 7,7 g
2. Dal 7,5 g
3. Bataattiranskalaiset 6 g
Naposteltavat, mausteet ja muut
1. Soijarouhe · Kuiva 17,5 g
2. Popcorn 14,5 g
3. Guacamole 6,5 g

Näin lista on tehty

Kuitugrammat 100 g:ssa syötävää osaa 17 Fitin tietokannasta; saman elintarvikkeen eri muodoista (tuore, kuivattu, kypsennetty) listalle nousee runsain, ja rivi kertoo, mikä se on. ”Kuidun lähde” tarkoittaa vähintään 3 g 100 g:ssa tai 1,5 g 100 kcal:ssa ja ”runsaskuituinen” vastaavasti 6 g tai 3 g (asetus (EY) N:o 1924/2006). Kuidulle ei ole EU:n saannin vertailuarvoa, joten prosentteja ei ole.

Miten laskemme

Muut kärkilistat ja taulukot

17 Fit

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.

Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia

Ruoan lisääminen 17 Fitissä: hakukenttä, jossa puhe, viivakoodi ja kamera, ja ”Sinulle”-valikoima

Kuitupitoiset ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Kymmenen kärjessä 100 g:aa kohden

Koko lista

Kunkin luokan kärki

🥦 Kasvikset ja sienet

🍎 Hedelmät ja marjat

🌾 Viljat, palkokasvit ja jauhot

🍞 Leipä ja leivonnaiset

🥜 Pähkinät ja siemenet

🫒 Öljyt, rasvat ja kastikkeet

🍫 Makeiset ja jälkiruoat

🥤 Juomat

🍲 Ruokalajit

🧂 Naposteltavat, mausteet ja muut

Jaa tämä sivu

Näin lista on tehty

Muut kärkilistat ja taulukot

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kasvikset ja sienet

Hedelmät ja marjat

Viljat, palkokasvit ja jauhot

Leipä ja leivonnaiset

Pähkinät ja siemenet

Öljyt, rasvat ja kastikkeet

Makeiset ja jälkiruoat

Juomat

Ruokalajit

Naposteltavat, mausteet ja muut