17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Lohikäärmehedelmä kalorit ja ravintoarvot
Lohikäärmehedelmä: 68 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,68 g, rasvaa 0,21 g, hiilihydraatteja 14,4 g. 1 kpl (300 g): 204 kcal.
Lohikäärmehedelmä eli pitaya on kaktuksen hedelmä, jonka pinkin, suomuisen kuoren sisällä on valkoista tai punaista mehevää hedelmälihaa ja pieniä mustia siemeniä. Puolitettu hedelmä syödään lusikalla tai kuutioidaan smoothie bowlin päälle. Lohikäärmehedelmässä on noin 68 kcal 100 grammassa, ja 150 g:n annos tuo noin 100 kcal. Se on kuidun ja C‑vitamiinin lähde.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
- Proteiini 4 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 85 %
- Muut 8 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 300 g 204 kcal P 2 · R 0,6 · H 43,3 g
- Tavallinen annos · 150 g 102 kcal P 1 · R 0,3 · H 21,7 g
- 100 kcal on 145 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,68 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 68 kcal 285 kJ 3 %
- Proteiini 0,68 g 1 %
- Rasva 0,21 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 14,4 g 6 %
- Kuitu 1,8 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 4 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 85 %
- Muut 8 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 5 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,18 mg 2 %
- K-vitamiini 3,8 µg 5 %
- C-vitamiini 19,8 mg 25 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,05 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,026 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,356 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,101 mg 7 %
- Folaatti B9 11 µg 6 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 6,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 206 mg 10 %
- Kalsium 13 mg 2 %
- Fosfori 18 mg 3 %
- Magnesium 14 mg 4 %
- Rauta 0,12 mg <1 %
- Sinkki 0,09 mg <1 %
- Kupari 0,061 mg 6 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 0,2 µg <1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 61 % Enemmän kaloreita kuin 61 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Persimoni 70 kcal
- Litsi 66 kcal
- Kirsikka 63 kcal
- Pensasmustikka 57 kcal
- Viinirypäleet 69 kcal
- Viherluumu 71 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
Koko taulukko: Hedelmät ja marjat17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2709234.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.