17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Litsi kalorit ja ravintoarvot
Litsi: 66 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,83 g, rasvaa 0,44 g, hiilihydraatteja 15,2 g.
Litsejä myydään talvella tuoreina hedelmäosastolla ja ympäri vuoden siirappiin säilöttyinä, ja aasialaisissa ravintoloissa ne tarjoillaan jälkiruoaksi. Ohuen, rosoisen kuoren alla on lasimaista, kukkaisen makeaa hedelmälihaa ja iso kivi. Kuorituissa litseissä on noin 66 kcal 100 grammassa, ja 100 grammaan menee noin kymmenen hedelmää. Litsi sisältää runsaasti C‑vitamiinia ja on kuidun lähde.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Proteiini 5 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 89 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 150 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,66 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 66 kcal 276 kJ 3 %
- Proteiini 0,83 g 2 %
- Rasva 0,44 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 15,2 g 6 %
- Kuitu 1,3 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 5 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 89 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,07 mg <1 %
- K-vitamiini 0,4 µg <1 %
- C-vitamiini 71,5 mg 89 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,011 mg <1 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,065 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 0,603 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,1 mg 7 %
- Folaatti B9 14 µg 7 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 7,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 171 mg 9 %
- Kalsium 5 mg <1 %
- Fosfori 31 mg 4 %
- Magnesium 10 mg 3 %
- Rauta 0,31 mg 2 %
- Sinkki 0,07 mg <1 %
- Kupari 0,148 mg 15 %
- Mangaani 0,055 mg 3 %
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 92 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 92 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Mustaherukka 63 kcal
- Lohikäärmehedelmä 68 kcal
- Persimoni 70 kcal
- Viherluumu 71 kcal
- Kirsikka 63 kcal
- Pensasmustikka 57 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
Koko taulukko: Hedelmät ja marjat17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169086.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.