17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Passionhedelmä kalorit ja ravintoarvot
Passionhedelmä: 97 kcal 100 g:ssa, proteiinia 2,2 g, rasvaa 0,7 g, hiilihydraatteja 13 g. 1 kpl (18 g): 17 kcal.
Passionhedelmän ryppyisen purppurakuoren sisällä on tuoksuvaa, kirpeää hedelmälihaa ja rapeita siemeniä, joita lusikoidaan pavlovan, jogurtin ja juustokakun päälle. Sadassa grammassa on noin 97 kcal, mutta yhdestä hedelmästä saa vain noin 18 g hedelmälihaa, eli noin 17 kcal. Passionhedelmä sisältää runsaasti C‑vitamiinia, ja koska siemenet syödään mukana, se on myös runsaskuituinen.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Proteiini 9 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 54 %
- Muut 31 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 18 g 17 kcal P 0,4 · R 0,1 · H 2,3 g
- Tavallinen annos · 50 g 49 kcal P 1,1 · R 0,3 · H 6,5 g
- 100 kcal on 105 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,97 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 97 kcal 406 kJ 5 %
- Proteiini 2,2 g 4 %
- Rasva 0,7 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 13 g 5 %
- Kuitu 10,4 g
- Suola 0,07 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 9 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 54 %
- Muut 31 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 64 µg 8 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,02 mg <1 %
- K-vitamiini 0,7 µg <1 %
- C-vitamiini 30 mg 38 %
- B1-vitamiini tiamiini 0 mg 0 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,13 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 1,5 mg 9 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,1 mg 7 %
- Folaatti B9 14 µg 7 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 7,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 348 mg 17 %
- Kalsium 12 mg 2 %
- Fosfori 68 mg 10 %
- Magnesium 29 mg 8 %
- Rauta 1,6 mg 11 %
- Sinkki 0,1 mg 1 %
- Kupari 0,086 mg 9 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi 0,9 µg <1 %
- Natrium 28 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 77 % Enemmän kaloreita kuin 77 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 88 % Enemmän proteiinia kuin 88 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 97 % Enemmän kuitua kuin 97 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 79 % Enemmän kaliumia kuin 79 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Granaattiomena 83 kcal
- Kumkvatti 71 kcal
- Seljanmarjat 73 kcal
- Jakkihedelmä 95 kcal
- Kiivi 61 kcal
- Kirsikka 63 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
Koko taulukko: Hedelmät ja marjat17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169108.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Frida (Tanska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.