17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Kiivi kalorit ja ravintoarvot
Kiivi: 61 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,1 g, rasvaa 0,52 g, hiilihydraatteja 11,7 g. 1 kpl (75 g): 46 kcal.
Kiivi on ympäri vuoden saatava hedelmä, jota syödään lusikalla puolikkaasta, viipaloidaan hedelmäsalaattiin tai pavlovan päälle. Vihreässä kiivissä on noin 61 kcal 100 grammassa, ja kuorittu 75 g:n hedelmä tuo vain noin 45 kcal. Kiivissä on runsaasti C- ja K‑vitamiinia sekä kuitua. Hyvin pestyn kiivin voi syödä myös kuorineen.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Proteiini 7 %
- Rasva 8 %
- Hiilihydraatit 76 %
- Muut 8 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 75 g 46 kcal P 0,9 · R 0,4 · H 8,7 g
- 100 kcal on 165 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,61 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Vihreä | 61 | 1,1 | 0,5 | 11,7 |
| Keltainen | 63 | 1 | 0,3 | 14,4 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Vihreä
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 61 kcal 255 kJ 3 %
- Proteiini 1,1 g 2 %
- Rasva 0,52 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 11,7 g 4 %
- Kuitu 3 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 7 %
- Rasva 8 %
- Hiilihydraatit 76 %
- Muut 8 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 4 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,5 mg 12 %
- K-vitamiini 40,3 µg 54 %
- C-vitamiini 92,7 mg 116 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,027 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,025 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,341 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,183 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,063 mg 5 %
- Folaatti B9 25 µg 12 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 7,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 312 mg 16 %
- Kalsium 34 mg 4 %
- Fosfori 34 mg 5 %
- Magnesium 17 mg 5 %
- Rauta 0,31 mg 2 %
- Sinkki 0,14 mg 1 %
- Kupari 0,13 mg 13 %
- Mangaani 0,098 mg 5 %
- Seleeni 0,2 µg <1 %
- Jodi 1,7 µg 1 %
- Natrium 3 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Keltainen
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 63 kcal 264 kJ 3 %
- Proteiini 1 g 2 %
- Rasva 0,28 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 14,4 g 6 %
- Kuitu 1,4 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 6 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 90 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,4 mg 12 %
- K-vitamiini 6,1 µg 8 %
- C-vitamiini 161 mg 202 %
- B1-vitamiini tiamiini 0 mg 0 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,074 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 0,231 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,12 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,079 mg 6 %
- Folaatti B9 31 µg 16 %
- B12-vitamiini 0,08 µg 3 %
- Koliini 1,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 315 mg 16 %
- Kalsium 17 mg 2 %
- Fosfori 25 mg 4 %
- Magnesium 12 mg 3 %
- Rauta 0,21 mg 2 %
- Sinkki 0,08 mg <1 %
- Kupari 0,151 mg 15 %
- Mangaani 0,048 mg 2 %
- Seleeni 0,4 µg <1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 3 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi kuparia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 94 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 94 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 96 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 96 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 76 % Enemmän kaliumia kuin 76 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Mandariini 53 kcal
- Mango 60 kcal
- Kirsikka 63 kcal
- Päärynä 57 kcal
- Seljanmarjat 73 kcal
- Mustikka 65 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Rusinat 299 kcal
- Puolukka 56 kcal
- Lakka 55 kcal
- Pakastemarjat 50 kcal
- Karviainen 44 kcal
- Punaherukka 56 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 168153.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Sveitsin elintarvikkeiden koostumustietokanta.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.