17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Coleslaw kalorit ja ravintoarvot
Coleslaw: 117 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,94 g, rasvaa 8 g, hiilihydraatteja 8,6 g. Tavallinen annos (150 g): 176 kcal.
Coleslaw on amerikkalaisperäinen kaalisalaatti, jossa ohueksi suikaloitu valkokaali ja porkkana sekoitetaan majoneesipohjaiseen kastikkeeseen. Suomessa sitä syödään grilliruokien, nyhtöpossun ja broilerin lisukkeena, ja valmiita rasioita myydään kaupan salaattihyllyssä. Kastike tuo suurimman osan energiasta: 100 grammassa on noin 117 kcal ja 150 g:n annoksessa noin 175. Kaalin ansiosta salaatissa on runsaasti C- ja K‑vitamiinia.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Proteiini 3 %
- Rasva 61 %
- Hiilihydraatit 29 %
- Muut 6 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 176 kcal P 1,4 · R 12 · H 12,8 g
- 100 kcal on 85 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 1,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 117 kcal 490 kJ 6 %
- Proteiini 0,94 g 2 %
- Rasva 8 g 11 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 8,6 g 3 %
- Kuitu 1,9 g
- Suola 0,7 g 12 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 3 %
- Rasva 61 %
- Hiilihydraatit 29 %
- Muut 6 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 79 µg 10 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,85 mg 7 %
- K-vitamiini 54,3 µg 72 %
- C-vitamiini 26,9 mg 34 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,055 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,048 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,291 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,108 mg 8 %
- Folaatti B9 33 µg 16 %
- B12-vitamiini 0,02 µg <1 %
- Koliini 11,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 172 mg 9 %
- Kalsium 33 mg 4 %
- Fosfori 32 mg 5 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Rauta 0,14 mg 1 %
- Sinkki 0,2 mg 2 %
- Kupari 0,011 mg 1 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 1,3 µg 2 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 280 mg 12 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 73 % Vähemmän kaloreita kuin 73 %:lla ruokalajeista.
- 72 % Enemmän kuitua kuin 72 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 95 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 83 % Enemmän folaattia kuin 83 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Tabbouleh 127 kcal
- Kreikkalainen salaatti 110 kcal
- Kvinoasalaatti 139 kcal
- Perunakeitto 90 kcal
- Porkkana-omenasalaatti 88 kcal
- Huevos rancheros 121 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Ramen 127 kcal
- Pad thai 154 kcal
- Hapanimelä kana 250 kcal
- Falafel 333 kcal
- Lihapullat 190 kcal
- Letut 220 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2709815.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.