17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Banaanilätyt kalorit ja ravintoarvot
Banaanilätyt: 150 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,6 g, rasvaa 9 g, hiilihydraatteja 11,4 g. 1 kpl (40 g): 60 kcal.
Banaanilätyt paistetaan pelkästä muussatusta banaanista ja kananmunasta, joten taikinaan ei tarvita jauhoja eikä sokeria. Pienet lätyt ovat lasten ja kuntoilijoiden aamiaissuosikki marjojen ja jogurtin kanssa. Lätyissä on noin 150 kcal 100 grammassa, ja yksi 40 g:n lätty tuo noin 60 kcal. Banaanilätyt ovat proteiinin lähde.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Proteiini 15 %
- Rasva 54 %
- Hiilihydraatit 31 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 40 g 60 kcal P 2,2 · R 3,6 · H 4,6 g
- Tavallinen annos · 150 g 226 kcal P 8,4 · R 13,5 · H 17,1 g
- 100 kcal on 65 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 355 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 150 kcal 629 kJ 8 %
- Proteiini 5,6 g 11 %
- Rasva 9 g 13 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 11,4 g 4 %
- Kuitu 1,4 g
- Suola 0,14 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 15 %
- Rasva 54 %
- Hiilihydraatit 31 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 65,7 µg 8 %
- D-vitamiini 0,8 µg 16 %
- E-vitamiini 2,5 mg 21 %
- K-vitamiini 0,665 µg <1 %
- C-vitamiini 4,8 mg 6 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,033 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,223 mg 16 %
- B3-vitamiini niasiini 0,396 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,797 mg 13 %
- B6-vitamiini 0,27 mg 19 %
- Folaatti B9 29,8 µg 15 %
- B12-vitamiini 0,356 µg 14 %
- Koliini 123 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 252 mg 13 %
- Kalsium 25,1 mg 3 %
- Fosfori 91,3 mg 13 %
- Magnesium 19,6 mg 5 %
- Rauta 0,843 mg 6 %
- Sinkki 0,599 mg 6 %
- Kupari 0,072 mg 7 %
- Mangaani 0,16 mg 8 %
- Seleeni 12,8 µg 23 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 57,4 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 87 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 87 %:lla ruokalajeista.
- 92 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 92 %:lla ruokalajeista.
- 92 % Enemmän D‑vitamiinia kuin 92 %:lla ruokalajeista.
- 93 % Enemmän B2‑vitamiinia kuin 93 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Surimisalaatti 157 kcal
- Espanjalainen tortilla 165 kcal
- Kvinoasalaatti 139 kcal
- Pasta carbonara 164 kcal
- Pad thai 154 kcal
- Chow mein 147 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Grillivartaat 230 kcal
- Kebab ja shawarma 215 kcal
- Munakas 154 kcal
- Sushi 150 kcal
- Pierogit 148 kcal
- Borssikeitto 49 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 3 ainesosan reseptistä, tiedot: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.