17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Surimisalaatti kalorit ja ravintoarvot
Surimisalaatti: 157 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,2 g, rasvaa 9,4 g, hiilihydraatteja 12,5 g. Tavallinen annos (150 g): 235 kcal.
Surimisalaatti tehdään pilkotuista surimi- eli rapupuikoista, maissista, kananmunasta ja riisistä majoneesiin sekoitettuna, ja Itä-Euroopan juhlapöydissä se on yhtä tavallinen kuin rosolli meillä. Salaatissa on noin 157 kcal 100 grammassa, ja 150 g:n annos tuo noin 235 kcal. Se on proteiinin, seleenin ja K‑vitamiinin lähde.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Proteiini 13 %
- Rasva 54 %
- Hiilihydraatit 32 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 235 kcal P 7,8 · R 14,1 · H 18,8 g
- 100 kcal on 65 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 385 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 157 kcal 655 kJ 8 %
- Proteiini 5,2 g 10 %
- Rasva 9,4 g 13 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 12,5 g 5 %
- Kuitu 0,66 g
- Suola 0,74 g 12 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 54 %
- Hiilihydraatit 32 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 25,3 µg 3 %
- D-vitamiini 0,35 µg 7 %
- E-vitamiini 0,55 mg 5 %
- K-vitamiini 18,1 µg 24 %
- C-vitamiini 1,9 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,034 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,123 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 0,499 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,446 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,087 mg 6 %
- Folaatti B9 18,1 µg 9 %
- B12-vitamiini 0,35 µg 14 %
- Koliini 56,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 105 mg 5 %
- Kalsium 16,3 mg 2 %
- Fosfori 134 mg 19 %
- Magnesium 22,2 mg 6 %
- Rauta 0,459 mg 3 %
- Sinkki 0,457 mg 5 %
- Kupari 0,037 mg 4 %
- Mangaani 0,1 mg 5 %
- Seleeni 12,8 µg 23 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 296 mg 12 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 81 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 81 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Banaanilätyt 150 kcal
- Espanjalainen tortilla 165 kcal
- Yakisoba 161 kcal
- Pasta carbonara 164 kcal
- Kvinoasalaatti 139 kcal
- Pad thai 154 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Chili con carne 118 kcal
- Burrito 219 kcal
- Nachot 265 kcal
- Poke bowl 172 kcal
- Ramen 127 kcal
- Hapanimelä kana 250 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 6 ainesosan reseptistä, tiedot: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.