17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Falafel kalorit ja ravintoarvot
Falafel: 333 kcal 100 g:ssa, proteiinia 13,3 g, rasvaa 17,8 g, hiilihydraatteja 31,8 g. 1 kpl (17 g): 57 kcal.
Falafelit ovat jauhetuista kikherneistä tai härkäpavuista, yrteistä, sipulista ja mausteista tehtyjä friteerattuja pyöryköitä, joita syödään pitaleivässä, wrapissa tai kulhossa salaatin, hummuksen ja kastikkeen kanssa. Yksi pyörykkä sisältää noin 57 kcal, joten viiden falafelin annos on noin 285 kcal ennen leipää ja kastiketta. Uunissa paistetut falafelit imevät vähemmän öljyä. Falafel on runsaskuituinen ja sisältää runsaasti folaattia.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Proteiini 16 %
- Rasva 47 %
- Hiilihydraatit 37 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 17 g 57 kcal P 2,3 · R 3 · H 5,4 g
- 100 kcal on 30 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 150 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 333 kcal 1 393 kJ 17 %
- Proteiini 13,3 g 27 %
- Rasva 17,8 g 25 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 31,8 g 12 %
- Kuitu 7,7 g
- Suola 0,73 g 12 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 16 %
- Rasva 47 %
- Hiilihydraatit 37 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 6,9 mg 58 %
- K-vitamiini 10 µg 13 %
- C-vitamiini 1,6 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,146 mg 13 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,166 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 1 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,292 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,125 mg 9 %
- Folaatti B9 104 µg 52 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 585 mg 29 %
- Kalsium 54 mg 7 %
- Fosfori 192 mg 27 %
- Magnesium 82 mg 22 %
- Rauta 3,4 mg 24 %
- Sinkki 1,5 mg 15 %
- Kupari 0,258 mg 26 %
- Mangaani 0,691 mg 35 %
- Seleeni 1 µg 2 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 294 mg 12 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 97 % Enemmän kaloreita kuin 97 %:lla ruokalajeista.
- 82 % Enemmän proteiinia kuin 82 %:lla ruokalajeista.
- 99 % Enemmän kuitua kuin 99 %:lla ruokalajeista.
- 99 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 99 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän folaattia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Calzone 343 kcal
- Mozzarellatikut 325 kcal
- Paahdettu juustoleipä 343 kcal
- Flammkuchen 300 kcal
- Samosa 310 kcal
- Seesamikana 293 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Letut 220 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hampurilainen 260 kcal
- Kaalikääryleet 105 kcal
- Jauhelihapihvi 240 kcal
- Grillivartaat 230 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 172455.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: ANSES-CIQUAL (Ranska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.