17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet
Taro kalorit ja ravintoarvot
Taro: 112 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,5 g, rasvaa 0,2 g, hiilihydraatteja 22,4 g.
Taro on tärkkelyspitoinen mukula, jolla on ruskea, karvainen kuori ja vaalea, violetinpilkullinen hedelmäliha. Havaijilla siitä tehdään poi-sosetta, Kiinassa sitä haudutetaan ja paistetaan, ja kuplateessä violetti taro on suosittu maku; Suomessa mukuloita saa aasialaisista kaupoista. Raakaa taroa ei syödä, vaan se kypsennetään aina. Tarossa on noin 112 kcal 100 grammassa, ja siinä on runsaasti kuitua.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Proteiini 5 %
- Rasva 2 %
- Hiilihydraatit 80 %
- Muut 13 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 90 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 1,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 112 kcal 469 kJ 6 %
- Proteiini 1,5 g 3 %
- Rasva 0,2 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 22,4 g 9 %
- Kuitu 4,1 g
- Suola 0,03 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 5 %
- Rasva 2 %
- Hiilihydraatit 80 %
- Muut 13 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 4 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,4 mg 20 %
- K-vitamiini 1 µg 1 %
- C-vitamiini 4,5 mg 6 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,095 mg 9 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,025 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,6 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,303 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,283 mg 20 %
- Folaatti B9 22 µg 11 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 17,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 591 mg 30 %
- Kalsium 43 mg 5 %
- Fosfori 84 mg 12 %
- Magnesium 33 mg 9 %
- Rauta 0,55 mg 4 %
- Sinkki 0,23 mg 2 %
- Kupari 0,172 mg 17 %
- Mangaani 0,383 mg 19 %
- Seleeni 0,7 µg 1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 11 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi kuparia
Kasvikset ja sienet
Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä
Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 90 % Enemmän kaloreita kuin 90 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 85 % Enemmän kuitua kuin 85 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 92 % Enemmän kaliumia kuin 92 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 88 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 88 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 95 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 95 %:lla kasviksista ja sienistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Jamssi 118 kcal
- Sitruunaruoho 99 kcal
- Bataatti 86 kcal
- Peruna 77 kcal
- Inkivääri 80 kcal
- Maa-artisokka 73 kcal
Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet
- Paistetut perunat 170 kcal
- Herkkusieni 22 kcal
- Lehtisalaatti 15 kcal
- Pinaatti 23 kcal
- Kesäkurpitsa 17 kcal
- Valkokaali 25 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169308.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.