17 Fit
Kieli: Suomi
Lataa
17 Fit

Suositut laskurit

Tutustu

Apua

Kieli

Lataa App Storesta

17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet

Pinaatti kalorit ja ravintoarvot

Pinaatti (raaka): 23 kcal 100 g:ssa, proteiinia 2,9 g, rasvaa 0,4 g, hiilihydraatteja 3,6 g. Tavallinen annos (50 g): 12 kcal.

Pinaatti tunnetaan Suomessa pinaattiohukaisista puolukkahillon kanssa, ja tuoretta babypinaattia käytetään salaateissa ja smoothieissa. Raa’assa pinaatissa on noin 23 kcal 100 grammassa, kermapinaatissa jo noin 90. Pinaatti sisältää runsaasti K-, A- ja C‑vitamiinia sekä folaattia. Keittäminen ei muuta energiaa, mutta pinaatti kutistuu kattilassa murto-osaan alkuperäisestä.

Lataa App Storesta Ravintoarvot 100 g:ssa

  • Proteiini 39 %
  • Rasva 12 %
  • Hiilihydraatit 49 %

Tavallisina annoksina

  • Tavallinen annos · 50 g 12 kcal P 1,4 · R 0,2 · H 1,8 g
  • 100 kcal on 435 g tämä määrä antaa 100 kcal
  • Energiatiheys Hyvin matala 0,23 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla

Reseptin kalorilaskuri

Kaikki lajit ja valmistustavat

Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.

LajiKcalProteiiniRasvaHiilihydraatit
Raaka232,90,43,6
Keitetty2330,31,4
Öljyssä paistettu593,33,71,2
Kermapinaatti902,46,14,9

Ravintoarvot 100 g:ssa

Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa

Elintarvikkeen laji

Raaka

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 23 kcal 96 kJ 1 %
  • Proteiini 2,9 g 6 %
  • Rasva 0,4 g <1 %
  • Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 3,6 g 1 %
  • Kuitu 2,2 g
  • Suola 0,2 g 3 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 39 %
  • Rasva 12 %
  • Hiilihydraatit 49 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 469 µg 59 %
  • D-vitamiini 0 µg 0 %
  • E-vitamiini 2 mg 17 %
  • K-vitamiini 483 µg 644 %
  • C-vitamiini 28,1 mg 35 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,078 mg 7 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,189 mg 14 %
  • B3-vitamiini niasiini 0,724 mg 5 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 0,065 mg 1 %
  • B6-vitamiini 0,195 mg 14 %
  • Folaatti B9 194 µg 97 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini 19,3 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 558 mg 28 %
  • Kalsium 99 mg 12 %
  • Fosfori 49 mg 7 %
  • Magnesium 79 mg 21 %
  • Rauta 2,7 mg 19 %
  • Sinkki 0,53 mg 5 %
  • Kupari 0,13 mg 13 %
  • Mangaani 0,897 mg 45 %
  • Seleeni 1 µg 2 %
  • Jodi 4 µg 3 %
  • Natrium 79 mg 3 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Keitetty

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 23 kcal 96 kJ 1 %
  • Proteiini 3 g 6 %
  • Rasva 0,26 g <1 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,4 g <1 %
  • Kuitu 2,4 g
  • Suola 0,17 g 3 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 52 %
  • Rasva 10 %
  • Hiilihydraatit 23 %
  • Muut 15 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 524 µg 66 %
  • D-vitamiini 0 µg 0 %
  • E-vitamiini 2,1 mg 17 %
  • K-vitamiini 494 µg 658 %
  • C-vitamiini 9,8 mg 12 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,095 mg 9 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,236 mg 17 %
  • B3-vitamiini niasiini 0,49 mg 3 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 0,145 mg 2 %
  • B6-vitamiini 0,242 mg 17 %
  • Folaatti B9 146 µg 73 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini 19,7 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 466 mg 23 %
  • Kalsium 136 mg 17 %
  • Fosfori 56 mg 8 %
  • Magnesium 87 mg 23 %
  • Rauta 3,6 mg 26 %
  • Sinkki 0,76 mg 8 %
  • Kupari 0,174 mg 17 %
  • Mangaani 0,935 mg 47 %
  • Seleeni 1,5 µg 3 %
  • Jodi 12 µg 8 %
  • Natrium 70 mg 3 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Öljyssä paistettu

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 59 kcal 247 kJ 3 %
  • Proteiini 3,3 g 7 %
  • Rasva 3,7 g 5 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,2 g <1 %
  • Kuitu 1,8 g
  • Suola 0,66 g 11 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 23 %
  • Rasva 56 %
  • Hiilihydraatit 8 %
  • Muut 13 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 344 µg 43 %
  • D-vitamiini 0 µg 0 %
  • E-vitamiini 2,8 mg 23 %
  • K-vitamiini 552 µg 737 %
  • C-vitamiini 24,2 mg 30 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,078 mg 7 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,208 mg 15 %
  • B3-vitamiini niasiini 0,552 mg 3 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
  • B6-vitamiini 0,251 mg 18 %
  • Folaatti B9 97 µg 48 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini 22,3 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 524 mg 26 %
  • Kalsium 77 mg 10 %
  • Fosfori 47 mg 7 %
  • Magnesium 106 mg 28 %
  • Rauta 1,2 mg 9 %
  • Sinkki 0,48 mg 5 %
  • Kupari 0,09 mg 9 %
  • Mangaani ei tietoa
  • Seleeni 0 µg 0 %
  • Jodi ei tietoa
  • Natrium 264 mg 11 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Kermapinaatti

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 90 kcal 377 kJ 4 %
  • Proteiini 2,4 g 5 %
  • Rasva 6,1 g 9 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,9 g 2 %
  • Kuitu 1,2 g
  • Suola 1,1 g 19 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 11 %
  • Rasva 61 %
  • Hiilihydraatit 22 %
  • Muut 7 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 257 µg 32 %
  • D-vitamiini 0,3 µg 6 %
  • E-vitamiini 1,6 mg 13 %
  • K-vitamiini 341 µg 455 %
  • C-vitamiini 15,1 mg 19 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,053 mg 5 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,159 mg 11 %
  • B3-vitamiini niasiini 0,352 mg 2 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
  • B6-vitamiini 0,148 mg 11 %
  • Folaatti B9 60 µg 30 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini 16,2 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 340 mg 17 %
  • Kalsium 58 mg 7 %
  • Fosfori 39 mg 6 %
  • Magnesium 67 mg 18 %
  • Rauta 0,76 mg 5 %
  • Sinkki 0,33 mg 3 %
  • Kupari 0,059 mg 6 %
  • Mangaani ei tietoa
  • Seleeni 0,6 µg 1 %
  • Jodi ei tietoa
  • Natrium 450 mg 19 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.

Kasvikset ja sienet

Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä

Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.

  • Vähemmän kaloreita kuin 74 %:lla kasviksista ja sienistä.
  • Enemmän proteiinia kuin 75 %:lla kasviksista ja sienistä.
  • Enemmän K‑vitamiinia kuin 96 %:lla kasviksista ja sienistä.
  • Enemmän folaattia kuin 98 %:lla kasviksista ja sienistä.
  • Enemmän A‑vitamiinia kuin 94 %:lla kasviksista ja sienistä.

Koostumukseltaan samankaltaiset

Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.

Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet

Koko taulukko: Kasvikset ja sienet

17 Fit

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.

  • Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
  • Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
  • Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Lataa App Storesta
Ruoan lisääminen 17 Fitissä: hakukenttä, jossa puhe, viivakoodi ja kamera, ja ”Sinulle”-valikoima

Mistä luvut ovat peräisin

Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.

Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).

Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.

Miten laskemme

Huomasitko virheellisen luvun? Kerro meille