17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet
Kesäkurpitsa kalorit ja ravintoarvot
Kesäkurpitsa (raaka): 17 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,2 g, rasvaa 0,3 g, hiilihydraatteja 3,1 g. Tavallinen annos (150 g): 26 kcal.
Kesäkurpitsa on kotipuutarhurin loppukesän runsaudensarvi: satoa riittää naapureillekin, ja siitä tehdään keittoa, uunivuokia, raasteena leivonnaisia ja ohuina nauhoina pastan korviketta. Raa’assa kesäkurpitsassa on vain noin 17 kcal 100 grammassa, ja öljyssä paistettuna lukema nousee noin 47 kcal:iin. Kesäkurpitsa on C‑vitamiinin lähde.
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Proteiini 24 %
- Rasva 14 %
- Hiilihydraatit 62 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 26 kcal P 1,8 · R 0,5 · H 4,7 g
- 100 kcal on 590 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,17 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raaka | 17 | 1,2 | 0,3 | 3,1 |
| Keitetty | 15 | 1,1 | 0,4 | 1,7 |
| Kesäkurpitsanuudelit | 60 | 1,1 | 5,3 | 2 |
| Uunissa paahdettu | 23 | 1,5 | 0,1 | 3,1 |
| Öljyssä paistettu | 47 | 1,3 | 3,3 | 2,9 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raaka
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 17 kcal 71 kJ <1 %
- Proteiini 1,2 g 2 %
- Rasva 0,3 g <1 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 3,1 g 1 %
- Kuitu 1 g
- Suola 0,02 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 24 %
- Rasva 14 %
- Hiilihydraatit 62 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 10 µg 1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,12 mg 1 %
- K-vitamiini 4,3 µg 6 %
- C-vitamiini 17,9 mg 22 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,045 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,094 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,451 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,204 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,163 mg 12 %
- Folaatti B9 24 µg 12 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 9,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 261 mg 13 %
- Kalsium 16 mg 2 %
- Fosfori 38 mg 5 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Rauta 0,37 mg 3 %
- Sinkki 0,32 mg 3 %
- Kupari 0,053 mg 5 %
- Mangaani 0,177 mg 9 %
- Seleeni 0,2 µg <1 %
- Jodi 2,6 µg 2 %
- Natrium 8 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
Keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 15 kcal 63 kJ <1 %
- Proteiini 1,1 g 2 %
- Rasva 0,36 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,7 g <1 %
- Kuitu 1 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 31 %
- Rasva 22 %
- Hiilihydraatit 46 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 56 µg 7 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,12 mg 1 %
- K-vitamiini 4,2 µg 6 %
- C-vitamiini 12,9 mg 16 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,035 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,024 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,51 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,288 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,08 mg 6 %
- Folaatti B9 28 µg 14 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 9,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 264 mg 13 %
- Kalsium 18 mg 2 %
- Fosfori 37 mg 5 %
- Magnesium 19 mg 5 %
- Rauta 0,37 mg 3 %
- Sinkki 0,33 mg 3 %
- Kupari 0,052 mg 5 %
- Mangaani 0,173 mg 9 %
- Seleeni 0,2 µg <1 %
- Jodi 1,6 µg 1 %
- Natrium 3 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Kesäkurpitsanuudelit
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 60 kcal 253 kJ 3 %
- Proteiini 1,1 g 2 %
- Rasva 5,3 g 8 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 2 g <1 %
- Kuitu 0,95 g
- Suola 0,02 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 8 %
- Rasva 79 %
- Hiilihydraatit 13 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 9,5 µg 1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,832 mg 7 %
- K-vitamiini 7,1 µg 9 %
- C-vitamiini 17 mg 21 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,043 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,089 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 0,428 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,194 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,155 mg 11 %
- Folaatti B9 22,8 µg 11 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 248 mg 12 %
- Kalsium 15,3 mg 2 %
- Fosfori 36,1 mg 5 %
- Magnesium 17,1 mg 5 %
- Rauta 0,379 mg 3 %
- Sinkki 0,304 mg 3 %
- Kupari 0,05 mg 5 %
- Mangaani 0,168 mg 8 %
- Seleeni 0,19 µg <1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 7,7 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
Uunissa paahdettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 23 kcal 96 kJ 1 %
- Proteiini 1,5 g 3 %
- Rasva 0,15 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3,1 g 1 %
- Kuitu 1,7 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 26 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 54 %
- Muut 14 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini 0,13 mg 1 %
- K-vitamiini 2,9 µg 4 %
- C-vitamiini 0,25 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,02 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,035 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,64 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,2 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,038 mg 3 %
- Folaatti B9 16,4 µg 8 %
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 300 mg 15 %
- Kalsium 24 mg 3 %
- Fosfori 41 mg 6 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Rauta 0,4 mg 3 %
- Sinkki 0,27 mg 3 %
- Kupari 0,07 mg 7 %
- Mangaani 0,14 mg 7 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 2,5 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Öljyssä paistettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 47 kcal 197 kJ 2 %
- Proteiini 1,3 g 3 %
- Rasva 3,3 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 2,9 g 1 %
- Kuitu 1,1 g
- Suola 0,37 g 6 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 11 %
- Rasva 64 %
- Hiilihydraatit 25 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 23 µg 3 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,59 mg 5 %
- K-vitamiini 6,7 µg 9 %
- C-vitamiini 18 mg 22 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,049 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,073 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 0,486 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,156 mg 11 %
- Folaatti B9 21 µg 10 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 9,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 275 mg 14 %
- Kalsium 22 mg 3 %
- Fosfori 40 mg 6 %
- Magnesium 22 mg 6 %
- Rauta 0,46 mg 3 %
- Sinkki 0,35 mg 3 %
- Kupari 0,083 mg 8 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 0,2 µg <1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 148 mg 6 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kasvikset ja sienet
Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä
Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 90 % Vähemmän kaloreita kuin 90 %:lla kasviksista ja sienistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Lehtisalaatti 15 kcal
- Kiinankaali 16 kcal
- Tomaatti 18 kcal
- Kirsikkatomaatit 18 kcal
- Raparperi 21 kcal
- Radicchio 23 kcal
Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet
Koko taulukko: Kasvikset ja sienet17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.