17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Taro kalorije in hranilna vrednost
Taro: 112 kcal na 100 g, beljakovine 1,5 g, maščobe 0,2 g, ogljikovi hidrati 22,4 g.
Taro je škrobnat gomolj tropske rastline z rjavo, kosmato lupino in belim ali vijoličastim mesom, ki ga v Aziji in Oceaniji kuhajo kot krompir ali iz njega pripravijo sladice in vijoličast mehurčkasti čaj. Surov ima okoli 112 kcal na 100 g, a ga vedno skuhamo, ker surov draži. Ima visoko vsebnost vlaknin in je brez maščob.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Vir kalija
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 80 %
- Drugo 13 %
V vsakdanjih porcijah
- 100 kcal je 90 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 1,1 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 112 kcal 469 kJ 6 %
- Beljakovine 1,5 g 3 %
- Maščobe 0,2 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 22,4 g 9 %
- Vlaknine 4,1 g
- Sol 0,03 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 80 %
- Drugo 13 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 4 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,4 mg 20 %
- Vitamin K 1 µg 1 %
- Vitamin C 4,5 mg 6 %
- Vitamin B1 tiamin 0,095 mg 9 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,025 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,6 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,303 mg 5 %
- Vitamin B6 0,283 mg 20 %
- Folat B9 22 µg 11 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 17,3 mg
Minerali
- Kalij 591 mg 30 %
- Kalcij 43 mg 5 %
- Fosfor 84 mg 12 %
- Magnezij 33 mg 9 %
- Železo 0,55 mg 4 %
- Cink 0,23 mg 2 %
- Baker 0,172 mg 17 %
- Mangan 0,383 mg 19 %
- Selen 0,7 µg 1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 11 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Vir kalija
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina E
- Vir mangana
- Vir bakra
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 90 % Več kalorij kot 90 % zelenjave in gob.
- 85 % Več vlaknin kot 85 % zelenjave in gob.
- 92 % Več kalija kot 92 % zelenjave in gob.
- 88 % Več vitamina B6 kot 88 % zelenjave in gob.
- 95 % Več vitamina E kot 95 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Limonska trava 99 kcal
- Sladki krompir 86 kcal
- Krompir 77 kcal
- Ingver 80 kcal
- Topinambur 73 kcal
- Sladka koruza 86 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Kasava 160 kcal
- Čebula 40 kcal
- Paprika 27 kcal
- Pire krompir 106 kcal
- Pražen krompir 170 kcal
- Šampinjoni 22 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169308.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.