17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet
Bataatti kalorit ja ravintoarvot
Bataatti: 86 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,6 g, rasvaa 0,1 g, hiilihydraatteja 20 g. Tavallinen annos (200 g): 172 kcal.
Bataatti on yleistynyt suomalaisessa keittiössä uunilohkoina, sosekeittona ja kasvisruokien täytteenä. Raa’assa bataatissa on noin 86 kcal 100 grammassa – saman verran kuin keitetyssä perunassa – ja 200 g:n annos tuo noin 170 kcal. Oranssissa bataatissa on runsaasti A‑vitamiinia ja kuitua; uunissa paahtaessa käytetty öljy kirjataan erikseen.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Proteiini 7 %
- Rasva 1 %
- Hiilihydraatit 92 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 200 g 172 kcal P 3,2 · R 0,2 · H 40 g
- 100 kcal on 115 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,86 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 86 kcal 360 kJ 4 %
- Proteiini 1,6 g 3 %
- Rasva 0,1 g <1 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 20 g 8 %
- Kuitu 3 g
- Suola 0,14 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 7 %
- Rasva 1 %
- Hiilihydraatit 92 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 709 µg 89 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,26 mg 2 %
- K-vitamiini 1,8 µg 2 %
- C-vitamiini 2,4 mg 3 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,078 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,061 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,557 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,8 mg 13 %
- B6-vitamiini 0,209 mg 15 %
- Folaatti B9 11 µg 6 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 12,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 337 mg 17 %
- Kalsium 30 mg 4 %
- Fosfori 47 mg 7 %
- Magnesium 25 mg 7 %
- Rauta 0,61 mg 4 %
- Sinkki 0,3 mg 3 %
- Kupari 0,151 mg 15 %
- Mangaani 0,258 mg 13 %
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 55 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi kuparia
Kasvikset ja sienet
Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä
Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 82 % Enemmän kaloreita kuin 82 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 96 % Enemmän A‑vitamiinia kuin 96 %:lla kasviksista ja sienistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Peruna 77 kcal
- Inkivääri 80 kcal
- Maa-artisokka 73 kcal
- Taro 112 kcal
- Sitruunaruoho 99 kcal
- Maissi 86 kcal
Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet
- Kantarelli 32 kcal
- Paprika 27 kcal
- Sipuli 40 kcal
- Paistetut perunat 170 kcal
- Herkkusieni 22 kcal
- Lehtisalaatti 15 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.