17 Fit Ruokien kalorit Ruokien kärkilistat

Kaliumpitoiset ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Tietokannassamme 287 elintarviketta sisältää EU:n kriteerien mukaan merkittävästi kaliumia. Eniten 100 g:ssa: soijarouhe (kuiva), metsäsienet (kuivattu sekoitus) ja herkkutatti (kuivattu).

Kaliumia on laajalti kasvikunnan ruoissa (kuivatuissa hedelmissä, pavuissa, perunassa, pähkinöissä, lehtivihanneksissa ja sienissä) sekä kalassa. Kuivaus tiivistää sitä, ja siksi kuivatut sienet, kuivatut pavut ja kuivatut aprikoosit ovat 100 g:aa kohden taulukon kärjessä; annossarake näyttää, mitä kourallinen tai lautasellinen todella antaa. Peruna tunnetaan kaliumistaan, mutta uuniperunan rinnalle listalle nousevat myös esimerkiksi kantarellit, savustettu siika ja kylmäsavustettu lohi. Prosentit ovat saannin vertailuarvosta, joka on 2 000 mg päivässä.

Päivitetty: 25. lokakuuta 2026

Kymmenen kärjessä 100 g:aa kohden

1 Soijarouhe · Kuiva 2 480 mg 124 % · runsaasti
2 Metsäsienet · Kuivattu sekoitus 2 085 mg 104 % · runsaasti
3 Herkkutatti · Kuivattu 1 906 mg 95 % · runsaasti
4 Soijapavut 1 797 mg 90 % · runsaasti
5 Valkoiset pavut · Kuivat 1 795 mg 90 % · runsaasti
6 Aurinkokuivatut tomaatit 1 565 mg 78 % · runsaasti
7 Shiitake · Kuivattu 1 534 mg 77 % · runsaasti
8 Mustapavut · Kuivat 1 483 mg 74 % · runsaasti
9 Kidneypavut · Kuivat 1 359 mg 68 % · runsaasti
10 Suolaturska 1 300 mg 65 % · runsaasti

Koko lista

100 g:ssa ja tavallisessa annoksessa. Lajittele napauttamalla sarakkeen otsikkoa.

	Ruoka
1	Soijarouhe · KuivaTavallinen annos · 30 g	2 480 mg	124 %	744 mg	366
2	Metsäsienet · Kuivattu sekoitusTavallinen annos · 10 g	2 085 mg	104 %	209 mg	257
3	Herkkutatti · KuivattuTavallinen annos · 10 g	1 906 mg	95 %	191 mg	270
4	SoijapavutTavallinen annos · 60 g	1 797 mg	90 %	1 078 mg	446
5	Valkoiset pavut · KuivatTavallinen annos · 60 g	1 795 mg	90 %	1 077 mg	333
6	Aurinkokuivatut tomaatitTavallinen annos · 30 g	1 565 mg	78 %	470 mg	213
7	Shiitake · KuivattuTavallinen annos · 10 g	1 534 mg	77 %	153 mg	296
8	Mustapavut · KuivatTavallinen annos · 60 g	1 483 mg	74 %	890 mg	341
9	Kidneypavut · KuivatTavallinen annos · 60 g	1 359 mg	68 %	815 mg	337
10	SuolaturskaTavallinen annos · 50 g	1 300 mg	65 %	650 mg	206
11	Hampunsiemenet1 rkl ≈ 10 g	1 200 mg	60 %	120 mg	553
12	SipsitTavallinen annos · 30 g	1 196 mg	60 %	359 mg	532
13	Kuivatut aprikoositTavallinen annos · 30 g	1 162 mg	58 %	349 mg	241
14	PistaasipähkinätTavallinen annos · 30 g	1 025 mg	51 %	308 mg	560
15	Tomaattipyree1 rkl ≈ 16 g	1 014 mg	51 %	162 mg	82
16	Kurpitsansiemenet · Kuorineen, paahdetutTavallinen annos · 30 g	919 mg	46 %	276 mg	446
17	Halkaistut herneetTavallinen annos · 60 g	852 mg	43 %	511 mg	364
18	Auringonkukansiemenet · PaahdetutTavallinen annos · 30 g	850 mg	42 %	255 mg	582
19	Kikhernejauho1 rkl ≈ 10 g	846 mg	42 %	84,6 mg	387
20	JamssiTavallinen annos · 150 g	816 mg	41 %	1 224 mg	118
21	Pellavansiemenet1 rkl ≈ 10 g	813 mg	41 %	81,3 mg	534
22	Ranskalaiset · PaksutTavallinen annos · 200 g	804 mg	40 %	1 608 mg	214
23	Rusinat · KorintitTavallinen annos · 30 g	777 mg	39 %	233 mg	290
24	Hasselpähkinät · PaahdetutTavallinen annos · 30 g	755 mg	38 %	227 mg	646
25	Mantelivoi1 rkl ≈ 16 g	748 mg	37 %	120 mg	614
26	Maapähkinävoi · Rouheinen1 rkl ≈ 16 g	745 mg	37 %	119 mg	589
27	TilliTavallinen annos · 10 g	738 mg	37 %	73,8 mg	43
28	MantelitTavallinen annos · 30 g	733 mg	37 %	220 mg	579
29	Kuivatut luumutTavallinen annos · 30 g	732 mg	37 %	220 mg	240
30	Maapähkinät · Paahdetut ja suolatutTavallinen annos · 30 g	726 mg	36 %	218 mg	599
31	SitruunaruohoTavallinen annos · 10 g	723 mg	36 %	72,3 mg	99
32	Kikherneet · KuivatTavallinen annos · 60 g	718 mg	36 %	431 mg	378
33	Ruisjauho · Tumma täysjyvä1 rkl ≈ 10 g	717 mg	36 %	71,7 mg	325
34	Tumma suklaaTavallinen annos · 20 g	715 mg	36 %	143 mg	598
35	Kastanjat · KeitetytTavallinen annos · 60 g	715 mg	36 %	429 mg	131
36	Taatelit1 kpl ≈ 24 g	696 mg	35 %	167 mg	277
37	Pähkinäsekoitus · SuolattuTavallinen annos · 30 g	693 mg	35 %	208 mg	594
38	Paistetut perunat · Pannulla paistetutTavallinen annos · 200 g	680 mg	34 %	1 360 mg	137
39	Kuivatut viikunatTavallinen annos · 30 g	680 mg	34 %	204 mg	249
40	Linssit · KuivatTavallinen annos · 60 g	677 mg	34 %	406 mg	352
41	Energiapallot1 kpl ≈ 20 g	661 mg	33 %	132 mg	388
42	CashewpähkinätTavallinen annos · 30 g	660 mg	33 %	198 mg	553
43	ParapähkinätTavallinen annos · 20 g	659 mg	33 %	132 mg	659
44	Mustekala · KeitettyTavallinen annos · 100 g	630 mg	32 %	630 mg	156
45	Palsternakka · Uunissa paahdettuTavallinen annos · 100 g	626 mg	31 %	626 mg	158
46	Paistettu keittobanaaniTavallinen annos · 100 g	610 mg	30 %	610 mg	267
47	Kantarelli · KeitettyTavallinen annos · 100 g	600 mg	30 %	600 mg	35
48	PinjansiemenetTavallinen annos · 20 g	597 mg	30 %	119 mg	673
49	Beef jerkyTavallinen annos · 30 g	597 mg	30 %	179 mg	410
50	TaroTavallinen annos · 100 g	591 mg	30 %	591 mg	112
51	Sardiinit · TuoreTavallinen annos · 150 g	584 mg	29 %	876 mg	163
52	Tattarijauho1 rkl ≈ 10 g	577 mg	29 %	57,7 mg	335
53	KasvisjauhelihaTavallinen annos · 100 g	570 mg	28 %	570 mg	167
54	KvinoaTavallinen annos · 60 g	563 mg	28 %	338 mg	368
55	Persiljajuuri1 kpl ≈ 50 g	562 mg	28 %	281 mg	76
56	Pesto1 rkl ≈ 16 g	560 mg	28 %	89,6 mg	418
57	Ilmakuivattu kinkku1 viipale ≈ 15 g	560 mg	28 %	84 mg	229
58	Serranokinkku1 viipale ≈ 15 g	560 mg	28 %	84 mg	229
59	PinaattiTavallinen annos · 50 g	558 mg	28 %	279 mg	23
60	PersiljaTavallinen annos · 10 g	554 mg	28 %	55,4 mg	36

Paljon 100 g:ssa, mutta syödään vain muutama gramma kerrallaan, joten ei listalla: maustettu nori, kuivattu basilika, paprikajauhe, kurkuma, cayennepippuri.

Täydennettyjä elintarvikkeita ei ole listattu, koska niiden luvut ovat valmistajan: heraproteiini, proteiinipatukka, ravintohiiva.

Kunkin luokan kärki

Kustakin luokasta enintään kolme ruokaa, joissa on eniten 100 g:ssa ja jotka täyttävät EU:n ”lähde”-väitteen ehdon.

Kasvikset ja sienet
1. Metsäsienet · Kuivattu sekoitus 2 085 mg 104 %
2. Herkkutatti · Kuivattu 1 906 mg 95 %
3. Aurinkokuivatut tomaatit 1 565 mg 78 %
Hedelmät ja marjat
1. Kuivatut aprikoosit 1 162 mg 58 %
2. Rusinat · Korintit 777 mg 39 %
3. Kuivatut luumut 732 mg 37 %
Viljat, palkokasvit ja jauhot
1. Soijapavut 1 797 mg 90 %
2. Valkoiset pavut · Kuivat 1 795 mg 90 %
3. Mustapavut · Kuivat 1 483 mg 74 %
Leipä ja leivonnaiset
1. Hedelmäkakku 474 mg 24 %
2. Täysjyväsämpylä 333 mg 17 %
Liha ja siipikarja
1. Beef jerky 597 mg 30 %
2. Ilmakuivattu kinkku 560 mg 28 %
3. Serranokinkku 560 mg 28 %
Kala ja merenelävät
1. Suolaturska 1 300 mg 65 %
2. Mustekala · Keitetty 630 mg 32 %
3. Sardiinit · Tuore 584 mg 29 %
Maitotuotteet ja kananmunat
1. Sulatejuusto · Viipaleet 370 mg 18 %
2. Sokeroimaton maitotiiviste 303 mg 15 %
3. Kefiiri 164 mg 8 %
Pähkinät ja siemenet
1. Hampunsiemenet 1 200 mg 60 %
2. Pistaasipähkinät 1 025 mg 51 %
3. Kurpitsansiemenet · Kuorineen, paahdetut 919 mg 46 %
Öljyt, rasvat ja kastikkeet
1. Tomaattipyree 1 014 mg 51 %
2. Pesto 560 mg 28 %
3. Bolognesekastike 426 mg 21 %
Makeiset ja jälkiruoat
1. Tumma suklaa 715 mg 36 %
2. Energiapallot 661 mg 33 %
3. Suklaamaapähkinät 500 mg 25 %
Juomat
1. Luumumehu 276 mg 14 %
2. Kasvismehu 258 mg 13 %
3. Kaakao · Kevytmaitoon 239 mg 12 %
Ruokalajit
1. Fish and chips 613 mg 31 %
2. Falafel 585 mg 29 %
3. Patatas bravas 583 mg 29 %
Naposteltavat, mausteet ja muut
1. Soijarouhe · Kuiva 2 480 mg 124 %
2. Sipsit 1 196 mg 60 %
3. Kasvisjauheliha 570 mg 28 %

Näin lista on tehty

Arvot 100 g:ssa syötävää osaa 17 Fitin tietokannasta; saman elintarvikkeen eri muodoista (tuore, kuivattu, kypsennetty) listalle nousee runsain, ja rivi kertoo, mikä se on. Prosentti on aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, joka on 2 000 mg päivässä (asetus (EU) N:o 1169/2011). ”Lähde”-väite edellyttää vähintään 15 % siitä 100 g:ssa ja ”sisältää runsaasti” vähintään 30 %; juomilla puolet tästä 100 ml:ssa (asetus (EY) N:o 1924/2006).

Miten laskemme

Muut kärkilistat ja taulukot

17 Fit

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.

Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia

Ruoan lisääminen 17 Fitissä: hakukenttä, jossa puhe, viivakoodi ja kamera, ja ”Sinulle”-valikoima

Kaliumpitoiset ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Kymmenen kärjessä 100 g:aa kohden

Koko lista

Kunkin luokan kärki

🥦 Kasvikset ja sienet

🍎 Hedelmät ja marjat

🌾 Viljat, palkokasvit ja jauhot

🍞 Leipä ja leivonnaiset

🥩 Liha ja siipikarja

🐟 Kala ja merenelävät

🧀 Maitotuotteet ja kananmunat

🥜 Pähkinät ja siemenet

🫒 Öljyt, rasvat ja kastikkeet

🍫 Makeiset ja jälkiruoat

🥤 Juomat

🍲 Ruokalajit

🧂 Naposteltavat, mausteet ja muut

Jaa tämä sivu

Näin lista on tehty

Muut kärkilistat ja taulukot

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kasvikset ja sienet

Hedelmät ja marjat

Viljat, palkokasvit ja jauhot

Leipä ja leivonnaiset

Liha ja siipikarja

Kala ja merenelävät

Maitotuotteet ja kananmunat

Pähkinät ja siemenet

Öljyt, rasvat ja kastikkeet

Makeiset ja jälkiruoat

Juomat

Ruokalajit

Naposteltavat, mausteet ja muut