17 Fit Kalorije namirnica Riba i morski plodovi
Cipal kalorije i nutritivne vrijednosti
Cipal: 117 kcal na 100 g, bjelančevine 19,4 g, masti 3,8 g, ugljikohidrati 0 g. Uobičajena porcija (150 g): 176 kcal.
Cipal je česta i povoljna jadranska riba koja zalazi i u ušća rijeka, pa ga ribari love i u delti Neretve; najbolji je s gradela, posoljen i preliven maslinovim uljem, ili u brudetu uz palentu. Sirov ima oko 117 kcal na 100 g, pa porcija od 150 g ima oko 175 kcal. Ima visok udio bjelančevina, vitamina D i selena.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom soli
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina B3
- Bjelančevine 69 %
- Masti 31 %
- Ugljikohidrati 0 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 150 g 176 kcal B 29 · M 5,7 · U 0 g
- 100 kcal je 85 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 105 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Niska 1,2 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 117 kcal 490 kJ 6 %
- Bjelančevine 19,4 g 39 %
- Masti 3,8 g 5 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 0 g 0 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,16 g 3 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 69 %
- Masti 31 %
- Ugljikohidrati 0 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 37 µg 5 %
- Vitamin D 1,5 µg 30 %
- Vitamin E 1 mg 8 %
- Vitamin K 0,1 µg <1 %
- Vitamin C 1,2 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,09 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,08 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 5,2 mg 32 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,76 mg 13 %
- Vitamin B6 0,425 mg 30 %
- Folat B9 9 µg 4 %
- Vitamin B12 0,22 µg 9 %
- Kolin 70,2 mg
Minerali
- Kalij 357 mg 18 %
- Kalcij 41 mg 5 %
- Fosfor 221 mg 32 %
- Magnezij 29 mg 8 %
- Željezo 1 mg 7 %
- Cink 0,52 mg 5 %
- Bakar 0,051 mg 5 %
- Mangan 0,016 mg <1 %
- Selen 36,5 µg 66 %
- Jod 14 µg 9 %
- Natrij 65 mg 3 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom soli
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina B3
- Visok udio fosfora
- Visok udio vitamina B6
- Visok udio vitamina D
- Izvor kalija
Riba i morski plodovi
U kategoriji ribe i morskih plodova
Kategorija u katalogu 17 Fita: 183 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 80 % Više vitamina B6 od 80 % ribe i morskih plodova.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Šarun 116 kcal
- Ružičasti losos 127 kcal
- Zlatovčica 109 kcal
- Deverika 104 kcal
- Orada 129 kcal
- Jesetra 123 kcal
Još iz kategorije „Riba i morski plodovi“
- List i iverak 70 kcal
- Riječni rakovi 77 kcal
- Jegulja 184 kcal
- Som 128 kcal
- Losos 208 kcal
- Tuna 116 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 175123.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: ANSES-CIQUAL (Francuska).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.