17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Cipelj kalorije in hranilna vrednost
Cipelj: 117 kcal na 100 g, beljakovine 19,4 g, maščobe 3,8 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (150 g): 176 kcal.
Cipelj je pogosta jadranska riba, ki zaide tudi v rečna ustja in solinske kanale; na Obali ga najraje spečemo na žaru in prelijemo z oljčnim oljem in česnom. Surov ima okoli 117 kcal na 100 g, porcija (150 g) pa približno 176 kcal. Ima visoko vsebnost beljakovin, vitamina D in selena.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Beljakovine 69 %
- Maščobe 31 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 176 kcal B 29 · M 5,7 · OH 0 g
- 100 kcal je 85 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 105 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 1,2 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 117 kcal 490 kJ 6 %
- Beljakovine 19,4 g 39 %
- Maščobe 3,8 g 5 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,16 g 3 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 69 %
- Maščobe 31 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 37 µg 5 %
- Vitamin D 1,5 µg 30 %
- Vitamin E 1 mg 8 %
- Vitamin K 0,1 µg <1 %
- Vitamin C 1,2 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,09 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,08 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 5,2 mg 32 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,76 mg 13 %
- Vitamin B6 0,425 mg 30 %
- Folat B9 9 µg 4 %
- Vitamin B12 0,22 µg 9 %
- Holin 70,2 mg
Minerali
- Kalij 357 mg 18 %
- Kalcij 41 mg 5 %
- Fosfor 221 mg 32 %
- Magnezij 29 mg 8 %
- Železo 1 mg 7 %
- Cink 0,52 mg 5 %
- Baker 0,051 mg 5 %
- Mangan 0,016 mg <1 %
- Selen 36,5 µg 66 %
- Jod 14 µg 9 %
- Natrij 65 mg 3 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost vitamina D
- Vir kalija
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 80 % Več vitamina B6 kot 80 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Šur 116 kcal
- Rožnati losos 127 kcal
- Zlatovčica 109 kcal
- Ploščič 104 kcal
- Ozimica 134 kcal
- Orada 129 kcal
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Ocvrte kozice 218 kcal
- Morska spaka 98 kcal
- Rdeči losos 131 kcal
- Morski list 97 kcal
- Polži v česnovem maslu 277 kcal
- Pokrovače 69 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 175123.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: ANSES-CIQUAL (Francija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.