17 Fit Kalorije namirnica Riba i morski plodovi
Šarun kalorije i nutritivne vrijednosti
Šarun: 116 kcal na 100 g, bjelančevine 19 g, masti 4,4 g, ugljikohidrati 0 g. Uobičajena porcija (150 g): 174 kcal.
Šarun, u dijelu Dalmacije zvan i šnjur, jeftina je plava riba jadranskih ribarnica koja se peče na gradelama, prži ili marinira kao srdela. Ima oko 116 kcal na 100 g, a porcija od 150 g oko 174 kcal. Bogat je bjelančevinama, vitaminima B12 i D, selenom i jodom, a ribu je najtočnije vagati očišćenu.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina B12
- Visok udio vitamina B6
- Bjelančevine 66 %
- Masti 34 %
- Ugljikohidrati 0 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 150 g 174 kcal B 28,5 · M 6,6 · U 0 g
- 100 kcal je 85 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 105 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Niska 1,2 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 116 kcal 485 kJ 6 %
- Bjelančevine 19 g 38 %
- Masti 4,4 g 6 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 0 g 0 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,16 g 3 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 66 %
- Masti 34 %
- Ugljikohidrati 0 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 12 µg 2 %
- Vitamin D 2,2 µg 45 %
- Vitamin E 0,44 mg 4 %
- Vitamin K 1 µg 1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,14 mg 13 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,14 mg 10 %
- Vitamin B3 niacin 3,4 mg 21 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,14 mg 2 %
- Vitamin B6 0,95 mg 68 %
- Folat B9 15,3 µg 8 %
- Vitamin B12 6 µg 240 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 360 mg 18 %
- Kalcij 92 mg 12 %
- Fosfor 239 mg 34 %
- Magnezij 37,6 mg 10 %
- Željezo 0,95 mg 7 %
- Cink 0,77 mg 8 %
- Bakar 0,057 mg 6 %
- Mangan 0,2 mg 10 %
- Selen 26 µg 47 %
- Jod 48 µg 32 %
- Natrij 64 mg 3 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina B12
- Visok udio vitamina B6
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina D
- Visok udio fosfora
- Visok udio joda
- Izvor vitamina B3
- Izvor kalija
Riba i morski plodovi
U kategoriji ribe i morskih plodova
Kategorija u katalogu 17 Fita: 183 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 75 % Više vitamina B12 od 75 % ribe i morskih plodova.
- 98 % Više vitamina B6 od 98 % ribe i morskih plodova.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Cipal 117 kcal
- Ružičasti losos 127 kcal
- Jesetra 123 kcal
- Šaran 127 kcal
- Deverika 104 kcal
- Orada 129 kcal
Još iz kategorije „Riba i morski plodovi“
- List i iverak 70 kcal
- Riječni rakovi 77 kcal
- Jegulja 184 kcal
- Som 128 kcal
- Losos 208 kcal
- Tuna 116 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
ANSES-CIQUAL (Francuska), šifra 26113.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: BLS (Njemačka).
Neki vitamini i minerali koje taj zapis navodi pogrešno: BLS (Njemačka).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.