17 Fit Kalorije namirnica Riba i morski plodovi
Zlatovčica kalorije i nutritivne vrijednosti
Zlatovčica: 109 kcal na 100 g, bjelančevine 21,2 g, masti 2,7 g, ugljikohidrati 0 g. Uobičajena porcija (150 g): 164 kcal.
Zlatovčica je srodnica pastrve iz hladnih, bistrih voda, nježnog ružičastog do narančastog mesa, a kod nas se uglavnom nađe iz uzgoja, uz pastrvu. Peče se na tavi ili roštilju ili jede dimljena. Sirova ima oko 109 kcal na 100 g, pa file od 150 g ima oko 164 kcal, a riba je bogata bjelančevinama te vitaminima D i B12.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina D
- Bjelančevine 78 %
- Masti 22 %
- Ugljikohidrati 0 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 150 g 164 kcal B 31,8 · M 4,1 · U 0 g
- 100 kcal je 90 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 95 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Niska 1,1 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 109 kcal 456 kJ 5 %
- Bjelančevine 21,2 g 42 %
- Masti 2,7 g 4 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 0 g 0 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,11 g 2 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 78 %
- Masti 22 %
- Ugljikohidrati 0 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 6,9 µg <1 %
- Vitamin D 9,6 µg 192 %
- Vitamin E 0,4 mg 3 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 2 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,137 mg 12 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,101 mg 7 %
- Vitamin B3 niacin 5,3 mg 33 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 1 mg 17 %
- Vitamin B6 0,273 mg 20 %
- Folat B9 15 µg 8 %
- Vitamin B12 2,8 µg 111 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 417 mg 21 %
- Kalcij 25 mg 3 %
- Fosfor 246 mg 35 %
- Magnezij 28 mg 7 %
- Željezo 0,38 mg 3 %
- Cink 0,55 mg 6 %
- Bakar 0,045 mg 4 %
- Mangan 0,018 mg <1 %
- Selen nema podataka
- Jod 19 µg 13 %
- Natrij 45 mg 2 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina D
- Visok udio vitamina B12
- Visok udio fosfora
- Visok udio vitamina B3
- Izvor kalija
- Izvor vitamina B6
- Izvor vitamina B5
Riba i morski plodovi
U kategoriji ribe i morskih plodova
Kategorija u katalogu 17 Fita: 183 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 62 % Manje kalorija od 62 % ribe i morskih plodova.
- 77 % Više vitamina D od 77 % ribe i morskih plodova.
- 82 % Više kalija od 82 % ribe i morskih plodova.
- 87 % Više vitamina B5 od 87 % ribe i morskih plodova.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Tilapija 96 kcal
- Cipal 117 kcal
- Ružičasti losos 127 kcal
- Lampuga 109 kcal
- Šarun 116 kcal
- Orada 129 kcal
Još iz kategorije „Riba i morski plodovi“
- Sabljarka 172 kcal
- List i iverak 70 kcal
- Riječni rakovi 77 kcal
- Jegulja 184 kcal
- Som 128 kcal
- Losos 208 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
BLS (Njemačka), šifra T403100.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.