17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Kefal kalori ve besin değerleri
Kefal: 117 kcal / 100 g, protein 19,4 g, yağ 3,8 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 176 kcal.
Karadeniz ve Ege kıyılarında, lagün ve nehir ağızlarında bolca tutulan kefal, en lezzetli hâlini kışın alır; ızgarası, buğulaması ve pilakisi yapılır. Çiğ kefalin 100 g’ı yaklaşık 117 kcal, 150 g’lık bir porsiyon 175 kcal civarındadır. Protein, selenyum, niasin ve D vitamini bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Protein %69
- Yağ %31
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 176 kcal P 29 · Y 5,7 · K 0 g
- 100 kcal için 85 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 105 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 117 kcal 490 kJ %6
- Protein 19,4 g %39
- Yağ 3,8 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,16 g %3
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %69
- Yağ %31
- Karbonhidrat %0
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 37 µg %5
- D vitamini 1,5 µg %30
- E vitamini 1 mg %8
- K vitamini 0,1 µg %<1
- C vitamini 1,2 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,09 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,08 mg %6
- B3 vitamini niasin 5,2 mg %32
- B5 vitamini pantotenik asit 0,76 mg %13
- B6 vitamini 0,425 mg %30
- Folat B9 9 µg %4
- B12 vitamini 0,22 µg %9
- Kolin 70,2 mg
Mineraller
- Potasyum 357 mg %18
- Kalsiyum 41 mg %5
- Fosfor 221 mg %32
- Magnezyum 29 mg %8
- Demir 1 mg %7
- Çinko 0,52 mg %5
- Bakır 0,051 mg %5
- Manganez 0,016 mg %<1
- Selenyum 36,5 µg %66
- İyot 14 µg %9
- Sodyum 65 mg %3
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek D vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %80 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %80.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- İstavrit 116 kcal
- Pembe somon 127 kcal
- Çapak balığı 104 kcal
- Çipura 129 kcal
- Mersin balığı 123 kcal
- Sazan 127 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Karides 85 kcal
- Ringa balığı 262 kcal
- Barbun 158 kcal
- Kalkan 92 kcal
- Ahtapot 82 kcal
- Kalamar tava 234 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 175123.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: ANSES-CIQUAL (Fransa).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.