17 Fit Kalorije namirnica Mliječni proizvodi i jaja
Grčki jogurt kalorije i nutritivne vrijednosti
Grčki jogurt (2 % m.m.): 73 kcal na 100 g, bjelančevine 9,9 g, masti 2 g, ugljikohidrati 3,9 g. Uobičajena porcija (150 g): 110 kcal.
Grčki jogurt je gust jer mu je ocijeđen velik dio sirutke, pa ima oko 10 g bjelančevina na 100 g, gotovo tri puta više od običnog jogurta. Onaj s 2 % masti ima 73 kcal na 100 g, a čašica od 150 g oko 110 kcal. Na policama je i „jogurt grčkog tipa“, koji je samo zgusnut, s mnogo više masti i manje bjelančevina. Med, voće ili granolu na vrhu upiši zasebno.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Izvor joda
- Bjelančevine 54 %
- Masti 25 %
- Ugljikohidrati 21 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 150 g 110 kcal B 14,8 · M 3 · U 5,8 g
- 100 kcal je 135 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 200 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Niska 0,73 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| 2 % m.m. | 73 | 9,9 | 2 | 3,9 |
| Punomasni | 97 | 9 | 5 | 4 |
| 0 % m.m. | 59 | 10,2 | 0,4 | 3,6 |
| Grčkog tipa, 9 % | 113 | 3,3 | 9,2 | 4,2 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
2 % m.m.
Energija i makrosi
- Energija 73 kcal 305 kJ 4 %
- Bjelančevine 9,9 g 20 %
- Masti 2 g 3 %
- Ugljikohidrati uključujući vlakna 3,9 g 2 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,09 g 1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 54 %
- Masti 25 %
- Ugljikohidrati 21 %
Vitamini
- Vitamin A 90 µg 11 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,04 mg <1 %
- Vitamin K 0,2 µg <1 %
- Vitamin C 0,8 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,044 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,233 mg 17 %
- Vitamin B3 niacin 0,197 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,47 mg 8 %
- Vitamin B6 0,055 mg 4 %
- Folat B9 12 µg 6 %
- Vitamin B12 0,52 µg 21 %
- Kolin 15,2 mg
Minerali
- Kalij 141 mg 7 %
- Kalcij 115 mg 14 %
- Fosfor 137 mg 20 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Željezo 0,04 mg <1 %
- Cink 0,6 mg 6 %
- Bakar 0,021 mg 2 %
- Mangan 0,007 mg <1 %
- Selen 12,4 µg 23 %
- Jod 39 µg 26 %
- Natrij 34 mg 1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Izvor joda
- Izvor selena
- Izvor vitamina B12
- Izvor fosfora
- Izvor vitamina B2
Punomasni
Energija i makrosi
- Energija 97 kcal 406 kJ 5 %
- Bjelančevine 9 g 18 %
- Masti 5 g 7 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 4 g 2 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,09 g 1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 37 %
- Masti 46 %
- Ugljikohidrati 16 %
Vitamini
- Vitamin A 2 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,01 mg <1 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,023 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,278 mg 20 %
- Vitamin B3 niacin 0,208 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,331 mg 6 %
- Vitamin B6 0,063 mg 5 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- Vitamin B12 0,75 µg 30 %
- Kolin 15,1 mg
Minerali
- Kalij 141 mg 7 %
- Kalcij 100 mg 12 %
- Fosfor 135 mg 19 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Željezo 0 mg 0 %
- Cink 0,52 mg 5 %
- Bakar 0,017 mg 2 %
- Mangan 0,009 mg <1 %
- Selen 9,7 µg 18 %
- Jod 12 µg 8 %
- Natrij 35 mg 1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina B12
- Izvor vitamina B2
- Izvor fosfora
- Izvor selena
0 % m.m.
Energija i makrosi
- Energija 59 kcal 247 kJ 3 %
- Bjelančevine 10,2 g 20 %
- Masti 0,39 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 3,6 g 1 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,09 g 2 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 69 %
- Masti 6 %
- Ugljikohidrati 25 %
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,01 mg <1 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,023 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,278 mg 20 %
- Vitamin B3 niacin 0,208 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,331 mg 6 %
- Vitamin B6 0,063 mg 5 %
- Folat B9 7 µg 4 %
- Vitamin B12 0,75 µg 30 %
- Kolin 15,1 mg
Minerali
- Kalij 141 mg 7 %
- Kalcij 110 mg 14 %
- Fosfor 135 mg 19 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Željezo 0,07 mg <1 %
- Cink 0,52 mg 5 %
- Bakar 0,017 mg 2 %
- Mangan 0,009 mg <1 %
- Selen 9,7 µg 18 %
- Jod 39 µg 26 %
- Natrij 36 mg 2 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- Bez masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina B12
- Izvor joda
- Izvor vitamina B2
- Izvor fosfora
- Izvor selena
Grčkog tipa, 9 %
Energija i makrosi
- Energija 113 kcal 473 kJ 6 %
- Bjelančevine 3,3 g 7 %
- Masti 9,2 g 13 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 4,2 g 2 %
- Vlakna 0,07 g
- Sol 0,09 g 1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 12 %
- Masti 73 %
- Ugljikohidrati 15 %
Vitamini
- Vitamin A nema podataka
- Vitamin D nema podataka
- Vitamin E nema podataka
- Vitamin K nema podataka
- Vitamin C nema podataka
- Vitamin B1 tiamin nema podataka
- Vitamin B2 riboflavin nema podataka
- Vitamin B3 niacin nema podataka
- Vitamin B5 pantotenska kiselina nema podataka
- Vitamin B6 nema podataka
- Folat B9 nema podataka
- Vitamin B12 nema podataka
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij nema podataka
- Kalcij 139 mg 17 %
- Fosfor nema podataka
- Magnezij nema podataka
- Željezo nema podataka
- Cink nema podataka
- Bakar nema podataka
- Mangan nema podataka
- Selen nema podataka
- Jod nema podataka
- Natrij 34,5 mg 1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- S vrlo niskim udjelom soli
- Izvor kalcija
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Mliječni proizvodi i jaja
U kategoriji mliječnih proizvoda i jaja
Kategorija u katalogu 17 Fita: 170 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 83 % Manje kalorija od 83 % mliječnih proizvoda i jaja.
- 78 % Više joda od 78 % mliječnih proizvoda i jaja.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Skyr 49 kcal
- Bjelanjak 52 kcal
- Kvark 88 kcal
- Proteinski jogurt 98 kcal
- Kiselo mlijeko 67 kcal
- Jogurt 61 kcal
Još iz kategorije „Mliječni proizvodi i jaja“
- Gauda 356 kcal
- Kiselo vrhnje 162 kcal
- Maslac 717 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Kefir 40 kcal
- Jaja na oko 196 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
Kalorije i makrosi: referentne vrijednosti 17 Fita, iste kao u aplikaciji.
Vitamini i minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD).
Ugljikohidrati su navedeni uključujući vlakna.