17 Fit Kalorije živil Mlečni izdelki in jajca
Grški jogurt kalorije in hranilna vrednost
Grški jogurt (2 % maščobe): 73 kcal na 100 g, beljakovine 9,9 g, maščobe 2 g, ogljikovi hidrati 3,9 g. Običajna porcija (150 g): 110 kcal.
Grški jogurt je gostejši od navadnega, ker mu odcedijo del sirotke, zato ga radi jemo za zajtrk z granolo in sadjem, mešamo v tzatziki ali z njim nadomestimo kislo smetano. Dvoodstotni ima okoli 73 kcal na 100 g in visoko vsebnost beljakovin, lonček (150 g) pa približno 110 kcal. Pazi na oznako „grškega tipa“: tak jogurt ni odcejen in ima več maščob ter manj beljakovin.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Vir joda
- Beljakovine 54 %
- Maščobe 25 %
- Ogljikovi hidrati 21 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 110 kcal B 14,8 · M 3 · OH 5,8 g
- 100 kcal je 135 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 200 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,73 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| 2 % maščobe | 73 | 9,9 | 2 | 3,9 |
| Polnomastni | 97 | 9 | 5 | 4 |
| 0 % maščobe | 59 | 10,2 | 0,4 | 3,6 |
| Grškega tipa | 113 | 3,3 | 9,2 | 4,2 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
2 % maščobe
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 73 kcal 305 kJ 4 %
- Beljakovine 9,9 g 20 %
- Maščobe 2 g 3 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 3,9 g 2 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,09 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 54 %
- Maščobe 25 %
- Ogljikovi hidrati 21 %
Vitamini
- Vitamin A 90 µg 11 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,04 mg <1 %
- Vitamin K 0,2 µg <1 %
- Vitamin C 0,8 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,044 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,233 mg 17 %
- Vitamin B3 niacin 0,197 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,47 mg 8 %
- Vitamin B6 0,055 mg 4 %
- Folat B9 12 µg 6 %
- Vitamin B12 0,52 µg 21 %
- Holin 15,2 mg
Minerali
- Kalij 141 mg 7 %
- Kalcij 115 mg 14 %
- Fosfor 137 mg 20 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Železo 0,04 mg <1 %
- Cink 0,6 mg 6 %
- Baker 0,021 mg 2 %
- Mangan 0,007 mg <1 %
- Selen 12,4 µg 23 %
- Jod 39 µg 26 %
- Natrij 34 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Vir joda
- Vir selena
- Vir vitamina B12
- Vir fosforja
- Vir vitamina B2
Polnomastni
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 97 kcal 406 kJ 5 %
- Beljakovine 9 g 18 %
- Maščobe 5 g 7 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4 g 2 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,09 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 37 %
- Maščobe 46 %
- Ogljikovi hidrati 16 %
Vitamini
- Vitamin A 2 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,01 mg <1 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,023 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,278 mg 20 %
- Vitamin B3 niacin 0,208 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,331 mg 6 %
- Vitamin B6 0,063 mg 5 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- Vitamin B12 0,75 µg 30 %
- Holin 15,1 mg
Minerali
- Kalij 141 mg 7 %
- Kalcij 100 mg 12 %
- Fosfor 135 mg 19 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Železo 0 mg 0 %
- Cink 0,52 mg 5 %
- Baker 0,017 mg 2 %
- Mangan 0,009 mg <1 %
- Selen 9,7 µg 18 %
- Jod 12 µg 8 %
- Natrij 35 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Vir vitamina B2
- Vir fosforja
- Vir selena
0 % maščobe
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 59 kcal 247 kJ 3 %
- Beljakovine 10,2 g 20 %
- Maščobe 0,39 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 3,6 g 1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,09 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 69 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 25 %
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,01 mg <1 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,023 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,278 mg 20 %
- Vitamin B3 niacin 0,208 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,331 mg 6 %
- Vitamin B6 0,063 mg 5 %
- Folat B9 7 µg 4 %
- Vitamin B12 0,75 µg 30 %
- Holin 15,1 mg
Minerali
- Kalij 141 mg 7 %
- Kalcij 110 mg 14 %
- Fosfor 135 mg 19 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Železo 0,07 mg <1 %
- Cink 0,52 mg 5 %
- Baker 0,017 mg 2 %
- Mangan 0,009 mg <1 %
- Selen 9,7 µg 18 %
- Jod 39 µg 26 %
- Natrij 36 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Vir joda
- Vir vitamina B2
- Vir fosforja
- Vir selena
Grškega tipa
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 113 kcal 473 kJ 6 %
- Beljakovine 3,3 g 7 %
- Maščobe 9,2 g 13 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,2 g 2 %
- Vlaknine 0,07 g
- Sol 0,09 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 12 %
- Maščobe 73 %
- Ogljikovi hidrati 15 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D ni podatka
- Vitamin E ni podatka
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C ni podatka
- Vitamin B1 tiamin ni podatka
- Vitamin B2 riboflavin ni podatka
- Vitamin B3 niacin ni podatka
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 ni podatka
- Folat B9 ni podatka
- Vitamin B12 ni podatka
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij ni podatka
- Kalcij 139 mg 17 %
- Fosfor ni podatka
- Magnezij ni podatka
- Železo ni podatka
- Cink ni podatka
- Baker ni podatka
- Mangan ni podatka
- Selen ni podatka
- Jod ni podatka
- Natrij 34,5 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Zelo nizka vsebnost soli
- Vir kalcija
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Mlečni izdelki in jajca
Na lestvici mlečnih izdelkov in jajc
Kategorija v katalogu 17 Fit: 170 živil. Primerjava na 100 g.
- 83 % Manj kalorij kot 83 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 78 % Več joda kot 78 % mlečnih izdelkov in jajc.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Skyr 49 kcal
- Beljak 52 kcal
- Mehka skuta 88 kcal
- Proteinski jogurt 98 kcal
- Kislo mleko 67 kcal
- Jogurt 61 kcal
Več v kategoriji „Mlečni izdelki in jajca“
- Trdi sir 356 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Maslo 717 kcal
- Whey protein 400 kcal
- Kefir 40 kcal
- Kisla smetana 162 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.