17 Fit Calorietabel Zuivel en eieren
Griekse yoghurt calorieën en voedingswaarde
Griekse yoghurt (2% vet): 73 kcal per 100 g, eiwit 9,9 g, vet 2 g, koolhydraten 3,9 g. Gebruikelijke portie (150 g): 110 kcal.
Echte Griekse yoghurt is uitgelekt: een groot deel van de wei is eraf, waardoor hij dik is en zo’n 10 g eiwit per 100 g bevat. In het schap staat ernaast vaak yoghurt ‘Griekse stijl’, die meestal niet uitgelekt maar met room romig gemaakt is – met een derde van het eiwit en 113 kcal per 100 g. Op de ingrediëntenlijst zie je welke je in handen hebt. Honing, fruit of granola erop voer je apart in.
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Zeer zoutarm
- Bron van jodium
- Eiwit 54%
- Vet 25%
- Koolhydraten 21%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 150 g 110 kcal E 14,8 · V 3 · K 5,8 g
- 100 kcal is 135 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 200 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Laag 0,73 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| 2% vet | 73 | 9,9 | 2 | 3,9 |
| Vol | 97 | 9 | 5 | 4 |
| 0% vet | 59 | 10,2 | 0,4 | 3,6 |
| Griekse stijl, vol | 113 | 3,3 | 9,2 | 4,2 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
2% vet
Energie en macro’s
- Energie 73 kcal 305 kJ 4%
- Eiwit 9,9 g 20%
- Vet 2 g 3%
- Koolhydraten inclusief vezels 3,9 g 2%
- Vezels 0 g
- Zout 0,09 g 1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 54%
- Vet 25%
- Koolhydraten 21%
Vitamines
- Vitamine A 90 µg 11%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,04 mg <1%
- Vitamine K 0,2 µg <1%
- Vitamine C 0,8 mg 1%
- Vitamine B1 thiamine 0,044 mg 4%
- Vitamine B2 riboflavine 0,233 mg 17%
- Vitamine B3 niacine 0,197 mg 1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,47 mg 8%
- Vitamine B6 0,055 mg 4%
- Folaat B9 12 µg 6%
- Vitamine B12 0,52 µg 21%
- Choline 15,2 mg
Mineralen
- Kalium 141 mg 7%
- Calcium 115 mg 14%
- Fosfor 137 mg 20%
- Magnesium 11 mg 3%
- IJzer 0,04 mg <1%
- Zink 0,6 mg 6%
- Koper 0,021 mg 2%
- Mangaan 0,007 mg <1%
- Selenium 12,4 µg 23%
- Jodium 39 µg 26%
- Natrium 34 mg 1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Zeer zoutarm
- Bron van jodium
- Bron van selenium
- Bron van vitamine B12
- Bron van fosfor
- Bron van vitamine B2
Vol
Energie en macro’s
- Energie 97 kcal 406 kJ 5%
- Eiwit 9 g 18%
- Vet 5 g 7%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4 g 2%
- Vezels 0 g
- Zout 0,09 g 1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 37%
- Vet 46%
- Koolhydraten 16%
Vitamines
- Vitamine A 2 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,01 mg <1%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,023 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,278 mg 20%
- Vitamine B3 niacine 0,208 mg 1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,331 mg 6%
- Vitamine B6 0,063 mg 5%
- Folaat B9 5 µg 2%
- Vitamine B12 0,75 µg 30%
- Choline 15,1 mg
Mineralen
- Kalium 141 mg 7%
- Calcium 100 mg 12%
- Fosfor 135 mg 19%
- Magnesium 11 mg 3%
- IJzer 0 mg 0%
- Zink 0,52 mg 5%
- Koper 0,017 mg 2%
- Mangaan 0,009 mg <1%
- Selenium 9,7 µg 18%
- Jodium 12 µg 8%
- Natrium 35 mg 1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Zeer zoutarm
- Rijk aan vitamine B12
- Bron van vitamine B2
- Bron van fosfor
- Bron van selenium
0% vet
Energie en macro’s
- Energie 59 kcal 247 kJ 3%
- Eiwit 10,2 g 20%
- Vet 0,39 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 3,6 g 1%
- Vezels 0 g
- Zout 0,09 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 69%
- Vet 6%
- Koolhydraten 25%
Vitamines
- Vitamine A 1 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,01 mg <1%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,023 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,278 mg 20%
- Vitamine B3 niacine 0,208 mg 1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,331 mg 6%
- Vitamine B6 0,063 mg 5%
- Folaat B9 7 µg 4%
- Vitamine B12 0,75 µg 30%
- Choline 15,1 mg
Mineralen
- Kalium 141 mg 7%
- Calcium 110 mg 14%
- Fosfor 135 mg 19%
- Magnesium 11 mg 3%
- IJzer 0,07 mg <1%
- Zink 0,52 mg 5%
- Koper 0,017 mg 2%
- Mangaan 0,009 mg <1%
- Selenium 9,7 µg 18%
- Jodium 39 µg 26%
- Natrium 36 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetvrij
- Zeer zoutarm
- Rijk aan vitamine B12
- Bron van jodium
- Bron van vitamine B2
- Bron van fosfor
- Bron van selenium
Griekse stijl, vol
Energie en macro’s
- Energie 113 kcal 473 kJ 6%
- Eiwit 3,3 g 7%
- Vet 9,2 g 13%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,2 g 2%
- Vezels 0,07 g
- Zout 0,09 g 1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 12%
- Vet 73%
- Koolhydraten 15%
Vitamines
- Vitamine A geen gegevens
- Vitamine D geen gegevens
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C geen gegevens
- Vitamine B1 thiamine geen gegevens
- Vitamine B2 riboflavine geen gegevens
- Vitamine B3 niacine geen gegevens
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 geen gegevens
- Folaat B9 geen gegevens
- Vitamine B12 geen gegevens
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium geen gegevens
- Calcium 139 mg 17%
- Fosfor geen gegevens
- Magnesium geen gegevens
- IJzer geen gegevens
- Zink geen gegevens
- Koper geen gegevens
- Mangaan geen gegevens
- Selenium geen gegevens
- Jodium geen gegevens
- Natrium 34,5 mg 1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Zeer zoutarm
- Bron van calcium
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Zuivel en eieren
Vergeleken met andere zuivelproducten en eieren
Deze categorie telt 170 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 83% Minder calorieën dan 83% van de zuivelproducten en eieren.
- 78% Meer jodium dan 78% van de zuivelproducten en eieren.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Skyr 49 kcal
- Eiwit van een ei 52 kcal
- Kwark 88 kcal
- Proteïneyoghurt 98 kcal
- Yoghurt 61 kcal
- Melk 52 kcal
Meer uit de categorie ‘Zuivel en eieren’
- Roomboter 717 kcal
- Cottage cheese 121 kcal
- Gebakken ei 196 kcal
- Parmezaanse kaas 392 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Kefir 40 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.