17 Fit Kalóriatáblázat Tejtermékek és tojás
Görög joghurt kalóriatartalom és tápérték
Görög joghurt (2%): 73 kcal 100 g‑ban, fehérje 9,9 g, zsír 2 g, szénhidrát 3,9 g. Szokásos adag (150 g): 110 kcal.
A görög joghurt sűrűbb a sima joghurtnál, mert szűréssel eltávolítják belőle a savó egy részét. Nálunk müzlivel, gyümölccsel reggelire, tejföl helyett mártogatósba vagy tzatzikibe kerül. A 2%-os változat 100 g‑ja 73 kcal, egy 150 g‑os pohár körülbelül 110. Vigyázat: a „görög típusú” joghurt más termék, abban több a zsír és kevesebb a fehérje. Magas fehérjetartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Jó forrás: jód
- Fehérje 54%
- Zsír 25%
- Szénhidrát 21%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 110 kcal F 14,8 · Zs 3 · Sz 5,8 g
- 100 kcal-nyi adag 135 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 200 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 0,73 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| 2% | 73 | 9,9 | 2 | 3,9 |
| Zsíros | 97 | 9 | 5 | 4 |
| 0% | 59 | 10,2 | 0,4 | 3,6 |
| Görög típusú | 113 | 3,3 | 9,2 | 4,2 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
2%
Energia és makrók
- Energia 73 kcal 305 kJ 4%
- Fehérje 9,9 g 20%
- Zsír 2 g 3%
- Szénhidrát rosttal együtt 3,9 g 2%
- Rost 0 g
- Só 0,09 g 1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 54%
- Zsír 25%
- Szénhidrát 21%
Vitaminok
- A-vitamin 90 µg 11%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,04 mg <1%
- K-vitamin 0,2 µg <1%
- C-vitamin 0,8 mg 1%
- B1-vitamin tiamin 0,044 mg 4%
- B2-vitamin riboflavin 0,233 mg 17%
- B3-vitamin niacin 0,197 mg 1%
- B5-vitamin pantoténsav 0,47 mg 8%
- B6-vitamin 0,055 mg 4%
- Folát B9 12 µg 6%
- B12-vitamin 0,52 µg 21%
- Kolin 15,2 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 141 mg 7%
- Kalcium 115 mg 14%
- Foszfor 137 mg 20%
- Magnézium 11 mg 3%
- Vas 0,04 mg <1%
- Cink 0,6 mg 6%
- Réz 0,021 mg 2%
- Mangán 0,007 mg <1%
- Szelén 12,4 µg 23%
- Jód 39 µg 26%
- Nátrium 34 mg 1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Jó forrás: jód
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: B2‑vitamin
Zsíros
Energia és makrók
- Energia 97 kcal 406 kJ 5%
- Fehérje 9 g 18%
- Zsír 5 g 7%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 4 g 2%
- Rost 0 g
- Só 0,09 g 1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 37%
- Zsír 46%
- Szénhidrát 16%
Vitaminok
- A-vitamin 2 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,01 mg <1%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,023 mg 2%
- B2-vitamin riboflavin 0,278 mg 20%
- B3-vitamin niacin 0,208 mg 1%
- B5-vitamin pantoténsav 0,331 mg 6%
- B6-vitamin 0,063 mg 5%
- Folát B9 5 µg 2%
- B12-vitamin 0,75 µg 30%
- Kolin 15,1 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 141 mg 7%
- Kalcium 100 mg 12%
- Foszfor 135 mg 19%
- Magnézium 11 mg 3%
- Vas 0 mg 0%
- Cink 0,52 mg 5%
- Réz 0,017 mg 2%
- Mangán 0,009 mg <1%
- Szelén 9,7 µg 18%
- Jód 12 µg 8%
- Nátrium 35 mg 1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: B2‑vitamin
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: szelén
0%
Energia és makrók
- Energia 59 kcal 247 kJ 3%
- Fehérje 10,2 g 20%
- Zsír 0,39 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 3,6 g 1%
- Rost 0 g
- Só 0,09 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 69%
- Zsír 6%
- Szénhidrát 25%
Vitaminok
- A-vitamin 1 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,01 mg <1%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,023 mg 2%
- B2-vitamin riboflavin 0,278 mg 20%
- B3-vitamin niacin 0,208 mg 1%
- B5-vitamin pantoténsav 0,331 mg 6%
- B6-vitamin 0,063 mg 5%
- Folát B9 7 µg 4%
- B12-vitamin 0,75 µg 30%
- Kolin 15,1 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 141 mg 7%
- Kalcium 110 mg 14%
- Foszfor 135 mg 19%
- Magnézium 11 mg 3%
- Vas 0,07 mg <1%
- Cink 0,52 mg 5%
- Réz 0,017 mg 2%
- Mangán 0,009 mg <1%
- Szelén 9,7 µg 18%
- Jód 39 µg 26%
- Nátrium 36 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Zsírmentes
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: jód
- Jó forrás: B2‑vitamin
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: szelén
Görög típusú
Energia és makrók
- Energia 113 kcal 473 kJ 6%
- Fehérje 3,3 g 7%
- Zsír 9,2 g 13%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 4,2 g 2%
- Rost 0,07 g
- Só 0,09 g 1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 12%
- Zsír 73%
- Szénhidrát 15%
Vitaminok
- A-vitamin nincs adat
- D-vitamin nincs adat
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin nincs adat
- B1-vitamin tiamin nincs adat
- B2-vitamin riboflavin nincs adat
- B3-vitamin niacin nincs adat
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin nincs adat
- Folát B9 nincs adat
- B12-vitamin nincs adat
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium nincs adat
- Kalcium 139 mg 17%
- Foszfor nincs adat
- Magnézium nincs adat
- Vas nincs adat
- Cink nincs adat
- Réz nincs adat
- Mangán nincs adat
- Szelén nincs adat
- Jód nincs adat
- Nátrium 34,5 mg 1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Jó forrás: kalcium
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Tejtermékek és tojás
Helye a tejtermékek és tojások között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 170 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 83% Kevesebb kalória van benne, mint a tejtermékek és tojások 83%-ában.
- 78% Több jód van benne, mint a tejtermékek és tojások 78%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Skyr 49 kcal
- Tojásfehérje 52 kcal
- Krémtúró 88 kcal
- Proteinjoghurt 98 kcal
- Aludttej 67 kcal
- Natúr joghurt 61 kcal
Tejtermékek és tojás: még több
- Gouda sajt 356 kcal
- Tükörtojás 196 kcal
- Tejföl 162 kcal
- Vaj 717 kcal
- Fehérjepor (whey) 400 kcal
- Kefir 40 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.