17 Fit Kalorier i mat Mejeriprodukter och ägg
Grekisk yoghurt kalorier och näringsvärde
Grekisk yoghurt (2 % fett): 73 kcal per 100 g, 9,9 g protein, 2 g fett, 3,9 g kolhydrater. Vanlig portion (150 g): 110 kcal.
Riktig grekisk yoghurt är silad, så mycket av vasslan har runnit av, vilket ger den tjocka konsistensen och cirka 10 g protein per 100 g. Den turkiska eller grekiska yoghurten på 10 % i mejerihyllan är ofta något annat: yoghurt som gjorts fyllig med grädde i stället för att silas, med en tredjedel av proteinet och runt 113 kcal per 100 g. Ingrediensförteckningen visar vilken du har i burken. Bär, honung och granola ovanpå loggar du som egna poster.
- Hög halt av protein
- Låg fetthalt
- Mycket låg salthalt
- Källa till jod
- Protein 54 %
- Fett 25 %
- Kolhydrater 21 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 150 g 110 kcal P 14,8 · F 3 · K 5,8 g
- 100 kcal är 135 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 200 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Låg 0,73 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| 2 % fett | 73 | 9,9 | 2 | 3,9 |
| Fullfet | 97 | 9 | 5 | 4 |
| 0 % fett | 59 | 10,2 | 0,4 | 3,6 |
| Grekisk typ, 10 % | 113 | 3,3 | 9,2 | 4,2 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
2 % fett
Energi och makron
- Energi 73 kcal 305 kJ 4 %
- Protein 9,9 g 20 %
- Fett 2 g 3 %
- Kolhydrater inklusive fiber 3,9 g 2 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,09 g 1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 54 %
- Fett 25 %
- Kolhydrater 21 %
Vitaminer
- A-vitamin 90 µg 11 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,04 mg <1 %
- K-vitamin 0,2 µg <1 %
- C-vitamin 0,8 mg 1 %
- Tiamin B1 0,044 mg 4 %
- Riboflavin B2 0,233 mg 17 %
- Niacin B3 0,197 mg 1 %
- Pantotensyra B5 0,47 mg 8 %
- B6-vitamin 0,055 mg 4 %
- Folat B9 12 µg 6 %
- B12-vitamin 0,52 µg 21 %
- Kolin 15,2 mg
Mineraler
- Kalium 141 mg 7 %
- Kalcium 115 mg 14 %
- Fosfor 137 mg 20 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Järn 0,04 mg <1 %
- Zink 0,6 mg 6 %
- Koppar 0,021 mg 2 %
- Mangan 0,007 mg <1 %
- Selen 12,4 µg 23 %
- Jod 39 µg 26 %
- Natrium 34 mg 1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av protein
- Låg fetthalt
- Mycket låg salthalt
- Källa till jod
- Källa till selen
- Källa till B12-vitamin
- Källa till fosfor
- Källa till riboflavin
Fullfet
Energi och makron
- Energi 97 kcal 406 kJ 5 %
- Protein 9 g 18 %
- Fett 5 g 7 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 4 g 2 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,09 g 1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 37 %
- Fett 46 %
- Kolhydrater 16 %
Vitaminer
- A-vitamin 2 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,01 mg <1 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,023 mg 2 %
- Riboflavin B2 0,278 mg 20 %
- Niacin B3 0,208 mg 1 %
- Pantotensyra B5 0,331 mg 6 %
- B6-vitamin 0,063 mg 5 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- B12-vitamin 0,75 µg 30 %
- Kolin 15,1 mg
Mineraler
- Kalium 141 mg 7 %
- Kalcium 100 mg 12 %
- Fosfor 135 mg 19 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Järn 0 mg 0 %
- Zink 0,52 mg 5 %
- Koppar 0,017 mg 2 %
- Mangan 0,009 mg <1 %
- Selen 9,7 µg 18 %
- Jod 12 µg 8 %
- Natrium 35 mg 1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av protein
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av B12-vitamin
- Källa till riboflavin
- Källa till fosfor
- Källa till selen
0 % fett
Energi och makron
- Energi 59 kcal 247 kJ 3 %
- Protein 10,2 g 20 %
- Fett 0,39 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 3,6 g 1 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,09 g 2 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 69 %
- Fett 6 %
- Kolhydrater 25 %
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,01 mg <1 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,023 mg 2 %
- Riboflavin B2 0,278 mg 20 %
- Niacin B3 0,208 mg 1 %
- Pantotensyra B5 0,331 mg 6 %
- B6-vitamin 0,063 mg 5 %
- Folat B9 7 µg 4 %
- B12-vitamin 0,75 µg 30 %
- Kolin 15,1 mg
Mineraler
- Kalium 141 mg 7 %
- Kalcium 110 mg 14 %
- Fosfor 135 mg 19 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Järn 0,07 mg <1 %
- Zink 0,52 mg 5 %
- Koppar 0,017 mg 2 %
- Mangan 0,009 mg <1 %
- Selen 9,7 µg 18 %
- Jod 39 µg 26 %
- Natrium 36 mg 2 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av protein
- Fettfri
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av B12-vitamin
- Källa till jod
- Källa till riboflavin
- Källa till fosfor
- Källa till selen
Grekisk typ, 10 %
Energi och makron
- Energi 113 kcal 473 kJ 6 %
- Protein 3,3 g 7 %
- Fett 9,2 g 13 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 4,2 g 2 %
- Fiber 0,07 g
- Salt 0,09 g 1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 12 %
- Fett 73 %
- Kolhydrater 15 %
Vitaminer
- A-vitamin uppgift saknas
- D-vitamin uppgift saknas
- E-vitamin uppgift saknas
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin uppgift saknas
- Tiamin B1 uppgift saknas
- Riboflavin B2 uppgift saknas
- Niacin B3 uppgift saknas
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin uppgift saknas
- Folat B9 uppgift saknas
- B12-vitamin uppgift saknas
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium uppgift saknas
- Kalcium 139 mg 17 %
- Fosfor uppgift saknas
- Magnesium uppgift saknas
- Järn uppgift saknas
- Zink uppgift saknas
- Koppar uppgift saknas
- Mangan uppgift saknas
- Selen uppgift saknas
- Jod uppgift saknas
- Natrium 34,5 mg 1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Mycket låg salthalt
- Källa till kalcium
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Mejeriprodukter och ägg
Bland mejeriprodukterna och äggen
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 170 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 83 % Färre kalorier än 83 % av mejeriprodukterna och äggen.
- 78 % Mer jod än 78 % av mejeriprodukterna och äggen.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Skyr 49 kcal
- Äggvita 52 kcal
- Kvarg 88 kcal
- Proteinyoghurt 98 kcal
- Tjockmjölk 67 kcal
- Naturell yoghurt 61 kcal
Mer ur ”Mejeriprodukter och ägg”
- Hårdost 356 kcal
- Smör 717 kcal
- Vassleprotein 400 kcal
- Stekt ägg 196 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Parmesan 392 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Kalorier och makron: referensvärdena i 17 Fit, samma som i appen.
Vitaminer och mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna anges inklusive fiber.