17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Kreikkalainen jogurtti kalorit ja ravintoarvot
Kreikkalainen jogurtti (2 %): 73 kcal 100 g:ssa, proteiinia 9,9 g, rasvaa 2 g, hiilihydraatteja 3,9 g. Tavallinen annos (150 g): 110 kcal.
Kreikkalaista jogurttia syödään marjojen ja hunajan kanssa aamiaisella, ja siitä tehdään tzatzikia grilliruoan kylkeen. Siivilöidyn ja kreikkalaistyyppisen jogurtin ero kannattaa tarkistaa purkista: 2‑prosenttisessa siivilöidyssä on noin 73 kcal ja lähes 10 g proteiinia 100 grammassa, 9‑prosenttisessa kreikkalaistyyppisessä 113 kcal ja vain runsaat 3 g proteiinia. Siivilöity jogurtti sisältää runsaasti proteiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi jodia
- Proteiini 54 %
- Rasva 25 %
- Hiilihydraatit 21 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 110 kcal P 14,8 · R 3 · H 5,8 g
- 100 kcal on 135 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 200 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,73 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| 2 % | 73 | 9,9 | 2 | 3,9 |
| Täysrasvainen | 97 | 9 | 5 | 4 |
| Rasvaton | 59 | 10,2 | 0,4 | 3,6 |
| Kreikkalaistyyppinen 9 % | 113 | 3,3 | 9,2 | 4,2 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
2 %
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 73 kcal 305 kJ 4 %
- Proteiini 9,9 g 20 %
- Rasva 2 g 3 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 3,9 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,09 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 54 %
- Rasva 25 %
- Hiilihydraatit 21 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 90 µg 11 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,04 mg <1 %
- K-vitamiini 0,2 µg <1 %
- C-vitamiini 0,8 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,044 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,233 mg 17 %
- B3-vitamiini niasiini 0,197 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,47 mg 8 %
- B6-vitamiini 0,055 mg 4 %
- Folaatti B9 12 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,52 µg 21 %
- Koliini 15,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 141 mg 7 %
- Kalsium 115 mg 14 %
- Fosfori 137 mg 20 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Rauta 0,04 mg <1 %
- Sinkki 0,6 mg 6 %
- Kupari 0,021 mg 2 %
- Mangaani 0,007 mg <1 %
- Seleeni 12,4 µg 23 %
- Jodi 39 µg 26 %
- Natrium 34 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Täysrasvainen
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 97 kcal 406 kJ 5 %
- Proteiini 9 g 18 %
- Rasva 5 g 7 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,09 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 37 %
- Rasva 46 %
- Hiilihydraatit 16 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 2 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,01 mg <1 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,023 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,278 mg 20 %
- B3-vitamiini niasiini 0,208 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,331 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,063 mg 5 %
- Folaatti B9 5 µg 2 %
- B12-vitamiini 0,75 µg 30 %
- Koliini 15,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 141 mg 7 %
- Kalsium 100 mg 12 %
- Fosfori 135 mg 19 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Rauta 0 mg 0 %
- Sinkki 0,52 mg 5 %
- Kupari 0,017 mg 2 %
- Mangaani 0,009 mg <1 %
- Seleeni 9,7 µg 18 %
- Jodi 12 µg 8 %
- Natrium 35 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Rasvaton
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 59 kcal 247 kJ 3 %
- Proteiini 10,2 g 20 %
- Rasva 0,39 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3,6 g 1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,09 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 69 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 25 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,01 mg <1 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,023 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,278 mg 20 %
- B3-vitamiini niasiini 0,208 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,331 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,063 mg 5 %
- Folaatti B9 7 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,75 µg 30 %
- Koliini 15,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 141 mg 7 %
- Kalsium 110 mg 14 %
- Fosfori 135 mg 19 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Rauta 0,07 mg <1 %
- Sinkki 0,52 mg 5 %
- Kupari 0,017 mg 2 %
- Mangaani 0,009 mg <1 %
- Seleeni 9,7 µg 18 %
- Jodi 39 µg 26 %
- Natrium 36 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Kreikkalaistyyppinen 9 %
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 113 kcal 473 kJ 6 %
- Proteiini 3,3 g 7 %
- Rasva 9,2 g 13 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,2 g 2 %
- Kuitu 0,07 g
- Suola 0,09 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 12 %
- Rasva 73 %
- Hiilihydraatit 15 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini ei tietoa
- B2-vitamiini riboflaviini ei tietoa
- B3-vitamiini niasiini ei tietoa
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini ei tietoa
- Folaatti B9 ei tietoa
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium ei tietoa
- Kalsium 139 mg 17 %
- Fosfori ei tietoa
- Magnesium ei tietoa
- Rauta ei tietoa
- Sinkki ei tietoa
- Kupari ei tietoa
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 34,5 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 83 % Vähemmän kaloreita kuin 83 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 78 % Enemmän jodia kuin 78 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Skyr 49 kcal
- Munanvalkuainen 52 kcal
- Rahka 88 kcal
- Proteiinijogurtti 98 kcal
- Viili 67 kcal
- Maustamaton jogurtti 61 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Kananmuna 143 kcal
- Maito 52 kcal
- Raejuusto 121 kcal
- Juusto 356 kcal
- Voi 717 kcal
- Heraproteiini 400 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.