17 Fit Kalórie potravín Mliečne výrobky a vajcia
Grécky jogurt kalórie a výživové hodnoty
Grécky jogurt (2 % tuku): 73 kcal na 100 g, bielkoviny 9,9 g, tuky 2 g, sacharidy 3,9 g. Bežná porcia (150 g): 110 kcal.
Grécky jogurt je hustý preto, že sa z neho odcedí veľká časť srvátky, a tak má okolo 10 g bielkovín na 100 g – zhruba trikrát viac ako bežný biely jogurt. Na Slovensku sa jedáva na raňajky s ovocím alebo namiesto smotany do dresingov. Verzia s 2 % tuku má asi 73 kcal na 100 g, kelímok 150 g teda okolo 110 kcal. Pozor na „jogurt gréckeho typu“: býva len zahustený, s menším obsahom bielkovín a vyšším obsahom tuku.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- Zdroj jódu
- Bielkoviny 54 %
- Tuky 25 %
- Sacharidy 21 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 150 g 110 kcal B 14,8 · T 3 · S 5,8 g
- 100 kcal je 135 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 200 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Nízka 0,73 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| 2 % tuku | 73 | 9,9 | 2 | 3,9 |
| Plnotučný | 97 | 9 | 5 | 4 |
| 0 % tuku | 59 | 10,2 | 0,4 | 3,6 |
| Gréckeho typu | 113 | 3,3 | 9,2 | 4,2 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
2 % tuku
Energia a makrá
- Energia 73 kcal 305 kJ 4 %
- Bielkoviny 9,9 g 20 %
- Tuky 2 g 3 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 3,9 g 2 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,09 g 1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 54 %
- Tuky 25 %
- Sacharidy 21 %
Vitamíny
- Vitamín A 90 µg 11 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,04 mg <1 %
- Vitamín K 0,2 µg <1 %
- Vitamín C 0,8 mg 1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,044 mg 4 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,233 mg 17 %
- Vitamín B3 niacín 0,197 mg 1 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,47 mg 8 %
- Vitamín B6 0,055 mg 4 %
- Folát B9 12 µg 6 %
- Vitamín B12 0,52 µg 21 %
- Cholín 15,2 mg
Minerály
- Draslík 141 mg 7 %
- Vápnik 115 mg 14 %
- Fosfor 137 mg 20 %
- Horčík 11 mg 3 %
- Železo 0,04 mg <1 %
- Zinok 0,6 mg 6 %
- Meď 0,021 mg 2 %
- Mangán 0,007 mg <1 %
- Selén 12,4 µg 23 %
- Jód 39 µg 26 %
- Sodík 34 mg 1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- Zdroj jódu
- Zdroj selénu
- Zdroj vitamínu B12
- Zdroj fosforu
- Zdroj vitamínu B2
Plnotučný
Energia a makrá
- Energia 97 kcal 406 kJ 5 %
- Bielkoviny 9 g 18 %
- Tuky 5 g 7 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 4 g 2 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,09 g 1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 37 %
- Tuky 46 %
- Sacharidy 16 %
Vitamíny
- Vitamín A 2 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,01 mg <1 %
- Vitamín K 0 µg 0 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,023 mg 2 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,278 mg 20 %
- Vitamín B3 niacín 0,208 mg 1 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,331 mg 6 %
- Vitamín B6 0,063 mg 5 %
- Folát B9 5 µg 2 %
- Vitamín B12 0,75 µg 30 %
- Cholín 15,1 mg
Minerály
- Draslík 141 mg 7 %
- Vápnik 100 mg 12 %
- Fosfor 135 mg 19 %
- Horčík 11 mg 3 %
- Železo 0 mg 0 %
- Zinok 0,52 mg 5 %
- Meď 0,017 mg 2 %
- Mangán 0,009 mg <1 %
- Selén 9,7 µg 18 %
- Jód 12 µg 8 %
- Sodík 35 mg 1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom bielkovín
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- Zdroj vitamínu B2
- Zdroj fosforu
- Zdroj selénu
0 % tuku
Energia a makrá
- Energia 59 kcal 247 kJ 3 %
- Bielkoviny 10,2 g 20 %
- Tuky 0,39 g <1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 3,6 g 1 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,09 g 2 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 69 %
- Tuky 6 %
- Sacharidy 25 %
Vitamíny
- Vitamín A 1 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,01 mg <1 %
- Vitamín K 0 µg 0 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,023 mg 2 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,278 mg 20 %
- Vitamín B3 niacín 0,208 mg 1 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,331 mg 6 %
- Vitamín B6 0,063 mg 5 %
- Folát B9 7 µg 4 %
- Vitamín B12 0,75 µg 30 %
- Cholín 15,1 mg
Minerály
- Draslík 141 mg 7 %
- Vápnik 110 mg 14 %
- Fosfor 135 mg 19 %
- Horčík 11 mg 3 %
- Železo 0,07 mg <1 %
- Zinok 0,52 mg 5 %
- Meď 0,017 mg 2 %
- Mangán 0,009 mg <1 %
- Selén 9,7 µg 18 %
- Jód 39 µg 26 %
- Sodík 36 mg 2 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom bielkovín
- Bez tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- Zdroj jódu
- Zdroj vitamínu B2
- Zdroj fosforu
- Zdroj selénu
Gréckeho typu
Energia a makrá
- Energia 113 kcal 473 kJ 6 %
- Bielkoviny 3,3 g 7 %
- Tuky 9,2 g 13 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 4,2 g 2 %
- Vláknina 0,07 g
- Soľ 0,09 g 1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 12 %
- Tuky 73 %
- Sacharidy 15 %
Vitamíny
- Vitamín A bez údajov
- Vitamín D bez údajov
- Vitamín E bez údajov
- Vitamín K bez údajov
- Vitamín C bez údajov
- Vitamín B1 tiamín bez údajov
- Vitamín B2 riboflavín bez údajov
- Vitamín B3 niacín bez údajov
- Vitamín B5 kyselina pantoténová bez údajov
- Vitamín B6 bez údajov
- Folát B9 bez údajov
- Vitamín B12 bez údajov
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík bez údajov
- Vápnik 139 mg 17 %
- Fosfor bez údajov
- Horčík bez údajov
- Železo bez údajov
- Zinok bez údajov
- Meď bez údajov
- Mangán bez údajov
- Selén bez údajov
- Jód bez údajov
- Sodík 34,5 mg 1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S veľmi nízkym obsahom soli
- Zdroj vápnika
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Mliečne výrobky a vajcia
Porovnanie v rámci mliečnych výrobkov a vajec
Kategória v katalógu 17 Fit: 170 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 83 % Menej kalórií ako 83 % mliečnych výrobkov a vajec.
- 78 % Viac jódu ako 78 % mliečnych výrobkov a vajec.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Skyr 49 kcal
- Vaječný bielok 52 kcal
- Jemný tvaroh 88 kcal
- Proteínový jogurt 98 kcal
- Kyslé mlieko 67 kcal
- Biely jogurt 61 kcal
Ďalšie v kategórii „Mliečne výrobky a vajcia“
- Gouda 356 kcal
- Maslo 717 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Volské oko 196 kcal
- Kefír 40 kcal
- Srvátkový proteín 400 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.