17 Fit Θερμίδες τροφίμων Γαλακτοκομικά και αυγά
Γιαούρτι στραγγιστό θερμίδες και διατροφική αξία
Γιαούρτι στραγγιστό (2% λιπαρά): 73 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 9,9 g, λίπη 2 g, υδατάνθρακες 3,9 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 110 kcal.
Στην Ελλάδα το στραγγιστό γιαούρτι τρώγεται με μέλι και καρύδια, γίνεται τζατζίκι και παίρνει τη θέση της μαγιονέζας σε σάλτσες. Επειδή έχει στραγγιστεί ο ορός, είναι πηχτό και συμπυκνώνει την πρωτεΐνη στα 10 g περίπου ανά 100 g, ενώ το 2% έχει γύρω στις 73 kcal. Το «τύπου στραγγιστό» δεν είναι το ίδιο προϊόν: πήζει με άλλους τρόπους και έχει το ένα τρίτο της πρωτεΐνης και πολύ περισσότερο λίπος.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή ιωδίου
- Πρωτεΐνη 54%
- Λίπη 25%
- Υδατάνθρακες 21%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 110 kcal Π 14,8 · Λ 3 · Υ 5,8 g
- 100 kcal είναι 135 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 200 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,73 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| 2% λιπαρά | 73 | 9,9 | 2 | 3,9 |
| Πλήρες | 97 | 9 | 5 | 4 |
| 0% λιπαρά | 59 | 10,2 | 0,4 | 3,6 |
| Τύπου στραγγιστό, 9% | 113 | 3,3 | 9,2 | 4,2 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
2% λιπαρά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 73 kcal 305 kJ 4%
- Πρωτεΐνη 9,9 g 20%
- Λίπη 2 g 3%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 3,9 g 2%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,09 g 1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 54%
- Λίπη 25%
- Υδατάνθρακες 21%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 90 µg 11%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,04 mg <1%
- Βιταμίνη K 0,2 µg <1%
- Βιταμίνη C 0,8 mg 1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,044 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,233 mg 17%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,197 mg 1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,47 mg 8%
- Βιταμίνη B6 0,055 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 12 µg 6%
- Βιταμίνη B12 0,52 µg 21%
- Χολίνη 15,2 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 141 mg 7%
- Ασβέστιο 115 mg 14%
- Φώσφορος 137 mg 20%
- Μαγνήσιο 11 mg 3%
- Σίδηρος 0,04 mg <1%
- Ψευδάργυρος 0,6 mg 6%
- Χαλκός 0,021 mg 2%
- Μαγγάνιο 0,007 mg <1%
- Σελήνιο 12,4 µg 23%
- Ιώδιο 39 µg 26%
- Νάτριο 34 mg 1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή ιωδίου
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης B2
Πλήρες
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 97 kcal 406 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 9 g 18%
- Λίπη 5 g 7%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 4 g 2%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,09 g 1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 37%
- Λίπη 46%
- Υδατάνθρακες 16%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 2 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,01 mg <1%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,023 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,278 mg 20%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,208 mg 1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,331 mg 6%
- Βιταμίνη B6 0,063 mg 5%
- Φυλλικό οξύ B9 5 µg 2%
- Βιταμίνη B12 0,75 µg 30%
- Χολίνη 15,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 141 mg 7%
- Ασβέστιο 100 mg 12%
- Φώσφορος 135 mg 19%
- Μαγνήσιο 11 mg 3%
- Σίδηρος 0 mg 0%
- Ψευδάργυρος 0,52 mg 5%
- Χαλκός 0,017 mg 2%
- Μαγγάνιο 0,009 mg <1%
- Σελήνιο 9,7 µg 18%
- Ιώδιο 12 µg 8%
- Νάτριο 35 mg 1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Πηγή βιταμίνης B2
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή σεληνίου
0% λιπαρά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 59 kcal 247 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 10,2 g 20%
- Λίπη 0,39 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 3,6 g 1%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,09 g 2%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 69%
- Λίπη 6%
- Υδατάνθρακες 25%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 1 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,01 mg <1%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,023 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,278 mg 20%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,208 mg 1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,331 mg 6%
- Βιταμίνη B6 0,063 mg 5%
- Φυλλικό οξύ B9 7 µg 4%
- Βιταμίνη B12 0,75 µg 30%
- Χολίνη 15,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 141 mg 7%
- Ασβέστιο 110 mg 14%
- Φώσφορος 135 mg 19%
- Μαγνήσιο 11 mg 3%
- Σίδηρος 0,07 mg <1%
- Ψευδάργυρος 0,52 mg 5%
- Χαλκός 0,017 mg 2%
- Μαγγάνιο 0,009 mg <1%
- Σελήνιο 9,7 µg 18%
- Ιώδιο 39 µg 26%
- Νάτριο 36 mg 2%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χωρίς λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Πηγή ιωδίου
- Πηγή βιταμίνης B2
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή σεληνίου
Τύπου στραγγιστό, 9%
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 113 kcal 473 kJ 6%
- Πρωτεΐνη 3,3 g 7%
- Λίπη 9,2 g 13%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 4,2 g 2%
- Φυτικές ίνες 0,07 g
- Αλάτι 0,09 g 1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 12%
- Λίπη 73%
- Υδατάνθρακες 15%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη D χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη E χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B3 νιασίνη χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 χωρίς δεδομένα
- Φυλλικό οξύ B9 χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B12 χωρίς δεδομένα
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο χωρίς δεδομένα
- Ασβέστιο 139 mg 17%
- Φώσφορος χωρίς δεδομένα
- Μαγνήσιο χωρίς δεδομένα
- Σίδηρος χωρίς δεδομένα
- Ψευδάργυρος χωρίς δεδομένα
- Χαλκός χωρίς δεδομένα
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο χωρίς δεδομένα
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 34,5 mg 1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή ασβεστίου
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Γαλακτοκομικά και αυγά
Στην κατηγορία των γαλακτοκομικών και αυγών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 170 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 83% Λιγότερες θερμίδες από το 83% των γαλακτοκομικών και αυγών.
- 78% Υψηλότερη περιεκτικότητα ιωδίου από το 78% των γαλακτοκομικών και αυγών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Σκιρ 49 kcal
- Ασπράδι αυγού 52 kcal
- Κουάρκ 88 kcal
- Ράιτα 57 kcal
- Γιαούρτι πρωτεΐνης 98 kcal
- Ξινόγαλο 67 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Γαλακτοκομικά και αυγά»
- Αυγά σκραμπλ 145 kcal
- Κρόκος αυγού 322 kcal
- Αυγά ορτυκιού 158 kcal
- Γιαούρτι με φρούτα 105 kcal
- Μπουράτα 273 kcal
- Σαντιγί 257 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.