17 Fit Calorii alimente Lactate și ouă
Iaurt grecesc calorii și valori nutriționale
La 100 g — 73 kcal: 9,9 g proteine, 2 g grăsimi și 3,9 g carbohidrați.
Iaurtul grecesc adevărat e strecurat de zer, de aceea e gros și are în jur de 10 g de proteine la 100 g. Îl poți pune în tzatziki, în sosuri în locul smântânii sau îl mănânci simplu, cu miere și nuci. Atenție la etichetă: un iaurt „tip grecesc” poate fi doar mai gras și nestrecurat, cu de trei ori mai puține proteine.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Sursă de iod
- Proteine 54%
- Grăsimi 25%
- Carbohidrați 21%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 150 g 110 kcal
- 100 kcal înseamnă 135 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 200 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Scăzută 0,73 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Clasic 2% | 73 | 9,9 | 2 | 3,9 |
| Integral | 97 | 9 | 5 | 4 |
| Degresat 0% | 59 | 10,2 | 0,39 | 3,6 |
| Tip grecesc 9% | 113 | 3,3 | 9,2 | 4,2 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Clasic 2%
Energie și macronutrienți
- Energie 73 kcal 4%
- Proteine 9,9 g 20%
- Grăsimi 2 g 3%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 3,9 g 2%
- Fibre 0 g
- Sare 0,09 g 1%
De unde vin caloriile
- Proteine 54%
- Grăsimi 25%
- Carbohidrați 21%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 90 µg 11%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,04 mg <1%
- Vitamina K 0,2 µg <1%
- Vitamina C 0,8 mg 1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,044 mg 4%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,233 mg 17%
- Vitamina B3 (niacină) 0,197 mg 1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,47 mg 8%
- Vitamina B6 0,055 mg 4%
- Folat (B9) 12 µg 6%
- Vitamina B12 0,52 µg 21%
- Colină 15,2 mg
Minerale
- Potasiu 141 mg 7%
- Calciu 115 mg 14%
- Fosfor 137 mg 20%
- Magneziu 11 mg 3%
- Fier 0,04 mg <1%
- Zinc 0,6 mg 6%
- Cupru 0,021 mg 2%
- Mangan 0,007 mg <1%
- Seleniu 12,4 µg 23%
- Iod 39 µg 26%
- Sodiu 34 mg 1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Sursă de iod
- Sursă de seleniu
- Sursă de vitamina B12
- Sursă de fosfor
- Sursă de vitamina B2
Integral
Energie și macronutrienți
- Energie 97 kcal 5%
- Proteine 9 g 18%
- Grăsimi 5 g 7%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 4 g 2%
- Fibre 0 g
- Sare 0,09 g 1%
De unde vin caloriile
- Proteine 37%
- Grăsimi 46%
- Carbohidrați 16%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 2 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,01 mg <1%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,023 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,278 mg 20%
- Vitamina B3 (niacină) 0,208 mg 1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,331 mg 6%
- Vitamina B6 0,063 mg 5%
- Folat (B9) 5 µg 2%
- Vitamina B12 0,75 µg 30%
- Colină 15,1 mg
Minerale
- Potasiu 141 mg 7%
- Calciu 100 mg 12%
- Fosfor 135 mg 19%
- Magneziu 11 mg 3%
- Fier 0 mg 0%
- Zinc 0,52 mg 5%
- Cupru 0,017 mg 2%
- Mangan 0,009 mg <1%
- Seleniu 9,7 µg 18%
- Iod 12 µg 8%
- Sodiu 35 mg 1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de fosfor
- Sursă de seleniu
Degresat 0%
Energie și macronutrienți
- Energie 59 kcal 3%
- Proteine 10,2 g 20%
- Grăsimi 0,39 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 3,6 g 1%
- Fibre 0 g
- Sare 0,09 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 69%
- Grăsimi 6%
- Carbohidrați 25%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,01 mg <1%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,023 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,278 mg 20%
- Vitamina B3 (niacină) 0,208 mg 1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,331 mg 6%
- Vitamina B6 0,063 mg 5%
- Folat (B9) 7 µg 4%
- Vitamina B12 0,75 µg 30%
- Colină 15,1 mg
Minerale
- Potasiu 141 mg 7%
- Calciu 110 mg 14%
- Fosfor 135 mg 19%
- Magneziu 11 mg 3%
- Fier 0,07 mg <1%
- Zinc 0,52 mg 5%
- Cupru 0,017 mg 2%
- Mangan 0,009 mg <1%
- Seleniu 9,7 µg 18%
- Iod 39 µg 26%
- Sodiu 36 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Fără grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Sursă de iod
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de fosfor
- Sursă de seleniu
Tip grecesc 9%
Energie și macronutrienți
- Energie 113 kcal 6%
- Proteine 3,3 g 7%
- Grăsimi 9,2 g 13%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 4,2 g 2%
- Fibre 0,07 g
- Sare 0,09 g 1%
De unde vin caloriile
- Proteine 12%
- Grăsimi 73%
- Carbohidrați 15%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D fără date
- Vitamina E fără date
- Vitamina K fără date
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) fără date
- Vitamina B2 (riboflavină) fără date
- Vitamina B3 (niacină) fără date
- Vitamina B5 (acid pantotenic) fără date
- Vitamina B6 fără date
- Folat (B9) fără date
- Vitamina B12 fără date
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu fără date
- Calciu 139 mg 17%
- Fosfor fără date
- Magneziu fără date
- Fier fără date
- Zinc fără date
- Cupru fără date
- Mangan fără date
- Seleniu fără date
- Iod fără date
- Sodiu 34,5 mg 1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Conținut foarte scăzut de sare
- Sursă de calciu
Lactate și ouă
Printre lactate și ouă
Categoria în catalogul 17 Fit: 170 de alimente. Comparație la 100 g.
- 83% Valoare energetică mai mică decât la 83% dintre lactate și ouă.
- 78% Iod: mai mult decât la 78% dintre lactate și ouă.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Albuș 52 kcal
- Iaurt natural 61 kcal
- Lapte 52 kcal
- Chefir 40 kcal
- Brânză de vaci 121 kcal
- Ou 143 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.