17 Fit Kalorije namirnica Riba i morski plodovi
Grgeč kalorije i nutritivne vrijednosti
Grgeč: 82 kcal na 100 g, bjelančevine 17,9 g, masti 1,2 g, ugljikohidrati 0 g. Uobičajena porcija (150 g): 123 kcal.
Grgeča se lako prepozna po prugama i bodljikavoj leđnoj peraji, a cijenjen je zbog bijelog, čvrstog mesa bez mnogo kostiju. Najčešće se peče na tavi ili poha. Sirov ima oko 82 kcal na 100 g, pa file od 150 g donosi oko 125 kcal. Bogat je bjelančevinama te vitaminima D i B12, a panadu i ulje upiši zasebno.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina D
- Bjelančevine 87 %
- Masti 13 %
- Ugljikohidrati 0 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 150 g 123 kcal B 26,9 · M 1,8 · U 0 g
- 100 kcal je 120 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 110 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Niska 0,82 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 82 kcal 344 kJ 4 %
- Bjelančevine 17,9 g 36 %
- Masti 1,2 g 2 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 0 g 0 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,14 g 2 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 87 %
- Masti 13 %
- Ugljikohidrati 0 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 15 µg 2 %
- Vitamin D 5,8 µg 115 %
- Vitamin E 0,7 mg 6 %
- Vitamin K 0,1 µg <1 %
- Vitamin C 2,9 mg 4 %
- Vitamin B1 tiamin 0,061 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,081 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 2,6 mg 17 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,75 mg 12 %
- Vitamin B6 0,16 mg 11 %
- Folat B9 11 µg 6 %
- Vitamin B12 2 µg 80 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 290 mg 14 %
- Kalcij 70,8 mg 9 %
- Fosfor 208 mg 30 %
- Magnezij 28,5 mg 8 %
- Željezo 0,58 mg 4 %
- Cink 0,66 mg 7 %
- Bakar 0,037 mg 4 %
- Mangan 0,15 mg 8 %
- Selen 24 µg 44 %
- Jod 13 µg 9 %
- Natrij 55,2 mg 2 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina D
- Visok udio vitamina B12
- Visok udio selena
- Izvor fosfora
- Izvor vitamina B3
Riba i morski plodovi
U kategoriji ribe i morskih plodova
Kategorija u katalogu 17 Fita: 183 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 86 % Manje kalorija od 86 % ribe i morskih plodova.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Oslić 83 kcal
- Bakalar 82 kcal
- Rakovica 87 kcal
- Kraljevska rakovica 84 kcal
- Linjak 77 kcal
- Halibut 91 kcal
Još iz kategorije „Riba i morski plodovi“
- Riblji štapići 277 kcal
- Rakovi štapići 95 kcal
- Crveni kavijar 143 kcal
- Dimljeni losos 178 kcal
- Trlja 158 kcal
- Pohana riba 193 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
ANSES-CIQUAL (Francuska), šifra 27010.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.