17 Fit Kalorije namirnica Riba i morski plodovi
Halibut kalorije i nutritivne vrijednosti
Halibut: 91 kcal na 100 g, bjelančevine 18,6 g, masti 1,3 g, ugljikohidrati 0 g. Uobičajena porcija (150 g): 137 kcal.
Halibut, najveća plosnata riba sjevernih mora, kod nas se kupuje smrznut ili kao svježi file u boljim ribarnicama. Bijelo, čvrsto meso nemasno je, s oko 91 kcal na 100 g, pa file od 150 g donosi oko 135 kcal. Bogat je bjelančevinama, vitaminom D i selenom, a najbolji je pečen kratko, da se ne isuši.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina D
- Bjelančevine 82 %
- Masti 13 %
- Ugljikohidrati 0 %
- Ostalo 5 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 150 g 137 kcal B 27,8 · M 2 · U 0 g
- 100 kcal je 110 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 110 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Niska 0,91 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 91 kcal 381 kJ 5 %
- Bjelančevine 18,6 g 37 %
- Masti 1,3 g 2 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 0 g 0 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,17 g 3 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 82 %
- Masti 13 %
- Ugljikohidrati 0 %
- Ostalo 5 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 20 µg 2 %
- Vitamin D 4,7 µg 94 %
- Vitamin E 0,61 mg 5 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,05 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,03 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 6,5 mg 41 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,343 mg 6 %
- Vitamin B6 0,548 mg 39 %
- Folat B9 12 µg 6 %
- Vitamin B12 1,1 µg 44 %
- Kolin 61,8 mg
Minerali
- Kalij 435 mg 22 %
- Kalcij 7 mg <1 %
- Fosfor 236 mg 34 %
- Magnezij 23 mg 6 %
- Željezo 0,16 mg 1 %
- Cink 0,36 mg 4 %
- Bakar 0,023 mg 2 %
- Mangan 0,011 mg <1 %
- Selen 45,6 µg 83 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 68 mg 3 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina D
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina B12
- Visok udio vitamina B3
- Visok udio vitamina B6
- Visok udio fosfora
- Izvor kalija
Riba i morski plodovi
U kategoriji ribe i morskih plodova
Kategorija u katalogu 17 Fita: 183 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 78 % Manje kalorija od 78 % ribe i morskih plodova.
- 78 % Više selena od 78 % ribe i morskih plodova.
- 76 % Više vitamina B3 od 76 % ribe i morskih plodova.
- 89 % Više vitamina B6 od 89 % ribe i morskih plodova.
- 89 % Više kalija od 89 % ribe i morskih plodova.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
Još iz kategorije „Riba i morski plodovi“
- Ružičasti losos 127 kcal
- Riblji štapići 277 kcal
- Rakovi štapići 95 kcal
- Crveni kavijar 143 kcal
- Dimljeni losos 178 kcal
- Trlja 158 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 174200.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: Švicarska baza podataka o sastavu hrane.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.