17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Ahven kalorit ja ravintoarvot
Ahven: 82 kcal 100 g:ssa, proteiinia 17,9 g, rasvaa 1,2 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 123 kcal.
Ahven valittiin aikanaan Suomen kansalliskalaksi, ja se on monen ensimmäinen saalis laiturin nokasta. Raidallisen kalan valkoinen, maukas liha paistetaan fileinä voissa, savustetaan tai keitetään kalakeitoksi. Raaka ahven sisältää noin 82 kcal 100 grammassa, joten 150 g:n annos on noin 125 kcal. Se sisältää runsaasti D- ja B12-vitamiinia sekä seleeniä; voi ja korppujauhot kirjataan erikseen.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Proteiini 87 %
- Rasva 13 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 123 kcal P 26,9 · R 1,8 · H 0 g
- 100 kcal on 120 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 110 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,82 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 82 kcal 344 kJ 4 %
- Proteiini 17,9 g 36 %
- Rasva 1,2 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,14 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 87 %
- Rasva 13 %
- Hiilihydraatit 0 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 15 µg 2 %
- D-vitamiini 5,8 µg 115 %
- E-vitamiini 0,7 mg 6 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 2,9 mg 4 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,061 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,081 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 2,6 mg 17 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,75 mg 12 %
- B6-vitamiini 0,16 mg 11 %
- Folaatti B9 11 µg 6 %
- B12-vitamiini 2 µg 80 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 290 mg 14 %
- Kalsium 70,8 mg 9 %
- Fosfori 208 mg 30 %
- Magnesium 28,5 mg 8 %
- Rauta 0,58 mg 4 %
- Sinkki 0,66 mg 7 %
- Kupari 0,037 mg 4 %
- Mangaani 0,15 mg 8 %
- Seleeni 24 µg 44 %
- Jodi 13 µg 9 %
- Natrium 55,2 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 86 % Vähemmän kaloreita kuin 86 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kummeliturska 83 kcal
- Turska 82 kcal
- Taskurapu 87 kcal
- Kuningasrapu 84 kcal
- Suutari 77 kcal
- Ruijanpallas 91 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Kuore 97 kcal
- Kalmarirenkaat 234 kcal
- Mustekala 82 kcal
- Lohi 208 kcal
- Silli 262 kcal
- Tonnikala 116 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 27010.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.