17 Fit Kalorie potravin Ryby a mořské plody
Okoun kalorie a nutriční hodnoty
Okoun: 82 kcal na 100 g, bílkoviny 17,9 g, tuky 1,2 g, sacharidy 0 g. Běžná porce (150 g): 123 kcal.
Drobného dravého okouna říčního znají rybáři z českých řek, přehrad a rybníků jako častý úlovek. Má pevné bílé maso a smaží se v trojobalu nebo na másle, peče či griluje vcelku. Syrové maso má asi 82 kcal na 100 g a porce 150 g kolem 125 kcal. Okoun má vysoký obsah bílkovin, selenu a vitamínů D a B12.
- S vysokým obsahem bílkovin
- S nízkým obsahem tuku
- S nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem vitamínu D
- Bílkoviny 87 %
- Tuky 13 %
- Sacharidy 0 %
V běžných porcích
- Běžná porce · 150 g 123 kcal B 26,9 · T 1,8 · S 0 g
- 100 kcal odpovídá 120 g tolik této potraviny má 100 kcal
- 20 g bílkovin odpovídá 110 g tolik je potřeba sníst pro 20 g bílkovin
- Energetická hustota Nízká 0,82 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Energie a makroživiny
- Energie 82 kcal 344 kJ 4 %
- Bílkoviny 17,9 g 36 %
- Tuky 1,2 g 2 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 0 g 0 %
- Vláknina 0 g
- Sůl 0,14 g 2 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 87 %
- Tuky 13 %
- Sacharidy 0 %
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 15 µg 2 %
- Vitamín D 5,8 µg 115 %
- Vitamín E 0,7 mg 6 %
- Vitamín K 0,1 µg <1 %
- Vitamín C 2,9 mg 4 %
- Vitamín B1 thiamin 0,061 mg 6 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,081 mg 6 %
- Vitamín B3 niacin 2,6 mg 17 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,75 mg 12 %
- Vitamín B6 0,16 mg 11 %
- Folát B9 11 µg 6 %
- Vitamín B12 2 µg 80 %
- Cholin bez údajů
Minerály
- Draslík 290 mg 14 %
- Vápník 70,8 mg 9 %
- Fosfor 208 mg 30 %
- Hořčík 28,5 mg 8 %
- Železo 0,58 mg 4 %
- Zinek 0,66 mg 7 %
- Měď 0,037 mg 4 %
- Mangan 0,15 mg 8 %
- Selen 24 µg 44 %
- Jód 13 µg 9 %
- Sodík 55,2 mg 2 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahem bílkovin
- S nízkým obsahem tuku
- S nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem vitamínu D
- S vysokým obsahem vitamínu B12
- S vysokým obsahem selenu
- Zdroj fosforu
- Zdroj vitamínu B3
Ryby a mořské plody
Srovnání v kategorii ryb a mořských plodů
Kategorie má v katalogu 17 Fit 183 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 86 % Méně kalorií než 86 % ryb a mořských plodů.
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
Další z kategorie „Ryby a mořské plody“
- Cejn 104 kcal
- Smažená ryba 193 kcal
- Tresčí játra 433 kcal
- Raci 77 kcal
- Tilapie 96 kcal
- Sumec 119 kcal
17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
ANSES-CIQUAL (Francie), kód 27010.
Sacharidy jsou využitelné sacharidy bez vlákniny, jako na etiketách v EU.