17 Fit Калорійність продуктів Риба й морепродукти
Річковий окунь калорійність і поживна цінність
У 100 г — 82 ккал: 17,9 г білків, 1,2 г жирів і 0 г вуглеводів.
Річковий окунь — смугаста рибка з червоними плавцями, улюблений улов рибалок; її смажать цілою, варять юшку або в’ялять. М’ясо пісне — близько 82 ккал на 100 г, а ще дуже багато вітаміну D. Луска в окуня тверда: щоб легше чистити, рибу спершу ошпарюють окропом.
- Багато білка
- Мало жиру
- Мало солі
- Багато вітаміну D
- Білки 87%
- Жири 13%
- Вуглеводи 0%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 150 г 123 ккал
- 100 ккал — це 120 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 110 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Низька 0,82 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Енергія й БЖВ
- Енергія 82 ккал 4%
- Білки 17,9 г 36%
- Жири 1,2 г 2%
- Вуглеводи засвоювані 0 г 0%
- Клітковина 0 г
- Сіль 0,14 г 2%
Звідки калорії
- Білки 87%
- Жири 13%
- Вуглеводи 0%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 15 мкг 2%
- Вітамін D 5,8 мкг 115%
- Вітамін E 0,7 мг 6%
- Вітамін K 0,1 мкг <1%
- Вітамін C 2,9 мг 4%
- Вітамін B1 тіамін 0,061 мг 6%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,081 мг 6%
- Вітамін B3 ніацин 2,6 мг 17%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 0,75 мг 12%
- Вітамін B6 0,16 мг 11%
- Фолат B9 11 мкг 6%
- Вітамін B12 2 мкг 80%
- Холін немає даних
Мінерали
- Калій 290 мг 14%
- Кальцій 70,8 мг 9%
- Фосфор 208 мг 30%
- Магній 28,5 мг 8%
- Залізо 0,58 мг 4%
- Цинк 0,66 мг 7%
- Мідь 0,037 мг 4%
- Марганець 0,15 мг 8%
- Селен 24 мкг 44%
- Йод 13 мкг 9%
- Натрій 55,2 мг 2%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато білка
- Мало жиру
- Мало солі
- Багато вітаміну D
- Багато вітаміну B12
- Багато селену
- Джерело фосфору
- Джерело вітаміну B3
Риба й морепродукти
Серед риби й морепродуктів
Категорія в каталозі 17 Fit: 183 продукти. Порівняння на 100 г.
- 86% Калорійність нижча, ніж у 86% риби й морепродуктів.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
Уся таблиця: Риба й морепродукти17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
ANSES-CIQUAL (Франція), код 27010.
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.