17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Sügér kalóriatartalom és tápérték
Sügér: 82 kcal 100 g‑ban, fehérje 17,9 g, zsír 1,2 g, szénhidrát 0 g. Szokásos adag (150 g): 123 kcal.
A sügér – teljes nevén csapósügér – a hazai tavak és folyók hala, a horgászok egyik leggyakoribb zsákmánya: fehér, kissé szálkás, de ízletes húsát rántva, roston, egészben sütve vagy halászlébe főzve eszik. 100 g‑ja körülbelül 82 kcal, egy 150 g‑os adag nagyjából 125. Magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas D‑vitamin-, B12-vitamin- és szeléntartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Fehérje 87%
- Zsír 13%
- Szénhidrát 0%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 123 kcal F 26,9 · Zs 1,8 · Sz 0 g
- 100 kcal-nyi adag 120 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 110 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 0,82 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 82 kcal 344 kJ 4%
- Fehérje 17,9 g 36%
- Zsír 1,2 g 2%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 0,14 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 87%
- Zsír 13%
- Szénhidrát 0%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 15 µg 2%
- D-vitamin 5,8 µg 115%
- E-vitamin 0,7 mg 6%
- K-vitamin 0,1 µg <1%
- C-vitamin 2,9 mg 4%
- B1-vitamin tiamin 0,061 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,081 mg 6%
- B3-vitamin niacin 2,6 mg 17%
- B5-vitamin pantoténsav 0,75 mg 12%
- B6-vitamin 0,16 mg 11%
- Folát B9 11 µg 6%
- B12-vitamin 2 µg 80%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 290 mg 14%
- Kalcium 70,8 mg 9%
- Foszfor 208 mg 30%
- Magnézium 28,5 mg 8%
- Vas 0,58 mg 4%
- Cink 0,66 mg 7%
- Réz 0,037 mg 4%
- Mangán 0,15 mg 8%
- Szelén 24 µg 44%
- Jód 13 µg 9%
- Nátrium 55,2 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: B3‑vitamin
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 86% Kevesebb kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 86%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Hekk 83 kcal
- Tőkehal 82 kcal
- Tengeri rák 87 kcal
- Királyrák 84 kcal
- Compó 77 kcal
- Laposhal (halibut) 91 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Füstölt lazac 178 kcal
- Rántott kalmár 234 kcal
- Angolna 184 kcal
- Tőkehalmáj 433 kcal
- Csomóshalikra 111 kcal
- Pangasius 74 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: ANSES-CIQUAL (Franciaország), kód: 27010.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.