17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Kivi kalori ve besin değerleri
Kivi: 61 kcal / 100 g, protein 1,1 g, yağ 0,52 g, karbonhidrat 11,7 g. 1 adet (75 g): 46 kcal.
Kivi, Yalova ve Karadeniz kıyılarında yetiştirilen, kış aylarında pazarlarda bolca bulunan bir meyvedir. Yeşil bir kivi yaklaşık 75 g gelir ve 46 kcal civarındadır; sarı kivi biraz daha iri ve tatlıdır. C ve K vitamini bakımından zengindir; çoğu kişi ikiye bölüp kaşıkla yer, ama tüylü kabuğu da aslında yenebilir.
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek C vitamini
- Protein %7
- Yağ %8
- Karbonhidrat %76
- Diğer %8
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 75 g 46 kcal P 0,9 · Y 0,4 · K 8,7 g
- 100 kcal için 165 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,61 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Yeşil | 61 | 1,1 | 0,5 | 11,7 |
| Sarı | 63 | 1 | 0,3 | 14,4 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Yeşil
Enerji ve makrolar
- Enerji 61 kcal 255 kJ %3
- Protein 1,1 g %2
- Yağ 0,52 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 11,7 g %4
- Lif 3 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %7
- Yağ %8
- Karbonhidrat %76
- Diğer %8
Vitaminler
- A vitamini 4 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,5 mg %12
- K vitamini 40,3 µg %54
- C vitamini 92,7 mg %116
- B1 vitamini tiamin 0,027 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,025 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,341 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,183 mg %3
- B6 vitamini 0,063 mg %5
- Folat B9 25 µg %12
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 7,8 mg
Mineraller
- Potasyum 312 mg %16
- Kalsiyum 34 mg %4
- Fosfor 34 mg %5
- Magnezyum 17 mg %5
- Demir 0,31 mg %2
- Çinko 0,14 mg %1
- Bakır 0,13 mg %13
- Manganez 0,098 mg %5
- Selenyum 0,2 µg %<1
- İyot 1,7 µg %1
- Sodyum 3 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek C vitamini
- Yüksek K vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
Sarı
Enerji ve makrolar
- Enerji 63 kcal 264 kJ %3
- Protein 1 g %2
- Yağ 0,28 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,4 g %6
- Lif 1,4 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %6
- Yağ %4
- Karbonhidrat %90
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,4 mg %12
- K vitamini 6,1 µg %8
- C vitamini 161 mg %202
- B1 vitamini tiamin 0 mg %0
- B2 vitamini riboflavin 0,074 mg %5
- B3 vitamini niasin 0,231 mg %1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,12 mg %2
- B6 vitamini 0,079 mg %6
- Folat B9 31 µg %16
- B12 vitamini 0,08 µg %3
- Kolin 1,9 mg
Mineraller
- Potasyum 315 mg %16
- Kalsiyum 17 mg %2
- Fosfor 25 mg %4
- Magnezyum 12 mg %3
- Demir 0,21 mg %2
- Çinko 0,08 mg %<1
- Bakır 0,151 mg %15
- Manganez 0,048 mg %2
- Selenyum 0,4 µg %<1
- İyot veri yok
- Sodyum 3 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek C vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %94 Bundan daha az C vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %94.
- %96 Bundan daha az K vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %96.
- %76 Bundan daha az potasyum içerenlerin meyveler içindeki payı: %76.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Mandalina 53 kcal
- Mango 60 kcal
- Kiraz 63 kcal
- Armut 57 kcal
- Mürver 73 kcal
- Orman yaban mersini 65 kcal
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 168153.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: İsviçre Besin Bileşimi Veritabanı.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.