17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Kiwi calorieën en voedingswaarde
Kiwi: 61 kcal per 100 g, eiwit 1,1 g, vet 0,52 g, koolhydraten 11,7 g. 1 stuk (75 g): 46 kcal.
Kiwi is rijk aan vitamine C, en de gele variant nog meer: per 100 g ongeveer twee keer de referentie-inname voor een hele dag. Een groene kiwi telt als zo’n 75 g, goed voor ongeveer 45 kcal. De harige schil is eetbaar, maar de meeste mensen halveren de vrucht en lepelen hem uit. Rauwe kiwi door de kwark of yoghurt wordt na een tijdje bitter, door een enzym dat het melkeiwit afbreekt.
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine C
- Eiwit 7%
- Vet 8%
- Koolhydraten 76%
- Overig 8%
In gangbare porties
- 1 stuk ≈ 75 g 46 kcal E 0,9 · V 0,4 · K 8,7 g
- 100 kcal is 165 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Laag 0,61 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Groen | 61 | 1,1 | 0,5 | 11,7 |
| Geel (gold) | 63 | 1 | 0,3 | 14,4 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Groen
Energie en macro’s
- Energie 61 kcal 255 kJ 3%
- Eiwit 1,1 g 2%
- Vet 0,52 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 11,7 g 4%
- Vezels 3 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 7%
- Vet 8%
- Koolhydraten 76%
- Overig 8%
Vitamines
- Vitamine A 4 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 1,5 mg 12%
- Vitamine K 40,3 µg 54%
- Vitamine C 92,7 mg 116%
- Vitamine B1 thiamine 0,027 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,025 mg 2%
- Vitamine B3 niacine 0,341 mg 2%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,183 mg 3%
- Vitamine B6 0,063 mg 5%
- Folaat B9 25 µg 12%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 7,8 mg
Mineralen
- Kalium 312 mg 16%
- Calcium 34 mg 4%
- Fosfor 34 mg 5%
- Magnesium 17 mg 5%
- IJzer 0,31 mg 2%
- Zink 0,14 mg 1%
- Koper 0,13 mg 13%
- Mangaan 0,098 mg 5%
- Selenium 0,2 µg <1%
- Jodium 1,7 µg 1%
- Natrium 3 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine C
- Rijk aan vitamine K
- Bron van kalium
Geel (gold)
Energie en macro’s
- Energie 63 kcal 264 kJ 3%
- Eiwit 1 g 2%
- Vet 0,28 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 14,4 g 6%
- Vezels 1,4 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 6%
- Vet 4%
- Koolhydraten 90%
Vitamines
- Vitamine A 1 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 1,4 mg 12%
- Vitamine K 6,1 µg 8%
- Vitamine C 161 mg 202%
- Vitamine B1 thiamine 0 mg 0%
- Vitamine B2 riboflavine 0,074 mg 5%
- Vitamine B3 niacine 0,231 mg 1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,12 mg 2%
- Vitamine B6 0,079 mg 6%
- Folaat B9 31 µg 16%
- Vitamine B12 0,08 µg 3%
- Choline 1,9 mg
Mineralen
- Kalium 315 mg 16%
- Calcium 17 mg 2%
- Fosfor 25 mg 4%
- Magnesium 12 mg 3%
- IJzer 0,21 mg 2%
- Zink 0,08 mg <1%
- Koper 0,151 mg 15%
- Mangaan 0,048 mg 2%
- Selenium 0,4 µg <1%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 3 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine C
- Bron van kalium
- Bron van folaat
- Bron van koper
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 94% Meer vitamine C dan 94% van de fruitsoorten en bessen.
- 96% Meer vitamine K dan 96% van de fruitsoorten en bessen.
- 76% Meer kalium dan 76% van de fruitsoorten en bessen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Mandarijn 53 kcal
- Mango 60 kcal
- Kersen 63 kcal
- Peer 57 kcal
- Vlierbessen 73 kcal
- Blauwe bosbessen 65 kcal
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
- Frambozen 52 kcal
- Zwarte bessen 63 kcal
- Cranberry’s 46 kcal
- Watermeloen 30 kcal
- Meloen 34 kcal
- Grapefruit 42 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 168153.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: Zwitserse voedingsmiddelendatabank.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.