17 Fit Kalorier i mat Frukt och bär
Kiwi kalorier och näringsvärde
Kiwi: 61 kcal per 100 g, 1,1 g protein, 0,52 g fett, 11,7 g kolhydrater. 1 st (75 g): 46 kcal.
Kiwi är rik på C‑vitamin, K‑vitamin och fiber, och den gula sorten har ännu mer C‑vitamin än den gröna. En grön kiwi väger runt 75 g och har cirka 61 kcal per 100 g, alltså ungefär 45 kcal per frukt. Det ludna skalet går att äta, men de flesta delar frukten och skrapar ur den med en tesked – en snabb frukost eller ett mellanmål utan disk.
- Hög halt av fiber
- Låg fetthalt
- Saltfri
- Hög halt av C‑vitamin
- Protein 7 %
- Fett 8 %
- Kolhydrater 76 %
- Övrigt 8 %
I vanliga portioner
- 1 st ≈ 75 g 46 kcal P 0,9 · F 0,4 · K 8,7 g
- 100 kcal är 165 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Låg 0,61 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Grön | 61 | 1,1 | 0,5 | 11,7 |
| Gul | 63 | 1 | 0,3 | 14,4 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Grön
Energi och makron
- Energi 61 kcal 255 kJ 3 %
- Protein 1,1 g 2 %
- Fett 0,52 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 11,7 g 4 %
- Fiber 3 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 7 %
- Fett 8 %
- Kolhydrater 76 %
- Övrigt 8 %
Vitaminer
- A-vitamin 4 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 1,5 mg 12 %
- K-vitamin 40,3 µg 54 %
- C-vitamin 92,7 mg 116 %
- Tiamin B1 0,027 mg 2 %
- Riboflavin B2 0,025 mg 2 %
- Niacin B3 0,341 mg 2 %
- Pantotensyra B5 0,183 mg 3 %
- B6-vitamin 0,063 mg 5 %
- Folat B9 25 µg 12 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 7,8 mg
Mineraler
- Kalium 312 mg 16 %
- Kalcium 34 mg 4 %
- Fosfor 34 mg 5 %
- Magnesium 17 mg 5 %
- Järn 0,31 mg 2 %
- Zink 0,14 mg 1 %
- Koppar 0,13 mg 13 %
- Mangan 0,098 mg 5 %
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod 1,7 µg 1 %
- Natrium 3 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av fiber
- Låg fetthalt
- Saltfri
- Hög halt av C‑vitamin
- Hög halt av K‑vitamin
- Källa till kalium
Gul
Energi och makron
- Energi 63 kcal 264 kJ 3 %
- Protein 1 g 2 %
- Fett 0,28 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 14,4 g 6 %
- Fiber 1,4 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 6 %
- Fett 4 %
- Kolhydrater 90 %
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 1,4 mg 12 %
- K-vitamin 6,1 µg 8 %
- C-vitamin 161 mg 202 %
- Tiamin B1 0 mg 0 %
- Riboflavin B2 0,074 mg 5 %
- Niacin B3 0,231 mg 1 %
- Pantotensyra B5 0,12 mg 2 %
- B6-vitamin 0,079 mg 6 %
- Folat B9 31 µg 16 %
- B12-vitamin 0,08 µg 3 %
- Kolin 1,9 mg
Mineraler
- Kalium 315 mg 16 %
- Kalcium 17 mg 2 %
- Fosfor 25 mg 4 %
- Magnesium 12 mg 3 %
- Järn 0,21 mg 2 %
- Zink 0,08 mg <1 %
- Koppar 0,151 mg 15 %
- Mangan 0,048 mg 2 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 3 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till fiber
- Fettfri
- Saltfri
- Hög halt av C‑vitamin
- Källa till kalium
- Källa till folat
- Källa till koppar
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Frukt och bär
Bland frukterna och bären
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 145 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 94 % Mer C‑vitamin än 94 % av frukterna och bären.
- 96 % Mer K‑vitamin än 96 % av frukterna och bären.
- 76 % Mer kalium än 76 % av frukterna och bären.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
Mer ur ”Frukt och bär”
- Surkörsbär 50 kcal
- Svarta vinbär 63 kcal
- Tranbär 46 kcal
- Grapefrukt 42 kcal
- Citron 29 kcal
- Granatäpple 83 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 168153.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från Swiss Food Composition Database (Schweiz).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.