17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Kivi kalorije in hranilna vrednost
Kivi: 61 kcal na 100 g, beljakovine 1,1 g, maščobe 0,52 g, ogljikovi hidrati 11,7 g. 1 kos (75 g): 46 kcal.
Kivi je zimsko sadje, ki uspeva tudi na Primorskem; jemo ga prerezanega na pol z žličko, narezanega v sadno solato ali na torti. En plod brez lupine tehta okoli 75 g in ima približno 45 kcal (61 kcal na 100 g). Kivi ima visoko vsebnost vitaminov C in K.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Beljakovine 7 %
- Maščobe 8 %
- Ogljikovi hidrati 76 %
- Drugo 8 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 75 g 46 kcal B 0,9 · M 0,4 · OH 8,7 g
- 100 kcal je 165 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,61 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Zeleni | 61 | 1,1 | 0,5 | 11,7 |
| Rumeni | 63 | 1 | 0,3 | 14,4 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Zeleni
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 61 kcal 255 kJ 3 %
- Beljakovine 1,1 g 2 %
- Maščobe 0,52 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 11,7 g 4 %
- Vlaknine 3 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 7 %
- Maščobe 8 %
- Ogljikovi hidrati 76 %
- Drugo 8 %
Vitamini
- Vitamin A 4 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,5 mg 12 %
- Vitamin K 40,3 µg 54 %
- Vitamin C 92,7 mg 116 %
- Vitamin B1 tiamin 0,027 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,025 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,341 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,183 mg 3 %
- Vitamin B6 0,063 mg 5 %
- Folat B9 25 µg 12 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 7,8 mg
Minerali
- Kalij 312 mg 16 %
- Kalcij 34 mg 4 %
- Fosfor 34 mg 5 %
- Magnezij 17 mg 5 %
- Železo 0,31 mg 2 %
- Cink 0,14 mg 1 %
- Baker 0,13 mg 13 %
- Mangan 0,098 mg 5 %
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod 1,7 µg 1 %
- Natrij 3 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Visoka vsebnost vitamina K
- Vir kalija
Rumeni
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 63 kcal 264 kJ 3 %
- Beljakovine 1 g 2 %
- Maščobe 0,28 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 14,4 g 6 %
- Vlaknine 1,4 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 4 %
- Ogljikovi hidrati 90 %
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,4 mg 12 %
- Vitamin K 6,1 µg 8 %
- Vitamin C 161 mg 202 %
- Vitamin B1 tiamin 0 mg 0 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,074 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 0,231 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,12 mg 2 %
- Vitamin B6 0,079 mg 6 %
- Folat B9 31 µg 16 %
- Vitamin B12 0,08 µg 3 %
- Holin 1,9 mg
Minerali
- Kalij 315 mg 16 %
- Kalcij 17 mg 2 %
- Fosfor 25 mg 4 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Železo 0,21 mg 2 %
- Cink 0,08 mg <1 %
- Baker 0,151 mg 15 %
- Mangan 0,048 mg 2 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 3 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Vir kalija
- Vir folata
- Vir bakra
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 94 % Več vitamina C kot 94 % sadja in jagodičevja.
- 96 % Več vitamina K kot 96 % sadja in jagodičevja.
- 76 % Več kalija kot 76 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Mandarine 53 kcal
- Mango 60 kcal
- Češnje 63 kcal
- Hruška 57 kcal
- Bezgove jagode 73 kcal
- Gozdne borovnice 65 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
- Maline 52 kcal
- Limona 29 kcal
- Ananas 50 kcal
- Rozine 299 kcal
- Suhe marelice 241 kcal
- Suhe slive 240 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 168153.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Švicarska baza podatkov o sestavi živil.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.