17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Kivi kalóriatartalom és tápérték
Kivi: 61 kcal 100 g‑ban, fehérje 1,1 g, zsír 0,52 g, szénhidrát 11,7 g. 1 db (75 g): 46 kcal.
A kivit félbevágva, kiskanállal kikanalazva vagy szeletelve gyümölcssalátába és tortára teszik; a zöld mellett egyre gyakoribb az édesebb, sárga húsú gold kivi is. Egy darab hámozva körülbelül 75 g, ez 46 kcal körül, 100 g‑ja 61. Magas C‑vitamin-, K‑vitamin- és rosttartalmú.
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Fehérje 7%
- Zsír 8%
- Szénhidrát 76%
- Egyéb 8%
Hétköznapi adagokban
- 1 db ≈ 75 g 46 kcal F 0,9 · Zs 0,4 · Sz 8,7 g
- 100 kcal-nyi adag 165 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Alacsony 0,61 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Zöld | 61 | 1,1 | 0,5 | 11,7 |
| Sárga (gold) | 63 | 1 | 0,3 | 14,4 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Zöld
Energia és makrók
- Energia 61 kcal 255 kJ 3%
- Fehérje 1,1 g 2%
- Zsír 0,52 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 11,7 g 4%
- Rost 3 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 7%
- Zsír 8%
- Szénhidrát 76%
- Egyéb 8%
Vitaminok
- A-vitamin 4 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 1,5 mg 12%
- K-vitamin 40,3 µg 54%
- C-vitamin 92,7 mg 116%
- B1-vitamin tiamin 0,027 mg 2%
- B2-vitamin riboflavin 0,025 mg 2%
- B3-vitamin niacin 0,341 mg 2%
- B5-vitamin pantoténsav 0,183 mg 3%
- B6-vitamin 0,063 mg 5%
- Folát B9 25 µg 12%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 7,8 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 312 mg 16%
- Kalcium 34 mg 4%
- Foszfor 34 mg 5%
- Magnézium 17 mg 5%
- Vas 0,31 mg 2%
- Cink 0,14 mg 1%
- Réz 0,13 mg 13%
- Mangán 0,098 mg 5%
- Szelén 0,2 µg <1%
- Jód 1,7 µg 1%
- Nátrium 3 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Jó forrás: kálium
Sárga (gold)
Energia és makrók
- Energia 63 kcal 264 kJ 3%
- Fehérje 1 g 2%
- Zsír 0,28 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 14,4 g 6%
- Rost 1,4 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 6%
- Zsír 4%
- Szénhidrát 90%
Vitaminok
- A-vitamin 1 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 1,4 mg 12%
- K-vitamin 6,1 µg 8%
- C-vitamin 161 mg 202%
- B1-vitamin tiamin 0 mg 0%
- B2-vitamin riboflavin 0,074 mg 5%
- B3-vitamin niacin 0,231 mg 1%
- B5-vitamin pantoténsav 0,12 mg 2%
- B6-vitamin 0,079 mg 6%
- Folát B9 31 µg 16%
- B12-vitamin 0,08 µg 3%
- Kolin 1,9 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 315 mg 16%
- Kalcium 17 mg 2%
- Foszfor 25 mg 4%
- Magnézium 12 mg 3%
- Vas 0,21 mg 2%
- Cink 0,08 mg <1%
- Réz 0,151 mg 15%
- Mangán 0,048 mg 2%
- Szelén 0,4 µg <1%
- Jód nincs adat
- Nátrium 3 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: réz
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 94% Több C‑vitamin van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 94%-ában.
- 96% Több K‑vitamin van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 96%-ában.
- 76% Több kálium van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 76%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Mandarin 53 kcal
- Mangó 60 kcal
- Cseresznye 63 kcal
- Körte 57 kcal
- Bodzabogyó 73 kcal
- Fekete áfonya 65 kcal
Gyümölcsök és bogyósok: még több
- Citrom 29 kcal
- Kék áfonya 57 kcal
- Tőzegáfonya 46 kcal
- Fekete ribizli 63 kcal
- Ananász 50 kcal
- Grapefruit 42 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 168153.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Swiss Food Composition Database (Svájc).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.