17 Fit Kalórie potravín Ovocie a bobuľoviny
Kiwi kalórie a výživové hodnoty
Kiwi: 61 kcal na 100 g, bielkoviny 1,1 g, tuky 0,52 g, sacharidy 11,7 g. 1 ks (75 g): 46 kcal.
Kiwi sa na Slovensku kupuje celoročne a jedáva sa rozpolené lyžičkou, nakrájané do ovocného šalátu, na tortu alebo do smoothie. Má okolo 61 kcal na 100 g a jedno olúpané kiwi (asi 75 g) predstavuje zhruba 46 kcal. Zlaté kiwi so žltou dužinou je sladšie a o niečo väčšie. Má vysoký obsah vitamínu C a vitamínu K.
- S vysokým obsahom vlákniny
- S nízkym obsahom tuku
- Bez soli
- S vysokým obsahom vitamínu C
- Bielkoviny 7 %
- Tuky 8 %
- Sacharidy 76 %
- Iné 8 %
V bežných porciách
- 1 ks ≈ 75 g 46 kcal B 0,9 · T 0,4 · S 8,7 g
- 100 kcal je 165 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Nízka 0,61 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Zelené | 61 | 1,1 | 0,5 | 11,7 |
| Zlaté | 63 | 1 | 0,3 | 14,4 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Zelené
Energia a makrá
- Energia 61 kcal 255 kJ 3 %
- Bielkoviny 1,1 g 2 %
- Tuky 0,52 g <1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 11,7 g 4 %
- Vláknina 3 g
- Soľ <0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 7 %
- Tuky 8 %
- Sacharidy 76 %
- Iné 8 %
Vitamíny
- Vitamín A 4 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 1,5 mg 12 %
- Vitamín K 40,3 µg 54 %
- Vitamín C 92,7 mg 116 %
- Vitamín B1 tiamín 0,027 mg 2 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,025 mg 2 %
- Vitamín B3 niacín 0,341 mg 2 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,183 mg 3 %
- Vitamín B6 0,063 mg 5 %
- Folát B9 25 µg 12 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 7,8 mg
Minerály
- Draslík 312 mg 16 %
- Vápnik 34 mg 4 %
- Fosfor 34 mg 5 %
- Horčík 17 mg 5 %
- Železo 0,31 mg 2 %
- Zinok 0,14 mg 1 %
- Meď 0,13 mg 13 %
- Mangán 0,098 mg 5 %
- Selén 0,2 µg <1 %
- Jód 1,7 µg 1 %
- Sodík 3 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom vlákniny
- S nízkym obsahom tuku
- Bez soli
- S vysokým obsahom vitamínu C
- S vysokým obsahom vitamínu K
- Zdroj draslíka
Zlaté
Energia a makrá
- Energia 63 kcal 264 kJ 3 %
- Bielkoviny 1 g 2 %
- Tuky 0,28 g <1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 14,4 g 6 %
- Vláknina 1,4 g
- Soľ <0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 6 %
- Tuky 4 %
- Sacharidy 90 %
Vitamíny
- Vitamín A 1 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 1,4 mg 12 %
- Vitamín K 6,1 µg 8 %
- Vitamín C 161 mg 202 %
- Vitamín B1 tiamín 0 mg 0 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,074 mg 5 %
- Vitamín B3 niacín 0,231 mg 1 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,12 mg 2 %
- Vitamín B6 0,079 mg 6 %
- Folát B9 31 µg 16 %
- Vitamín B12 0,08 µg 3 %
- Cholín 1,9 mg
Minerály
- Draslík 315 mg 16 %
- Vápnik 17 mg 2 %
- Fosfor 25 mg 4 %
- Horčík 12 mg 3 %
- Železo 0,21 mg 2 %
- Zinok 0,08 mg <1 %
- Meď 0,151 mg 15 %
- Mangán 0,048 mg 2 %
- Selén 0,4 µg <1 %
- Jód bez údajov
- Sodík 3 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj vlákniny
- Bez tuku
- Bez soli
- S vysokým obsahom vitamínu C
- Zdroj draslíka
- Zdroj folátu
- Zdroj medi
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Ovocie a bobuľoviny
Porovnanie v rámci ovocia a bobuľovín
Kategória v katalógu 17 Fit: 145 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 94 % Viac vitamínu C ako 94 % ovocia a bobuľovín.
- 96 % Viac vitamínu K ako 96 % ovocia a bobuľovín.
- 76 % Viac draslíka ako 76 % ovocia a bobuľovín.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Mandarínky 53 kcal
- Mango 60 kcal
- Čerešne 63 kcal
- Hruška 57 kcal
- Bazové bobule 73 kcal
- Lesné čučoriedky 65 kcal
Ďalšie v kategórii „Ovocie a bobuľoviny“
- Citrón 29 kcal
- Hrozienka 299 kcal
- Datle 277 kcal
- Sušené slivky 240 kcal
- Sušené marhule 241 kcal
- Ananás 50 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 168153.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa švajčiarska databáza zloženia potravín.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.