17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Kiwi calorii și valori nutriționale
La 100 g — 61 kcal: 1,1 g proteine, 0,52 g grăsimi și 11,7 g carbohidrați.
Kiwi se mănâncă de obicei cu lingurița, tăiat în două, sau curățat și pus în salate de fructe și pe tarte. Un fruct de 75 g are cam 46 kcal și acoperă o bună parte din necesarul zilnic de vitamina C, iar kiwi auriu, mai dulce și cu coaja netedă, are aproape dublu.
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
- Proteine 7%
- Grăsimi 8%
- Carbohidrați 76%
- Altele 8%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 75 g 46 kcal
- 100 kcal înseamnă 165 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Scăzută 0,61 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Verde | 61 | 1,1 | 0,52 | 11,7 |
| Auriu | 63 | 1 | 0,28 | 14,4 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Verde
Energie și macronutrienți
- Energie 61 kcal 3%
- Proteine 1,1 g 2%
- Grăsimi 0,52 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 11,7 g 4%
- Fibre 3 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 7%
- Grăsimi 8%
- Carbohidrați 76%
- Altele 8%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 4 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 1,5 mg 12%
- Vitamina K 40,3 µg 54%
- Vitamina C 92,7 mg 116%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,027 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,025 mg 2%
- Vitamina B3 (niacină) 0,341 mg 2%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,183 mg 3%
- Vitamina B6 0,063 mg 5%
- Folat (B9) 25 µg 12%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 7,8 mg
Minerale
- Potasiu 312 mg 16%
- Calciu 34 mg 4%
- Fosfor 34 mg 5%
- Magneziu 17 mg 5%
- Fier 0,31 mg 2%
- Zinc 0,14 mg 1%
- Cupru 0,13 mg 13%
- Mangan 0,098 mg 5%
- Seleniu 0,2 µg <1%
- Iod 1,7 µg 1%
- Sodiu 3 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
- Bogat în vitamina K
- Sursă de potasiu
Auriu
Energie și macronutrienți
- Energie 63 kcal 3%
- Proteine 1 g 2%
- Grăsimi 0,28 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 14,4 g 6%
- Fibre 1,4 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 6%
- Grăsimi 4%
- Carbohidrați 90%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 1,4 mg 12%
- Vitamina K 6,1 µg 8%
- Vitamina C 161 mg 202%
- Vitamina B1 (tiamină) 0 mg 0%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,074 mg 5%
- Vitamina B3 (niacină) 0,231 mg 1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,12 mg 2%
- Vitamina B6 0,079 mg 6%
- Folat (B9) 31 µg 16%
- Vitamina B12 0,08 µg 3%
- Colină 1,9 mg
Minerale
- Potasiu 315 mg 16%
- Calciu 17 mg 2%
- Fosfor 25 mg 4%
- Magneziu 12 mg 3%
- Fier 0,21 mg 2%
- Zinc 0,08 mg <1%
- Cupru 0,151 mg 15%
- Mangan 0,048 mg 2%
- Seleniu 0,4 µg <1%
- Iod fără date
- Sodiu 3 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
- Sursă de potasiu
- Sursă de folat
- Sursă de cupru
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 94% Vitamina C: mai mult decât la 94% dintre fructe și fructe de pădure.
- 96% Vitamina K: mai mult decât la 96% dintre fructe și fructe de pădure.
- 76% Potasiu: mai mult decât la 76% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Fructe și fructe de pădure17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 168153.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din baza de date nutriționale a Elveției.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.