17 Fit Kalorie produktów Owoce
Kiwi kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 61 kcal: 1,1 g białka, 0,52 g tłuszczu i 11,7 g węglowodanów.
Kiwi najwygodniej zjeść łyżeczką, przekrojone na pół, ale świetnie sprawdza się też w sałatce owocowej, koktajlu czy na bezie Pavlova. W 100 g zielonego kiwi jest więcej witaminy C, niż wynosi dzienna norma, a złote, słodsze i o gładkiej skórce, ma jej prawie dwa razy tyle.
- Wysoka zawartość błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy C
- Białko 7%
- Tłuszcz 8%
- Węglowodany 76%
- Inne 8%
W zwykłych porcjach
- 1 szt. ≈ 75 g 46 kcal
- 100 kcal to 165 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Niska 0,61 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Zielone | 61 | 1,1 | 0,52 | 11,7 |
| Złote | 63 | 1 | 0,28 | 14,4 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Zielone
Energia i makroskładniki
- Energia 61 kcal 3%
- Białko 1,1 g 2%
- Tłuszcz 0,52 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 11,7 g 4%
- Błonnik 3 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 7%
- Tłuszcz 8%
- Węglowodany 76%
- Inne 8%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 4 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 1,5 mg 12%
- Witamina K 40,3 µg 54%
- Witamina C 92,7 mg 116%
- Witamina B1 (tiamina) 0,027 mg 2%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,025 mg 2%
- Witamina B3 (niacyna) 0,341 mg 2%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,183 mg 3%
- Witamina B6 0,063 mg 5%
- Foliany (B9) 25 µg 12%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 7,8 mg
Składniki mineralne
- Potas 312 mg 16%
- Wapń 34 mg 4%
- Fosfor 34 mg 5%
- Magnez 17 mg 5%
- Żelazo 0,31 mg 2%
- Cynk 0,14 mg 1%
- Miedź 0,13 mg 13%
- Mangan 0,098 mg 5%
- Selen 0,2 µg <1%
- Jod 1,7 µg 1%
- Sód 3 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy C
- Wysoka zawartość witaminy K
- Źródło potasu
Złote
Energia i makroskładniki
- Energia 63 kcal 3%
- Białko 1 g 2%
- Tłuszcz 0,28 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 14,4 g 6%
- Błonnik 1,4 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 6%
- Tłuszcz 4%
- Węglowodany 90%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 1 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 1,4 mg 12%
- Witamina K 6,1 µg 8%
- Witamina C 161 mg 202%
- Witamina B1 (tiamina) 0 mg 0%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,074 mg 5%
- Witamina B3 (niacyna) 0,231 mg 1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,12 mg 2%
- Witamina B6 0,079 mg 6%
- Foliany (B9) 31 µg 16%
- Witamina B12 0,08 µg 3%
- Cholina 1,9 mg
Składniki mineralne
- Potas 315 mg 16%
- Wapń 17 mg 2%
- Fosfor 25 mg 4%
- Magnez 12 mg 3%
- Żelazo 0,21 mg 2%
- Cynk 0,08 mg <1%
- Miedź 0,151 mg 15%
- Mangan 0,048 mg 2%
- Selen 0,4 µg <1%
- Jod brak danych
- Sód 3 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy C
- Źródło potasu
- Źródło folianów
- Źródło miedzi
Owoce
Na tle innych owoców
Kategoria w katalogu 17 Fit: 145 produktów. Porównanie w 100 g.
- 94% Więcej witaminy C niż 94% owoców.
- 96% Więcej witaminy K niż 96% owoców.
- 76% Więcej potasu niż 76% owoców.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
Cała tabela: Owoce17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 168153.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy szwajcarska baza wartości odżywczych.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.