17 Fit Kalorije namirnica Ljestvice namirnica

Namirnice bogate magnezijem na 100 g i po porciji

Izvori magnezija prema kriteriju EU‑a u katalogu 17 Fita: 110 namirnica. Najviše na 100 g: sjemenke konoplje, bučine koštice i lanene sjemenke.

Sjemenke i orašasti plodovi prevladavaju u svakoj tablici magnezija: bučine koštice, lanene, chia i suncokretove sjemenke, brazilski orasi, indijski oraščići i bademi, a za njima dolaze tamna čokolada, heljda, kvinoja i mahunarke. Na 100 g daleko su ispred svega ostalog, ali uobičajena porcija sjemenki je žlica ili mala šaka, pa stupac porcije više govori o običnom danu: porcija heljde daje gotovo koliko i šaka bučinih koštica. Špinat i blitva imaju ga manje na 100 g, ali se jedu u većim porcijama. Postoci su udio referentnog unosa EU‑a od 375 mg dnevno.

Ažurirano: 25. listopada 2026.

Prvih 10 na 100 g

1 Sjemenke konoplje 700 mg 187 % · visok udio
2 Bučine koštice 592 mg 158 % · visok udio
3 Lanene sjemenke 392 mg 105 % · visok udio
4 Brazilski orasi 376 mg 100 % · visok udio
5 Chia sjemenke 335 mg 89 % · visok udio
6 Suncokretove sjemenke 325 mg 87 % · visok udio
7 Sojino meso · Suho 313 mg 83 % · visok udio
8 Indijski oraščići 292 mg 78 % · visok udio
9 Soja 280 mg 75 % · visok udio
10 Bademi · Prženi 279 mg 74 % · visok udio

Cijeli popis

Na 100 g i po uobičajenoj porciji. Dodirni naslov stupca da razvrstaš po njemu.

	Namirnica
1	Sjemenke konoplje1 žl. ≈ 10 g	700 mg	187 %	70 mg	553
2	Bučine košticeUobičajena porcija · 30 g	592 mg	158 %	178 mg	559
3	Lanene sjemenke1 žl. ≈ 10 g	392 mg	105 %	39,2 mg	534
4	Brazilski orasiUobičajena porcija · 20 g	376 mg	100 %	75,2 mg	659
5	Chia sjemenke1 žl. ≈ 12 g	335 mg	89 %	40,2 mg	486
6	Suncokretove sjemenkeUobičajena porcija · 30 g	325 mg	87 %	97,5 mg	584
7	Sojino meso · SuhoUobičajena porcija · 30 g	313 mg	83 %	93,9 mg	366
8	Indijski oraščićiUobičajena porcija · 30 g	292 mg	78 %	87,6 mg	553
9	SojaUobičajena porcija · 60 g	280 mg	75 %	168 mg	446
10	Bademi · PrženiUobičajena porcija · 30 g	279 mg	74 %	83,7 mg	598
11	Bademov maslac1 žl. ≈ 16 g	279 mg	74 %	44,6 mg	614
12	Maslac od indijskih oraščića1 žl. ≈ 16 g	258 mg	69 %	41,3 mg	587
13	PinjoliUobičajena porcija · 20 g	251 mg	67 %	50,2 mg	673
14	Heljdino brašno1 žl. ≈ 10 g	251 mg	67 %	25,1 mg	335
15	Amarant · SuhiUobičajena porcija · 60 g	248 mg	66 %	149 mg	369
16	Tamna čokoladaUobičajena porcija · 20 g	228 mg	61 %	45,6 mg	598
17	Miješani orašasti plodoviUobičajena porcija · 30 g	227 mg	61 %	68,1 mg	607
18	Heljda · SuhaUobičajena porcija · 70 g	221 mg	59 %	155 mg	346
19	HalvaUobičajena porcija · 30 g	218 mg	58 %	65,4 mg	469
20	KvinojaUobičajena porcija · 60 g	197 mg	53 %	118 mg	368
21	Bijeli grah · SuhiUobičajena porcija · 60 g	190 mg	51 %	114 mg	333
22	Kikiriki · Prženi bez uljaUobičajena porcija · 30 g	178 mg	47 %	53,4 mg	587
23	Zobene pahuljice · Zob u zrnuUobičajena porcija · 50 g	177 mg	47 %	88,5 mg	389
24	Divlja rižaUobičajena porcija · 60 g	177 mg	47 %	106 mg	357
25	Riblji umak1 žl. ≈ 18 g	175 mg	47 %	31,5 mg	35
26	Lješnjaci · PrženiUobičajena porcija · 30 g	173 mg	46 %	51,9 mg	646
27	Crni grah · SuhiUobičajena porcija · 60 g	171 mg	46 %	103 mg	341
28	Maslac od kikirikija1 žl. ≈ 16 g	168 mg	45 %	26,9 mg	588
29	GranolaUobičajena porcija · 50 g	168 mg	45 %	84 mg	489
30	Brašno od slanutka1 žl. ≈ 10 g	166 mg	44 %	16,6 mg	387
31	BulgurUobičajena porcija · 70 g	164 mg	44 %	115 mg	342
32	Raženo brašno · Tamno, integralno1 žl. ≈ 10 g	160 mg	43 %	16 mg	325
33	OrasiUobičajena porcija · 30 g	158 mg	42 %	47,4 mg	654
34	KokiceUobičajena porcija · 30 g	144 mg	38 %	43,2 mg	387
35	Zobeno brašno1 žl. ≈ 10 g	144 mg	38 %	14,4 mg	404
36	Energetske kuglice1 kom ≈ 20 g	142 mg	38 %	28,5 mg	388
37	Tofu · DimljeniUobičajena porcija · 100 g	140 mg	37 %	140 mg	164
38	Crveni grah · SuhiUobičajena porcija · 60 g	138 mg	37 %	82,8 mg	337
39	Brašno · Integralno1 žl. ≈ 10 g	137 mg	37 %	13,7 mg	340
40	Pir · SiroviUobičajena porcija · 70 g	136 mg	36 %	95,2 mg	344
41	Shiitake gljive · SušeneUobičajena porcija · 10 g	132 mg	35 %	13,2 mg	296
42	MakadamijaUobičajena porcija · 30 g	130 mg	35 %	39 mg	718
43	Tjestenina · Integralna, suhaUobičajena porcija · 80 g	128 mg	34 %	102 mg	352
44	PistacijeUobičajena porcija · 30 g	121 mg	32 %	36,3 mg	560
45	Pekan orasiUobičajena porcija · 30 g	121 mg	32 %	36,3 mg	691
46	Cimetove zvjezdice1 kom ≈ 10 g	120 mg	32 %	12 mg	505
47	Smeđa riža · SuhaUobičajena porcija · 70 g	116 mg	31 %	81,2 mg	367
48	Proso · SuhoUobičajena porcija · 70 g	114 mg	30 %	79,8 mg	378
49	Suha bananaUobičajena porcija · 30 g	108 mg	29 %	32,4 mg	346
50	MüsliUobičajena porcija · 50 g	108 mg	29 %	53,9 mg	370
51	Wakame algeUobičajena porcija · 50 g	107 mg	29 %	53,5 mg	45
52	Špinat · Pirjani na uljuUobičajena porcija · 100 g	106 mg	28 %	106 mg	59
53	KiselicaUobičajena porcija · 50 g	103 mg	27 %	51,5 mg	22
54	Inćuni · MariniraniUobičajena porcija · 50 g	102 mg	27 %	51 mg	136
55	Makovnjača1 kriška ≈ 60 g	98,6 mg	26 %	59,1 mg	430
56	Skuša · PečenaUobičajena porcija · 150 g	97 mg	26 %	146 mg	262
57	Žitne pločice1 kom ≈ 25 g	97 mg	26 %	24,3 mg	471
58	Tahini1 žl. ≈ 15 g	95 mg	25 %	14,3 mg	595
59	Kikiriki u čokoladiUobičajena porcija · 30 g	95 mg	25 %	28,5 mg	499
60	Soba rezanci · SuhiUobičajena porcija · 80 g	95 mg	25 %	76 mg	336

Na 100 g imaju puno, ali se jedu po nekoliko grama, pa nisu na ljestvici: sušeni bosiljak, pšenične mekinje, kumin, sezam, mak.

Obogaćene namirnice nisu na ljestvici jer njihove vrijednosti navodi proizvođač: whey protein, pahuljice s mekinjama, prehrambeni kvasac.

Predvodnici svake kategorije

U svakoj kategoriji do tri namirnice s najviše na 100 g koje ispunjavaju kriterij EU‑a „izvor“.

Povrće i gljive
1. Shiitake gljive · Sušene 132 mg 35 %
2. Wakame alge 107 mg 29 %
3. Špinat · Pirjani na ulju 106 mg 28 %
Voće i bobice
1. Suha banana 108 mg 29 %
2. Opuncija 85 mg 23 %
3. Čips od banane 76 mg 20 %
Žitarice, mahunarke i brašno
1. Soja 280 mg 75 %
2. Heljdino brašno 251 mg 67 %
3. Amarant · Suhi 248 mg 66 %
Kruh i peciva
1. Makovnjača 98,6 mg 26 %
2. Taco školjke 83 mg 22 %
3. Višezrnati kruh 78 mg 21 %
Riba i morski plodovi
1. Inćuni · Marinirani 102 mg 27 %
2. Skuša · Pečena 97 mg 26 %
3. Suhi bakalar 80,7 mg 22 %
Orašasti plodovi i sjemenke
1. Sjemenke konoplje 700 mg 187 %
2. Bučine koštice 592 mg 158 %
3. Lanene sjemenke 392 mg 105 %
Ulja, umaci i preljevi
1. Humus 75 mg 20 %
Slatkiši i deserti
1. Tamna čokolada 228 mg 61 %
2. Halva 218 mg 58 %
3. Energetske kuglice 142 mg 38 %
Pića
1. Espresso 80 mg 21 %
2. Flat white 31,7 mg 8 %
Jela
1. Baba ganoush 83 mg 22 %
2. Falafel 82 mg 22 %
Grickalice, začini i ostalo
1. Sojino meso · Suho 313 mg 83 %
2. Riblji umak 175 mg 47 %
3. Kokice 144 mg 38 %

Kako nastaje popis

Vrijednosti na 100 g jestivog dijela, iz kataloga 17 Fita; skupina namirnica (svježa, sušena, kuhana) rangira se prema svom najbogatijem obliku, koji je naveden u retku. Postotak je udio referentnog unosa EU‑a za odraslu osobu, 375 mg dnevno (Uredba (EU) br. 1169/2011). „Izvor“ znači najmanje 15 % te vrijednosti na 100 g, a „visok udio“ najmanje 30 %; za pića polovica toga na 100 ml (Uredba (EZ) br. 1924/2006).

Kako računamo

Ostale ljestvice i popisi

17 Fit

Broji kalorije bez vage i tablica

Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.

Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa

Dodavanje hrane u 17 Fitu: pretraga kataloga, fotografija, glas i barkod

Namirnice bogate magnezijem na 100 g i po porciji

Prvih 10 na 100 g

Cijeli popis

Predvodnici svake kategorije

🥦 Povrće i gljive

🍎 Voće i bobice

🌾 Žitarice, mahunarke i brašno

🍞 Kruh i peciva

🐟 Riba i morski plodovi

🥜 Orašasti plodovi i sjemenke

🫒 Ulja, umaci i preljevi

🍫 Slatkiši i deserti

🥤 Pića

🍲 Jela

🧂 Grickalice, začini i ostalo

Podijeli ovu stranicu

Kako nastaje popis

Ostale ljestvice i popisi

Broji kalorije bez vage i tablica

Povrće i gljive

Voće i bobice

Žitarice, mahunarke i brašno

Kruh i peciva

Riba i morski plodovi

Orašasti plodovi i sjemenke

Ulja, umaci i preljevi

Slatkiši i deserti

Pića

Jela

Grickalice, začini i ostalo