17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Kookos kalorit ja ravintoarvot
Kookos (tuore): 354 kcal 100 g:ssa, proteiinia 3,3 g, rasvaa 33,5 g, hiilihydraatteja 6,2 g. Tavallinen annos (50 g): 177 kcal.
Suomessa kookos tulee vastaan useimmiten hiutaleina kookospalloissa, granolassa, curryissa ja leivonnaisissa. Tuoreen kookospähkinän valkoinen malto on yllättävän tiivistä, noin 354 kcal 100 grammassa, pääosin rasvaa, ja kuivattuna hiutaleiksi energia lähes kaksinkertaistuu veden poistuessa, noin 660 kcal 100 grammassa. Ruokalusikallinen hiutaleita painaa vain noin 5 g. Tuore kookos on runsaskuituinen ja sisältää runsaasti mangaania ja kuparia.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Proteiini 4 %
- Rasva 89 %
- Hiilihydraatit 7 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 50 g 177 kcal P 1,7 · R 16,7 · H 3,1 g
- 100 kcal on 28 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Kohtalainen 3,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Tuore | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Kookoshiutaleet | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Tuore
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 354 kcal 1 481 kJ 18 %
- Proteiini 3,3 g 7 %
- Rasva 33,5 g 48 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 6,2 g 2 %
- Kuitu 9 g
- Suola 0,05 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 4 %
- Rasva 89 %
- Hiilihydraatit 7 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,24 mg 2 %
- K-vitamiini 0,2 µg <1 %
- C-vitamiini 3,3 mg 4 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,066 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,02 mg 1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,54 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,3 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,054 mg 4 %
- Folaatti B9 26 µg 13 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 12,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 356 mg 18 %
- Kalsium 14 mg 2 %
- Fosfori 113 mg 16 %
- Magnesium 32 mg 9 %
- Rauta 2,4 mg 17 %
- Sinkki 1,1 mg 11 %
- Kupari 0,435 mg 44 %
- Mangaani 1,5 mg 75 %
- Seleeni 10,1 µg 18 %
- Jodi 1,2 µg <1 %
- Natrium 20 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi fosforia
Kookoshiutaleet
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 660 kcal 2 761 kJ 33 %
- Proteiini 6,9 g 14 %
- Rasva 64,5 g 92 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 7,3 g 3 %
- Kuitu 16,3 g
- Suola 0,09 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 4 %
- Rasva 91 %
- Hiilihydraatit 5 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,44 mg 4 %
- K-vitamiini 0,3 µg <1 %
- C-vitamiini 1,5 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,06 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,1 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,603 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,8 mg 13 %
- B6-vitamiini 0,3 mg 21 %
- Folaatti B9 9 µg 4 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 22,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 543 mg 27 %
- Kalsium 26 mg 3 %
- Fosfori 206 mg 29 %
- Magnesium 90 mg 24 %
- Rauta 3,3 mg 24 %
- Sinkki 2 mg 20 %
- Kupari 0,796 mg 80 %
- Mangaani 2,7 mg 137 %
- Seleeni 18,5 µg 34 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 37 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 98 % Enemmän kaloreita kuin 98 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 95 % Enemmän proteiinia kuin 95 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 94 % Enemmän kuitua kuin 94 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 96 % Enemmän mangaania kuin 96 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 98 % Enemmän kuparia kuin 98 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Banaanilastut 519 kcal
- Avokado 160 kcal
- Paistettu keittobanaani 267 kcal
- Durian 147 kcal
- Passionhedelmä 97 kcal
- Guava 68 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Persikka 39 kcal
- Päärynä 57 kcal
- Aprikoosi 48 kcal
- Luumu 46 kcal
- Kirsikka 63 kcal
- Hapankirsikka 50 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170169.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.